V tradicionalnih joga praksah Surya Namaskars , ali Pozdravi soncu, se izvajajo zgodaj zjutraj, da pozdravijo sonce, konec dneva med sončnim zahodom, kot lastno telesno vadbo v katerem koli času dneva ali začetek vadbe kot ogrevanje celotnega telesa.
Naša najbolj priljubljenaUčite se od najboljših
Z več kot 100 predavanji lahko pridobite nova znanja in sprostite svoj potencial. Gordon RamsayKuhanje I Annie LeibovitzFotografija Aaron SorkinScenarij Anna WintourUstvarjalnost in vodstvo deadmau5Elektronska glasbena produkcija Bobbi BrownPobotati se Hans ZimmerTočkovanje filmov Neil GaimanUmetnost pripovedovanja zgodb Daniel NegreanuPoker Aaron FranklinTeksaški slog Bbq Misty CopelandTehnični balet Thomas KellerKuharske tehnike I: zelenjava, testenine in jajcaZačetiSkoči na odsek
- Kaj je pozdrav soncu?
- Kako izvesti tradicionalno zaporedje pozdrava soncu
- Kako varno delati jogo in se izogniti poškodbam
- Ste pripravljeni izvedeti več o jogi?
- Izvedite več o MasterClassu Donne Farhi
Kaj je pozdrav soncu?
Pozdrav soncu, imenovan tudi Surya Namaskars ali 'Pozdravi soncu', ki jih izvajajo jogiji, so zaporedje tekočih gibov v 12 položajih, ki ponujajo raztezanje celotnega telesa, uravnoteženje upogibanja hrbtenice in odpiranje srca, ramen in prsnega koša. V sanskrtu, Surya Namaskar pomeni 'sonce' ( Sonce ) in 'pokloniti se' ali 'oboževati.' ( Namaskar )
Tradicionalno serijo vadijo proti vzhodu ob sončnem vzhodu ali zahodu ob sončnem zahodu in se osredotočajo na Pranajama (dihanje), asana (gibanje), mantra (skandiranje) in zavedanje čakre (energetski center). Na Zahodu serijo pogosto vadijo kot ogrevanje na začetku ure joge. Nato bo učitelj joge učence vodil skozi eno izmed številnih različic tega zaporedja.
Ko redno vadite to serijo, lahko povečate svojo prilagodljivost in splošno počutje. Ko se osredotočite na predhodni vdih k gibanju in graciozno pretakate iz ene poze v naslednjo, se boste premaknili iz fizičnega vadbe asana do vadbe gibljive meditacije.
Kako izvesti tradicionalno zaporedje pozdrava soncu
Vadite to serijo vsaj dvakrat, pri čemer vsaka noga vodi enkrat. Vedno vdihnite in izdihnite skozi nos, pri prehodu med pozami pa se osredotočite na koordinacijo dihanja. Tu je podroben vodnik po najbolj tradicionalni različici pozdrava sonca Hatha joge, ki jo klasično poučujejo v Indiji:
- Začnite v gorski pozi ( Tadasana ) . Začnite na joga preprogi v Tadasana , korenite vse štiri vogale nog na tla, stojte visoko, zavijte ramena nazaj in ohranjajte zavest o svojem dihu.
- Premakni se v molitveno pozi ( Pranamasana ) . Združite roke k srcu Anjali mudra . Palca rahlo pritisnemo na prsnico in vsaka roka s široko razprtimi prsti enako pritiska drugo.
- Vnesite postavljeno roko ( Do Uttanasane ) . Nato vdihnite in vstopite v postavljeno roko (znano tudi kot pozdrav navzgor) tako, da dvignete roke nad glavo, tako da dlani gledata druga proti drugi.
- Spustite se v stoječi naprej ovinek ( Uttanasana ) . Na izdihu spustite roke navzdol, zgornji del telesa položite čez noge (po potrebi upognite noge) in začutite raztezanje v zadnjikih in spodnjem delu hrbta. Vdihnite v polovični dvig z ravnim hrbtom in konicami prstov na tleh ali golenicah.
- Pridite v konjeniško pozo ( Ashwa Sanchalanasana ) . Izdihnite in levo stopalo vrnite nazaj v nizek izpad, da razširite prsni koš in odprete boke.
- Premaknite se v nizko desko ( chaturanga Dandasana ) . Vdihnite in stopite v postavljeno desko (znano tudi kot poza s štirinožnimi osebami) tako, da desno nogo spravite nazaj v levo, tako da obe dlani v širini ramen podpirata težo.
- Pozdrav z osmimi deli ( Ashtanga Namaskara ) . Izdihnite in kolena spustite na tla, drsite naprej, rahlo dvignite boke in naslonite brado in prsni koš na tla.
- Vnesite pozo kobre ( Bhujangasana ) . Vdihnite in potisnite stopala, noge in boke v blazino ter dvignite prsni koš naprej in brado s preproge, tako da pride v rahel hrbet. Medtem ko je v poza kobre , na roke položite malo ali nič teže in z mišicami hrbtenice dvignite prsni koš.
- Potisnite se navzdol v položaj psa (A dho Mukha Svanasana ) . Izdihnite in se potisnite vase navzdol obrnjen pes . Boke dvignite navzgor in nazaj in pustite, da glava težko visi med rokami.
- Vrnitev v konjeniško pozo ( Ashwa Sanchalanasana ) . Vdihnite in levo nogo vrnite nazaj v nizek izpad.
- Vstopite stoječ naprej ( Uttanasana ) . Izdihnite in stopite z desno nogo nazaj, da se srečate z levo in zložite. Vdihnite do polovice in dvignite, da se prepognete.
- Premakni se v postavljeno roko ( Do Uttanasane ) . Vdihnite, nato noge na korenini vzkopite, da se dvignejo, roke vrnite čez glavo.
- Vrni se k molitveni pozi ( Pranamasana ) . Izdihnite in v molitveni pozi položite roke k srcu.
- Vrnite se v gorsko pozo ( Tadasana ) . Vrnite se v gorsko pozo, nato ponovite zaporedje z nasprotno nogo, ki vodi v en krog. Lahko se podate skozi toliko krogov, kolikor želite ogreti telo.
Kako varno delati jogo in se izogniti poškodbam
Pravilna oblika in tehnika sta bistvenega pomena za zagotovitev varnosti in učinkovitosti vadbe joge. Če imate predhodno ali že obstoječe zdravstveno stanje, se pred vadbo joge posvetujte s svojim zdravnikom. Joga položaje lahko spreminjate glede na vaše individualne potrebe.
Ste pripravljeni izvedeti več o jogi?
Odvijte svojo preprogo, vzemite a Letno članstvo v MasterClassu in si priskrbite svojega če z Donno Farhi, eno najslavnejših osebnosti na svetu joge. Sledite, ko vas uči, kako pomembno je dihati in najti svoj center, pa tudi, kako zgraditi močno temeljno prakso, ki bo obnovila vaše telo in duha.
