Vodnik po joga asanah: 6 asan za poskus

Spoznajte zgodovino joge asane , ali joga drže, in kako narediti šest priljubljenih asan.

Skoči na odsek

• Kaj je Asana?
• Zgodovina asan v praksi joge
• 6 navadnih asan
• Kako varno delati jogo in se izogniti poškodbam
• Ste pripravljeni izvedeti več o jogi?
• Izvedite več o MasterClassu Donne Farhi

Priznana inštruktorica joge Donna Farhi vas uči najpomembnejših fizičnih in duševnih elementov ustvarjanja varne, trajnostne prakse.

Kaj je Asana?

Asana je sanskrtska beseda, ki pomeni držo sede. To je tretji del osem udov joge, opisan v Patanjalijevem Joga sutre skupaj z yamami (kodeksi družbenega vedenja), niyamas (samospoštovanje), pranayama (dihalne vaje), pratyahara (umik čutov), ​​dharana (meditacija / zavedanje), dhyana (razmišljanje), samadhi (blaženost).

Zgodovina asan v praksi joge

Koncept asana obstaja že tisoče let, vendar se je njegov pomen sčasoma spreminjal.

• Drugo stoletje pr.n.št. – peto stoletje : Patanjalijeva Joga sutre opisano asane kot sthira (enakomerno) in sukha (udobni) sedeči položaji za meditacijo.
• Enajsto stoletje : Hindujski jogi Gorakhnath je ustanovil Kanphata jogiji , ukaz bhakte iz Šive in vadba Hatha joge (sanskrt za disciplino sile.) Hatha joga se osredotoča na obvladovanje fizičnega telesa s fizično zahtevnimi držami, ki vaditeljem joge omogočajo odpiranje čaker in povezovanje s Shivo, hindujskim bogom joge.
• Petnajsto stoletje : Hatha joga Pradipika obsegala 84 različnih asane , vključno z virasana , savasana , siddhasana .
• Konec sedemnajstega stoletja : Gheranda Samhita , ki velja za eno od treh klasičnih besedil Hatha joge, naštetih 32 asane za izgradnjo telesne moči. Večina asan sedi, z izjemo vrksasana (drevesna poza).
• Začetek dvajsetega stoletja : Filozofija in praksa joge so postale priljubljene na Zahodu in sčasoma postale posvetna vadbena praksa, ki se osredotoča na asane za zdravje.

6 navadnih asan

Naučite se sanskrtskih imen teh pogostih poz joge in kako jih vaditi.

1. Padmasana (poza lotusa) : Sedite s prekrižanimi nogami, stopala naslonite na nasprotna stegna in položite roke na kolena v a mudra (gesta z roko). Če padmasana se počuti preveč intenzivno v kolenih ali bokih, poskusite sedeti na blok ali blazina , ali preprosto sedite prekrižanih nog ( siddhasana ).
2. Virasana (junak poza) : Sedite na kolenih z nogami ob bokih. Postavite blok ali blazino pod svoj sedež, da bo ta poza bolj udobna.
3. Trikonasana (trikotna poza) : Med stojenjem stopite ali skočite s stopali po preprogi po dolžini. Soočite se s sprednjo stranjo preproge in zavrtite hrbet pod kotom 45 stopinj. Dvignite roke na obe strani, vzporedno s tlemi. Nagnite se proti sprednji strani preproge, dokler prednja roka ne doseže tal ali notranjosti sprednje noge. Po potrebi uporabite joga blok ali drug rekvizit.
4. Adho Mukha Svanasana (pes obrnjen navzdol) : Iz položaja deske pritisnite v roke in dvignite boke nazaj, da dobite obrnjeno obliko V. Po potrebi upognite kolena, da ohranite ravno hrbtenico. To asana podaljša hrbtenico in raztegne tetive stegna.
5. Tadasana (gorska poza) : Stojte naravnost z rahlo narazen petami in dotikom velikih prstov. Z rokami ob straneh obrnite dlani naprej. Poiščite ravnotežje v tej pozi tako, da rahlo zibate vstran in spredaj nazaj.
6. Savasana (poza trupla) : Lezite na hrbet z nogami, usmerjenimi navzven, z rokami ob straneh, dlani navzgor. Lahko pa položite eno roko na srce, drugo pa na spodnji del trebuha, da boste osredotočili dihanje.

MasterClass

Predlagano za vas

Spletni tečaji, ki jih poučujejo največji svetovni umi. Razširite svoje znanje v teh kategorijah.

Uči temelje joge

Uči varstva

Naučite strategijo kampanje in sporočanje

Poučuje ekonomijo in družbo

Kako varno delati jogo in se izogniti poškodbam

Pravilna oblika in tehnika sta bistvenega pomena za zagotovitev varnosti in učinkovitosti vadbe joge. Če imate predhodno ali že obstoječe zdravstveno stanje, se pred vadbo joge posvetujte s svojim zdravnikom. Držo lahko spreminjamo glede na vaše potrebe.

Ste pripravljeni izvedeti več o jogi?

Odvijte svojo preprogo, vzemite a Letno članstvo v MasterClassu in si priskrbite svojega če z Donno Farhi, eno najslavnejših osebnosti na svetu joge. Sledite, ko vas uči, kako pomembno je dihati in najti svoj center, pa tudi, kako zgraditi močno temeljno prakso, ki bo obnovila vaše telo in duha.