Kako deluje ne-REM spanec in zakaj je to pomembno

Spanje ima ključno vlogo pri razvoju naših možganov in teles, vendar ne gre le za to, koliko ur celotnega spanca dobite na noč. Po navedbah Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) lahko kakovost spanja in koliko časa preživite v posamezni fazi vplivata na vaše kognitivne funkcije in dolgoročno zdravje.

Skoči na odsek

• Kaj je ne-REM spanje?
• Zakaj je ne-REM spanec pomemben?
• Kje se spanec, ki ni REM, prilega ciklu spanja?
• Kakšna je razlika med ne-REM in REM spanjem?
• Bi radi izvedeli več o ulovu teh nedosegljivih Z-jev?
• Izvedite več o MasterClassu Matthewa Walkerja

Profesor nevroznanosti Matthew Walker vas uči znanosti spanja in kako jo optimizirati za boljše splošno zdravje.

Kaj je ne-REM spanje?

Spanje s hitrim gibanjem oči, znano tudi kot ne-REM ali NREM, je obdobje počitka, ki predstavlja večino cikla spanja. Spanje NREM je sestavljeno iz treh različnih stopenj spanja, skozi katera naša telesa krožijo med spanjem:

1. Faza N1 : To je tudi najkrajša in najlažja stopnja spanja, znana tudi kot faza zadremanja. V tej fazi se aktivnost možganov začne upočasnjevati, vendar telo ni popolnoma sproščeno in lahko doživi nehoteno trzanje. Tudi srčni utrip in dihanje se začneta upočasnjevati, kar vam omogoča hiter prehod v drugo stopnjo spanja. Vendar je v tej fazi najlažje nekoga zbuditi.
2. Faza N2 : V tej fazi začnete lagano spati. Gibanje oči se ustavi, vaša notranja temperatura pade in možgani oddajajo le kratke izbruhe aktivnosti, znane kot vretena za spanje. Med prvim ciklom spanja ta stopnja traja le približno 10 do 30 minut, sčasoma pa se poveča, ko cikel vnesete pozneje ponoči. Večina ljudi v tej fazi preživi približno polovico časa spanja.
3. Faza N3 : Tretja faza NREM spanja je tam, kjer nastopi globok spanec. Kratek valovni spanec, za katerega so značilni nizkofrekvenčni in visoko amplitudni vzorci delta valov, je kraj, kjer pride do vašega najbolj mirnega spanca. Aktivnost možganskih valov in krvni tlak se upočasnjujeta, mišice se sprostijo in vaše telo si lahko opomore in se popravi. Ta stopnja traja krajše obdobje, ko noč napreduje.

Zakaj je ne-REM spanec pomemben?

Spanje, ki ni REM, je prav tako pomembno kot REM faza spanja, vendar različno prispeva k vašemu zdravju. Spanje NREM pomaga telesu, da se spusti in globoko zaspi, kar vam pomaga, da se zjutraj počutite bolj spočiti. Dober spanec pa je več kot le izboljšanje dnevne zaspanosti. Spanje NREM nam lahko pomaga pri fizičnem zdravljenju, okrevanju po bolezni, reševanju stresa in reševanju težav. Spanje NREM ima tudi vlogo pri utrjevanju spomina in lahko pomaga okrepiti imunski sistem.

Kje se spanec, ki ni REM, prilega ciklu spanja?

Vaše telo uporablja cirkadiani ritem in homeostaza med spanjem in spanjem, ki pomagata uravnavati vaš spanec. Spanje NREM obsega prve tri faze cikla spanja: dremanje, lahek spanec in počasno valovanje (SWS), znano tudi kot globok spanec. Te tri stopnje se pojavijo, ko prvič zaspite, a vaše telo bo ponoči skozi njih krožilo še štiri do šestkrat. Spanje, ki ni REM, je težje prej ponoči, vendar se z napredovanjem noči zmanjšuje, saj vaši možgani namesto tega preživijo več časa v obdobjih spanja REM.

Kakšna je razlika med ne-REM in REM spanjem?

Glavna razlika med REM in ne-REM je v možganski aktivnosti. Medtem ko je za REM spanje značilno hitro gibanje oči in visoka raven možganske aktivnosti, je spanje brez REM nasprotno.

• NREM je bolj miren : NREM spanec je, ko nam možgani začnejo zdrsniti v bolj mirno stanje. Možganski valovi so počasnejši, mišice se sprostijo in telo vstopi v lahkoten spanec. Spanje NREM vključuje tudi fazo globokega spanca, kjer se vaš srčni utrip in dihanje upočasni in telesna temperatura pade.
• REM spanec je bližje budnosti : Čeprav je vsaka stopnja pomembna za kvaliteten spanec, je spanje s hitrim gibanjem oči bolj podobno stopnjam budnosti, medtem ko je spanje, ki ni REM, takrat, ko telo in možgani bolj mirujejo. Spanje NREM in REM biološko ureja gama-aminobuterna kislina - znana tudi kot GABA, nevrotransmiter. GABAergični nevroni so odgovorni za spodbujanje NREM spanja in zatiranje REM spanja. Znanstveniki so opazili, da imajo ljudje z motnjami spanja bistveno nižjo raven aktivnosti GABA.

MasterClass

Predlagano za vas

Spletni tečaji, ki jih poučujejo največji možje na svetu. Razširite svoje znanje v teh kategorijah.

Uči znanost o boljšem spancu

Uči varstva

Naučite strategijo kampanje in sporočanje

Uči ekonomijo in družbo

Bi radi izvedeli več o ulovu teh nedosegljivih Z-jev?

Videl nekaj najboljših hudičev hlodov svojega življenja z a Letno članstvo v MasterClassu in ekskluzivni video posnetki dr. Matthewa Walkerja, avtorja knjige Zakaj spimo in ustanovitelj-direktor Centra za znanost o človeškem spanju na Univerzi v Kaliforniji, Berkeley. Med Matejevimi nasveti za optimalno dremež in informacijami o odkrivanju idealnih ritmov vašega telesa boste v hipu globlje spali.