Prednosti meditacije: 6 prednosti meditacije

Meditacija je starodavna budistična praksa, ki že stoletja obstaja kot način za centriranje duha in telesa. Dosledna meditacijska rutina je lahko koristna za vaše splošno počutje in pomaga izboljšati vaše duševno, fizično in duhovno počutje.

Skoči na odsek

• 6 Prednosti meditacije
• Kakšne so razlike med meditacijo in čuječnostjo?
• Bi radi izvedeli še več o gojenju prakse čuječnosti?
• Izvedite več o MasterClassu Jona Kabat-Zinna

Strokovnjak za čuječnost Jon Kabat-Zinn vas uči, kako meditacijo vključiti v vsakdanje življenje, da izboljšate svoje zdravje in srečo.

6 Prednosti meditacije

Veliko različnih meditativnih praks lahko pomaga izboljšati vaše duševno in fizično zdravje, kar vodi do boljše kakovosti življenja in splošnega občutka zena. Tu je nekaj zdravstvenih koristi, povezanih z meditacijo:

1. Vsakodnevna meditacija lahko izboljša duševno zdravje . Meditacija lahko pomaga, da um ne zaide na negativno ali travmatično ozemlje s spodbujanjem samozavedanja in obstoja v sedanjem trenutku. Tehnike meditacije pozornosti vam lahko pomagajo, da se naučite spoprijeti z duševnimi stresorji, ki prežemajo vsakdanje življenje. Glede na nevroznanstvene študije lahko meditacija potencialno zmanjša stresni hormon kortizol, ublaži simptome depresije in anksioznih motenj ter okrepi imunski sistem in razpoloženje.
2. Programi meditacije lahko izboljšajo telesno dobro počutje . Študije kažejo, da lahko redna meditacija zmanjša srčni utrip in zniža krvni tlak. Po Harvardski medicinski šoli lahko meditativne prakse pozornosti spodbujajo zdravo vedenje srca in sčasoma zmanjšajo tveganje za srčne bolezni ali druge srčne težave.
3. Meditacijske seje lahko izboljšajo kakovost spanja . Meditacija lahko poveča proizvodnjo hormona spanja melatonina, ki lahko ublaži simptome nespečnosti in izboljša kakovost spanja. Slaba kakovost spanja lahko povzroči težave s splošnim zdravjem, meditacija pa je le eden izmed mnogih načinov za izboljšanje higiene spanja.
4. Meditacijski trening lahko pomaga pri obvladovanju bolečin . Progresivna meditacija ali meditacija telesa vključuje mentalno česanje skozi vaše telo za fizične občutke, privabljanje več pozornosti nanje in omogočanje, da vaš um obdeluje vaše občutke. Če daste možganom čas, da prepoznajo in analizirajo bolečino, vam lahko pomagajo, da jo bolje razumete. Nekatere raziskave kažejo, da lahko nekatere vrste meditacije, na primer sprostitev-odziv, ublažijo napenjanje in bolečino, povezane s prebavnimi težavami.
   
5. Meditacija ljubeče dobrote lahko dvigne samozavest . Ta oblika meditacije, znana tudi pod imenom Medta meditacija, osredotoča na sočutje in meditatorju usmeri ljubezen in prijaznost do vseh v življenju, tudi do tistih, ki jih imajo za svoje sovražnike. Cilj meditacije je gojiti pozitivna čustva, ki lahko izbrišejo negativne misli in občutke, ki povzročajo stres. Dvig lastne vrednosti z meditacijo lahko poveča tudi vaše sočutje in zmanjša agresivnost ter izboljša vaše odnose z drugimi.
6. Meditacija lahko pomaga pri spopadanju . Redni tečaji meditacije lahko spremenijo način obvladovanja dražljajev, kar vodi do bolj zdravih privzetih odločitev. Znanstvene študije so pokazale, da lahko meditacijske seje povzročijo strukturne spremembe, ki lahko podpirajo na videz eterične koristi: umirjenost, osredotočenost in zadovoljstvo. V drugi Harvardski študiji so raziskovalci ugotovili, da je nekaj tednov zdravljenja z zmanjšanjem stresa na osnovi pozornosti (MBSR) povečalo debelino skorje na področjih možganov, ki so odgovorna za spomin, učenje, samoreferenčno obdelavo in čustveno regulacijo, skupaj z zmanjšanjem v celici. prostornine amigdale, dela možganov, ki je odgovoren za tesnobo, stres in strah.

Kakšne so razlike med meditacijo in čuječnostjo?

Med čuječnostjo in meditacijo obstaja nekaj ključnih razlik. Čuječnost je zavedanje, ki izhaja iz namenske pozornosti v sedanjem trenutku in brez presojanja. Meditacija je praksa vključevanja pozornosti na formalni in namerni način. Trening čuječnosti lahko obstaja tudi zunaj formalne meditacije z neformalnimi metodami, kot so hoja meditacija, pogovor ali dialektična vedenjska terapija.

Bi radi izvedeli še več o gojenju prakse čuječnosti?

Poiščite nekaj udobnega za sedenje ali ležanje, zgrabite a Letno članstvo v MasterClassu in pojdite v sedanji trenutek z Jonom Kabat-Zinnom, očetom zahodnega gibanja čuječnosti. Od formalnih vaj za meditacijo do preizkusov znanosti, ki stoji za pozornostjo, vas bo Jon pripravil na najpomembnejšo prakso med njimi: življenje samo.