Kako vaditi jogo Nidro: 3 prednosti jogijskega spanca

Joga Nidra je močno sproščujoča jogijska praksa, ki ponuja različne koristi tako novim kot izkušenim vaditeljem.

Skoči na odsek

• Kaj je joga Nidra?
• Kakšni so viri joge Nidre?
• Kakšne so prednosti joge Nidra?
• Kako vaditi jogo Nidro
• Kakšna je razlika med jogo Nidro in meditacijo?
• Kako varno delati jogo in se izogniti poškodbam
• Ste pripravljeni izvedeti več o jogi?
• Izvedite več o MasterClassu Donne Farhi

Priznana inštruktorica joge Donna Farhi vas uči najpomembnejših fizičnih in duševnih elementov ustvarjanja varne, trajnostne prakse.

Kaj je joga Nidra?

Joga Nidra , znan tudi kot jogijski spanec ali iRest, je globoko meditativna in starodavna praksa, sestavljena iz ležanja v Savasana , ali poza trupla, od 30 minut do ene ure, medtem ko jo vodi voditelj meditacije ali joge v vodeni meditaciji. Nidra je sanskrtska beseda za spanje.

Tipično jogijsko sejo spanja lahko podpre rekviziti za jogo kot blazine in odeje in je sestavljen iz vstopa v globoko stanje sprostitve med spanjem in budnostjo. Zavedanje dihanja in popolna predaja sta ključnega pomena, saj vas učitelj vodi skozi osredotočanje in sproščanje različnih delov telesa ali uma, ki lahko zadržijo napetost ali stres.

Kakšni so viri joge Nidre?

Joga Nidra je bil tisoč let razvit, preučevan in prakticiran v Indiji, preden je bil predstavljen na Zahodu. Sodoben razvoj joge Nidra je bil pripisan Swamiju Satyanandi, študentu Satyanande Saraswatija. Sredi dvajsetega stoletja je Swami Satyananda napisal knjige in mnoge praktike naučil umetnosti joge Nidra meditacija.

Richard Miller, klinični psiholog in učenjak joge, je prakso prilagodil zahodni kulturi proti koncu dvajsetega stoletja. Praksa je postala bolj vidna v zahodni kulturi po uspehu študije primera iz leta 2006, ki je uporabljala slog joge za zdravljenje vojaških veteranov s posttravmatsko stresno motnjo (PTSD). Veterani, ki so sodelovali v študiji, naj bi med rednim izvajanjem joge opazili zmanjšanje tesnobe, motenj spanja in drugih akutnih simptomov PTSM. Nidra . Miller je razvil poznejšo jogo Nidra programi za aktivne in veteranske pripadnike oboroženih sil za pomoč v boju proti PTSP.

Kakšne so prednosti joge Nidra?

Rutinska joga Nidra praksa ima številne prednosti, med drugim:

• Pomaga pri obvladovanju kronične bolečine . Vodene vizualizacije uma in telesa, ki se pojavijo med jogo Nidra osredotočite se na to, da skozi um vstopite v katera koli napeta ali boleča področja telesa in duševno raztopite bolečino in stres, ki se zadržuje na tem območju, kot so ramena ali križ. Leta 2010 je urad ameriškega državnega tožilca podprl jogo Nidra kot način zdravljenja kronične bolečine.
• Izboljša kakovost spanja . Jogijski spanec je bolj globok počitek kot vadba joge, saj je le en fizični Asana (Sanskrt za pozo) se izvaja v času seje. Izvajalci ugotavljajo, da joga Nidra pomaga umiriti motnje spanja, ker trenira um in telo, da redno prehajata v globoko stanje sprostitve. Jogo lahko poslušate Nidra meditacije na slušalkah ali zvočniku ob postelji tik pred spanjem.
• Spodbuja sprostitev . Vsakodnevno življenje je lahko stresno, hitro in lahko celo spodbudi odziv simpatičnega živčnega sistema 'boj ali beg'. Joga Nidra nam omogoča, da izkusimo globoko stanje sproščenosti, ki ga potrebujejo naši možgani za pravilno delovanje in ohranjanje celotnega zdravja.

