Vodnik za spanje REM: 3 nasveti za izboljšanje spanja REM

Vsaka faza spanja igra pomembno vlogo pri zdravju in razvoju naših možganov. Dober spanec je sestavni del dobrega počutja našega telesa in lahko vodi do boljše kakovosti življenja.

Skoči na odsek

• Kaj je REM spanje?
• Zakaj je REM spanec pomemben?
• Kje REM Sleep ustreza ciklu spanja?
• Kakšni so učinki zmanjšanega spanca REM?
• 3 nasveti za boljši REM spanec
• Kakšna je razlika med REM in Non-REM spanjem?
• Bi radi izvedeli več o ulovu teh nedosegljivih Z-jev?
• Izvedite več o MasterClassu Matthewa Walkerja

Profesor nevroznanosti Matthew Walker vas uči znanosti spanja in kako jo optimizirati za boljše zdravje.

Kaj je REM spanje?

Spanje s hitrim gibanjem oči (REM), znano tudi kot paradoksalno spanje (PS) ali desinhroniziran spanec je faza spanja, ki se zgodi kmalu po zaspanosti, kjer se največ sanja. Spanje REM se pojavi pri sesalcih in pticah, zanj pa so značilni povišan srčni utrip, hitro gibanje oči, nihanje krvnega tlaka in začasna ohromelost rok in nog (zaradi preprečevanja premikanja med sanjanjem). REM spanec se pojavi kot del našega cirkadiani ritem , notranja biološka ura, ki uravnava naš cikel spanja in budnosti ter vpliva na naš metabolizem, telesno temperaturo in sproščanje hormonov.

kako napisati monološki scenarij

Zakaj je REM spanec pomemben?

REM spanec vpliva na vaše razpoloženje, spomin in učno učinkovitost. Če dobite dovolj REM spanja, lahko izboljšate odpoklic in utrditev spomina ter pomagate možganom uravnavati sinapse, povezane z nekaterimi vrstami motoričnega učenja. Ontogenetska hipoteza trdi, da aktivnost nevronov, vključena v REM cikel spanja, spodbuja razvoj možganov novorojenčkov in jim pomaga pri oblikovanju zrelih sinaptičnih povezav. Čeprav so znanstveniki negotovi glede natančnega razloga za sanje, domnevajo, da tako možgani obdelujejo čustva.

Kje REM Sleep ustreza ciklu spanja?

REM spanec nastopi približno 90 minut po zaspanosti. Čeprav je tehnično zadnja faza cikla spanja, telo celoten cikel ponovi približno štiri do šestkrat na noč. REM spanje se izmenjuje s tremi drugimi fazami ne-REM (ali NREM) spanje: dremanje, lahek spanec in globok spanec, znan tudi kot počasen valovni spanec (SWS). Čeprav se sanje lahko pojavljajo v različnih fazah spanja, se v REM spanju rodijo naše najbolj žive sanje. Spanje REM povzroči možganske aktivnosti, podobne tistim v prebujenem stanju. REM cikli spanja se z napredovanjem noči podaljšajo in predstavljajo približno 25 odstotkov celotnega spanca.

Kakšni so učinki zmanjšanega spanca REM?

Pomanjkanje spanja kot celota lahko vpliva na počutje vašega telesa, zmanjšani spanec REM pa lahko povzroči psihološke motnje, kot so tesnoba, agresivnost, razdražljivost in halucinacije. Zmanjšanje REM spanja lahko povzroči tudi težave s koncentracijo, saj imajo tisti, ki imajo miren nočni spanec, boljše ohranjanje spomina in odpoklic. Ljudje z motnjami vedenja spanja REM imajo večje tveganje za razvoj drugih nevroloških motenj, kot so apneja v spanju, narkolepsija in Parkinsonova bolezen.

kako opisati ženski obraz

MasterClass

Predlagano za vas

Spletni tečaji, ki jih poučujejo največji svetovni umi. Razširite svoje znanje v teh kategorijah.

Uči znanost o boljšem spancu

Uči kuhanje I

Uči varstva

Uči kuhati

3 nasveti za boljši REM spanec

Misli kot profesionalec

Profesor nevroznanosti Matthew Walker vas uči znanosti spanja in kako jo optimizirati za boljše zdravje.

Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) človeško telo skozi štiri faze spanja kroži približno štiri do šestkrat na noč. Za nasvete o tem, kako izboljšati REM stopnjo spanja, glejte spodaj:

1. Ustvarite urnik spanja . Če ustvarite urnik za čas spanja, lahko telesu pomagate v običajnem spanju. Nehajte uporabljati svetle zaslone ali spodbudno elektroniko uro pred spanjem lahko telesu pomaga pri pripravi na spanje. Močna svetloba lahko zmede vašo notranjo uro in pomisli, da je dnevna, kar lahko povzroči, da vaše telo izloča manj melatonina, kar ima za posledico manj zaspanosti pred spanjem.
2. Vadba . Redna vadba lahko telesu pomaga, da porabi odvečno energijo, kar lahko izboljša kakovost vašega spanca ponoči. Ko pozneje greste spat, bo vaš spanec lažji in težji kot REM. Medtem ko je REM spanje nujen del cikla spanja, se lahko preveč, če ne vzamete ravnotežja globokega spanca, naslednji dan počutite grogi.
3. Pazi, kdaj piješ . Uživanje veliko tekočine pred spanjem lahko poveča pogostost poznih nočnih obiskov kopalnice. Preveč prekinitev med spanjem lahko zmanjša celotno REM spanje, kar lahko vpliva na vaše kognitivne funkcije. Poleg tega je pitje alkohola pred spanjem lahko tudi nekoristno. Čeprav pitje lahko povzroči zaspanost, lahko zavira kakovost REM spanja.

Kakšna je razlika med REM in Non-REM spanjem?

Glavna razlika med REM in ne-REM je v možganski aktivnosti. Medtem ko je za REM spanje značilno hitro gibanje oči in visoka raven možganske aktivnosti, je spanec, ki ni REM, takrat, ko naši možgani začnejo zdrsniti v bolj mirno stanje. Možganski valovi so počasnejši, mišice se sprostijo in telo vstopi v lahkoten spanec.

astrološki kalkulator luna in naraščaj

Spanje NREM vključuje tudi fazo globokega spanca, kjer utrip srca in dihanje počasi in notranja temperatura pade. Medtem ko je vsaka stopnja pomembna za kvaliteten spanec, je spanje s hitrim gibanjem oči bolj podobno stopnjam budnosti, medtem ko je spanje, ki ni REM, takrat, ko telo in možgani bolj mirujejo.

Bi radi izvedeli več o ulovu teh nedosegljivih Z-jev?

Izberite urednike

Videl nekaj najboljših hudičev hlodov svojega življenja z a Letno članstvo v MasterClassu in ekskluzivni video posnetki dr. Matthewa Walkerja, avtorja knjige Zakaj spimo in ustanovitelj-direktor Centra za znanost o človeškem spanju na Univerzi v Kaliforniji, Berkeley. Med Matejevimi nasveti za optimalno dremež in informacijami o odkrivanju idealnih ritmov vašega telesa boste v hipu globlje spali.