Razumevanje nočnih mor: 3 dejavniki, ki sprožijo nočne more

Večina ljudi bo na neki točki svojega življenja doživela nočno moro. Te moteče sanje lahko vplivajo na kakovost spanja in celo na vaše vsakdanje življenje.

kako idejo o knjigi predstaviti založniku

Skoči na odsek

• Kaj je nočna mora?
• Kaj je nočna mora?
• 3 dejavniki, ki sprožijo nočne more
• Kako nočne more vplivajo na spanje?
• Kako preprečiti nočne more
• Bi radi izvedeli več o ulovu teh nedosegljivih Z-jev?
• Izvedite več o MasterClassu Matthewa Walkerja

Profesor nevroznanosti Matthew Walker vas uči znanosti spanja in kako jo optimizirati za boljše splošno zdravje.

Kaj je nočna mora?

Nočne more so stiske, hiperrealistične sanje, povezane z občutki strahu, žalosti ali tesnobe, ki vas prebudijo iz spanja. Nočne more se najpogosteje pojavijo med hitro spanje z očmi (REM) , stopnja globokega spanca, v kateri so sanje lahko še posebej intenzivne. Ko se zbudite po nočni mori, se boste morda počutili prestrašeni ali nervozni, boste občutili nočno potenje, pospešen srčni utrip ali se boste lahko živo spominjali dogodkov v sanjah. Med enim nočnim spanjem lahko doživite več nočnih mor ali pa se pojavijo redko ali redko. Ponavljajoče se nočne more lahko sledijo zgodbi, ki vključuje nevarnost, zasledovanje ali grožnjo preživetju.

Kaj je nočna mora?

Nočna mora je redka motnja spanja, pri kateri pogoste, vznemirjajoče sanje negativno vplivajo na počutje in vedenje med budnimi urami, vključno s spominom in delovanjem. Nočna mora je del družine motenj spanja, znanih kot parasomnije, ki so nenormalno ali neprijetno vedenje, ki se pojavi med faze spanja .

Pogostost in intenzivnost nočnih mor, ki se pojavijo kot del nočne more, lahko povzročijo tesnobo in strah pred spanjem in doživljanjem več nočnih mor, kar na koncu privede do pomanjkanja spanja, kar vpliva na spomin, razpoloženje in dnevno energijo.

3 dejavniki, ki sprožijo nočne more

Medtem ko neposredni vzrok nočnih mor ni znan, obstajajo notranji in zunanji dejavniki, ki jih lahko sprožijo:

1. Stres : Vsaka oblika stresa, od skrbi za delo ali domače življenje do kroničnega stresa in celo preveč razburljive ali zastrašujoče oblike zabave, lahko sproži nočne more.
2. Poškodbe : Travmatični dogodek, od telesne poškodbe ali nesreče do čustvene motnje, lahko povzroči nočne more; ljudje, ki živijo s posttravmatsko stresno motnjo (PTSP), so še posebej nagnjeni k pogostim nočnim moram.
3. Zdravstvene razmere : Nekatere bolezni in zdravstvene motnje so povezane z nočnimi morami. Znano je, da apneja v spanju, pri kateri je dihanje med spanjem prekinjeno, povzroča nočne more. Depresija, tesnoba, bipolarna motnja in shizofrenija so povezani tudi s pogostimi nočnimi morami in nočno moro. Jemanje nekaterih oblik zdravil na recept za te pogoje lahko povzroči tudi nočne more.

Drugi dejavniki, ki lahko povzročijo nočne more, so pripomočki za spanje brez recepta, prigrizki pred spanjem in pomanjkanje spanja.

Kako nočne more vplivajo na spanje?

Nočne more prekinejo spanec, kar lahko povzroči razdrobljenost spanja. Vznemirjenost med ciklom spanja odvrže vaše naravne cirkadiane ritme, kar vodi do motenj spanja in splošne slabe kakovosti spanja. Razdrobljenost spanja in posledična izguba spanja lahko privedeta do pomembnih razlik v vaših funkcijah budnosti.

razlika med pravom in teorijo

MasterClass

Predlagano za vas

Spletni tečaji, ki jih poučujejo največji možje na svetu. Razširite svoje znanje v teh kategorijah.

Uči znanost o boljšem spancu

Uči varstva

kaj pomeni refren v glasbi

Naučite strategijo kampanje in sporočanje

Uči ekonomijo in družbo

Kako preprečiti nočne more

Misli kot profesionalec

Profesor nevroznanosti Matthew Walker vas uči znanosti spanja in kako jo optimizirati za boljše splošno zdravje.

Obstaja več načinov za preprečevanje redkih nočnih mor, ki vključujejo majhne, ​​a pomembne spremembe tako v načinu spanja kot v rutini pred spanjem.

kaj je pesem, ki pripoveduje zgodbo

1. Izogibajte se prigrizkom pred spanjem . Uživanje prigrizkov ali obrokov preblizu spanju lahko vpliva na vašo sposobnost zaspanja in povzroči slabe sanje in nočne more. Pijače z alkoholom ali kofeinom lahko tudi negativno vplivajo na vašo sposobnost padanja in spanja.
2. Ustvarite udoben aranžma za spanje . Obrabljena vzmetnica, pretirana svetloba ali hrup v vašem spalnem prostoru ali neprijeten položaj za spanje lahko sprožijo nočne more. Predvsem spanje na hrbtu je povezano z nočnimi morami.
3. Vzpostavite urnik spanja . Notranja ura vašega telesa sledi določenemu ciklusu spanja in budnosti. Če greš pozno zvečer v posteljo in zgodaj naslednji, te vrže cirkadiani ritem izven ravnovesja. Ustvarjanje in spoštovanje doslednega urnik spanja lahko vzpostavi red v vašem ciklusu spanja in budnosti ter odvrne stres in izčrpanost, ki lahko sprožijo nočne more.
4. Zmanjšajte dnevne stresorje . Vadba in meditacija lahko olajšata vaše telo in duha ter olajšata prehod v miren spanec brez nočne more. Branje pred spanjem vas lahko pripelje do bolj sproščenega duha, čeprav imajo lahko strašljive ali pretirano spodbudne knjige nasproten učinek.
5. Zmanjšajte čas zaslona pred spanjem . Izpostavljenost modrim lučkam na televizorju, prenosnem računalniku ali zaslonu pametne naprave lahko blokira proizvodnjo melatonina in povzroči zaspanost. Zmanjšanje časa zaslona dve uri pred spanjem lahko olajša vstop v budnost, prvo stopnjo cikla spanja.
6. Preizkusite eterična olja . Aroma nekaterih cvetov ali aromatičnih olj vam lahko pomaga doseči stanje sprostitve, potrebno za nočno spanje brez stresa. Nekateri vonji, vključno s sivko in kamilico, lahko spodbudijo sprostitev in pozitivno vplivajo na kakovost spanja.

Bi radi izvedeli več o ulovu teh nedosegljivih Z-jev?

Videl nekaj najboljših hudičev hlodov svojega življenja z a Letno članstvo v MasterClassu in ekskluzivni video posnetki dr. Matthewa Walkerja, avtorja knjige Zakaj spimo in ustanovitelj-direktor Centra za znanost o človeškem spanju na Univerzi v Kaliforniji, Berkeley. Med Matejevimi nasveti za optimalno dremež in informacijami o odkrivanju idealnih ritmov vašega telesa boste v hipu globlje spali.