MasterClass

Predlagano za vas

Spletni tečaji, ki jih poučujejo največji možje na svetu. Razširite svoje znanje v teh kategorijah.

Uči temelje joge

Uči varstva

Naučite strategijo kampanje in sporočanje

Uči ekonomijo in družbo

Kako vaditi jogo Nidro

Misli kot profesionalec

Priznana inštruktorica joge Donna Farhi vas uči najpomembnejših fizičnih in duševnih elementov ustvarjanja varne, trajnostne prakse.

Tu je nekaj korakov za vadbo, če želite izkusiti globoke možnosti sprostitve in zdravljenja, ki jih ima joga Nidra ponuja:

• Določite namen . Na začetku vaje je pomembno, da si zastavite osebni namen, oz Sankalpa , naj bo to boljši spanec, lajšanje bolečin, mirnejša miselnost ali kaj posebnega glede na vaše okoliščine. Predajte se svoji nameri, tako da jo spustite, in dovolite, da vas meditacija vodi v globok počitek.
• Lezite in se udobno namestite . V redu je, če se prvič ukvarjate z jogo, globoko zaspite Nidra . Bistvo je popolna sprostitev in predaja, zato če vaše telo mora spati, mu dovolite. Ležali boste na preprogi, na postelji ali na tleh Savasana za celoten trening torej pod kolena postavite oporo (ali blazino), da podprete spodnji del hrbta, ali se pokrijte z odejo, da se po potrebi izognete mrazu.
• Potovanje skozi plasti sebe . V svetih spisih joge se uči, da jih imamo vsi pet Koshas , ali plasti do sebe. Te plasti so fizične, energijske, duševne / čustvene, višji jaz in blaženost. Prizadevajte si, da se premikate in uskladite vsako od teh plasti sebe, da doživite mir, zdravje in vedrino.

Kakšna je razlika med jogo Nidro in meditacijo?

Joga Nidra Meditacija se izvaja iz podobnih razlogov, vendar obstaja nekaj bistvenih razlik med obema praksama.

• Cilj meditacije je umiriti um . V meditaciji ste na splošno v sedeči pozi, um pa bolj buden in buden. Medtem ko se je mogoče skozi številna stanja zavesti gibati meditacija , cilj je umiriti klepet uma in sprostiti navezanost na misli in čustva ter identifikacijo z njimi. Nadzorovano in zavestno dihanje se pogosto izvaja v meditaciji, da pomiri um in vas osredotoči in predstavi.
• Joga Nidra se osredotoča na globok počitek . Joga Nidra je vrsta meditacije, vendar je cilj globlji počitek in možgani vstopijo v theta stanje ali stanje duha med budnostjo in spanjem, ki meji na zavestno in nezavedno. Značilno je, da se želite sprostiti in se preprosto predati vizualizacijam, skozi katere vas vodi vodnik.

Kako varno delati jogo in se izogniti poškodbam

Izberite urednike

Pravilna oblika in tehnika sta bistvenega pomena za zagotovitev varnosti in učinkovitosti vadbe joge. Če imate predhodno ali že obstoječe zdravstveno stanje, se pred vadbo joge posvetujte s svojim zdravnikom. Joga položaje lahko spreminjate glede na vaše individualne potrebe.

Ste pripravljeni izvedeti več o jogi?

Odvijte svojo preprogo, vzemite a Letno članstvo v MasterClassu in si priskrbite svojega če z Donno Farhi, eno najslavnejših osebnosti na svetu joge. Sledite, ko vas uči, kako pomembno je dihati in najti svoj center, pa tudi, kako zgraditi močno temeljno prakso, ki bo obnovila vaše telo in duha.