Vodnik po nočnih grozah: Kako zajeziti nočne groze pri otrocih

Epizoda nočnega terorja je lahko fizično, duševno in čustveno obremenjujoča izkušnja. Vendar pa obstajajo tehnike, ki jih lahko tisti, ki doživljajo nočne groze, zmanjšajo pogostost in si zagotovijo dober spanec.

Skoči na odsek

• Kaj so nočne groze?
• Kdaj se pojavijo nočne groze?
• 4 Potencialni vzroki nočnih strahov
• Kako zajeziti nočne groze
• Kakšna je razlika med nočnim terorjem in nočno moro?
• Bi radi izvedeli več o ulovu teh nedosegljivih Z-jev?
• Izvedite več o MasterClassu Matthewa Walkerja

Profesor nevroznanosti Matthew Walker vas uči znanosti spanja in kako jo optimizirati za boljše splošno zdravje.

Kaj so nočne groze?

Nočni teror je parazomska motnja, pri kateri oseba med spanjem začne kričati, trkati ali brcati. Nočni strahovi, znani tudi kot strahovi v spanju, pogosto prizadenejo otroke med tretjim in dvanajstim letom starosti, v redkih primerih pa lahko epizode doživijo tudi odrasli. Med epizodami nočnega terorja se lahko posamezniki zdijo zmedeni ali prazno buljijo, se ne odzivajo na prisotnost staršev, partnerjev ali sošolcev, ki vstopijo v sobo kot odgovor na njihovo reakcijo. Lahko prezrejo poskuse njihove tolažbe, odzovejo se s povečanim strahom, zaradi katerega zapustijo posteljo, poskušajo pobegniti iz sobe ali hiše ali se odzovejo z agresijo. V nekaterih primerih lahko nočni teror povzroči tudi spanje, drugo obliko parazomnije. Simptomi nočnega terorja vključujejo povišan srčni utrip, prepoten ali zardeval videz, težko dihanje in razširjene zenice.

Kdaj se pojavijo nočne groze?

Nočni strahovi se običajno pojavijo v prvih treh ali štirih urah noči med spanjem, ki ni REM, in redko, če sploh kdaj, med spanjem. Te epizode običajno trajajo nekaj minut, v nekaterih primerih pa lahko trajajo tudi do 30 minut ali se pojavijo večkrat na noč. Ko se nočni teror konča, se oseba z motnjo pogosto vrne v običajni vzorec spanja.

4 Potencialni vzroki nočnih strahov

Vzrokov za nočne groze ni samo en, vendar so študije predlagale nekaj možnih razlogov, vključno z zdravstvenimi težavami, ki bi lahko prispevali k njihovemu pojavu.

1. Genetika . Po številnih študijah ima genetika pomembno vlogo pri nočnih grozah, čeprav je za natančnejše določanje dejavnikov potrebnih več raziskav. Če v družini prevladujejo nočni strahovi ali druge parazomnije - zlasti pri starših ali sorojencih -, obstaja verjetnost, da jih doživijo tudi drugi družinski člani.
2. Spremembe vzorcev spanja . Nočne strahove pripisujejo pomanjkanju spanja ali prekinitvi spanja, izčrpanosti ali utrujenosti ter prekinitvam ali spremembam urnikov spanja ali mest spanja.
3. Motnje spanja . Ljudje z obstruktivnimi boleznimi dihal, ki prekinjajo ali negativno vplivajo na spanje, na primer apneja med spanjem ali sindrom nemirnih nog, so bolj verjetno, da bodo doživeli nočne groze.
4. Vprašanja duševnega zdravja . Po podatkih Nacionalnega centra za biotehnološke informacije se zdi, da se nočni strahovi pojavljajo pri odraslih z duševnimi motnjami v anamnezi, vključno z depresijo, tesnobo in bipolarno motnjo.

MasterClass

Predlagano za vas

Spletni tečaji, ki jih poučujejo največji možje na svetu. Razširite svoje znanje v teh kategorijah.

Uči znanost o boljšem spancu

Uči varstva

Naučite strategijo kampanje in sporočanje

Uči ekonomijo in družbo

Kako zajeziti nočne groze

Misli kot profesionalec

Profesor nevroznanosti Matthew Walker vas uči znanosti spanja in kako jo optimizirati za boljše splošno zdravje.

Večina predšolskih otrok in starejših otrok preraste nočne groze in ne potrebujejo posebnega zdravljenja. Tu je nekaj tehnik, ki lahko pomagajo tistim, ki doživljajo ponavljajoče se nočne groze:

• Ustvarite sproščujoče okolje za spanje . Zmanjšanje ali odstranjevanje potencialnih stresorjev iz spalnega okolja lahko pomaga preprečiti epizodo nočnega terorja. Izklopite elektronske naprave, zmanjšajte zunanji hrup in poskusite s pomirjujočimi dejavnostmi, kot je branje knjige ali kopanje pred spanjem, da pospešite sprostitev.
• Dovolj spite . Vzdrževanje redne rutine pred spanjem in dosleden urnik spanja lahko pomaga prekiniti krog nočnih strahov. Notranja ura vašega telesa sledi določenemu ciklusu spanja in budnosti. Če greš pozno zvečer v posteljo in zgodaj naslednji, te vrže cirkadiani ritem neuravnoteženost in povzroči utrujenost, ki lahko spodbudi nočne groze. Ustvarjanje in spoštovanje doslednega urnik spanja lahko vzpostavi red v vašem ciklu spanja in budnosti ter odvrne stres in izčrpanost, ki lahko sprožijo nočne groze.
• Sledite vzorcu epizod . Z dnevnikom spanja lahko sledite vzorcu epizod nočnega terorja, tako da lahko vsi člani gospodinjstva bolje razumejo, kdaj se lahko pojavijo in kako ravnati z njimi.

Kakšna je razlika med nočnim terorjem in nočno moro?

Med nočnimi strahovi in ​​nočno moro ali slabimi sanjami obstajajo velike razlike. Vključujejo:

• Čas . Nočni strahovi se ponavadi pojavijo v prvih 90 minutah spanja, ko človek doživi najglobljo stopnjo spanja s hitrim gibanjem oči ( NREM spanje) , znan tudi kot počasen valovni spanec ali globok spanec. Nočne more potekajo med spanjem s hitrim gibanjem oči, ali REM spanec , ko so sanje bolj običajne in pogosto v zgodnjih jutranjih urah.
• Zavest in spomin . Oseba, ki se ponoči grozi, med celotno izkušnjo ostane zaspana in se nanjo skoraj nič ne spomni ob prebujanju ali naslednji dan. Nočne more ponavadi prebudijo spečega in mu pustijo več spomina na slike in občutke iz močnih sanj.

Bi radi izvedeli več o ulovu teh nedosegljivih Z-jev?

Izberite urednike

Videl nekaj najboljših hudičev hlodov svojega življenja z a Letno članstvo v MasterClassu in ekskluzivni video posnetki dr. Matthewa Walkerja, avtorja knjige Zakaj spimo in ustanovitelj-direktor Centra za znanost o človeškem spanju na Univerzi v Kaliforniji, Berkeley. Med Matejevimi nasveti za optimalno dremež in informacijami o odkrivanju idealnih ritmov vašega telesa boste v hipu globlje spali.