Žal je pri današnji zahtevni delovni sili in družbi, ki je nenehno na poti, izgorelost zaposlenih vse preveč pogosta. Gallupova raziskava iz leta 2019 je pokazala, da kar 23 % zaposlenih prizna, da se počuti preobremenjen in izčrpan vedno ali zelo pogosto. Drugih 44 % – skoraj polovica! – pravi, da se včasih počutijo izgorele. Z drugimi besedami, to pomeni, da približno dve tretjini zaposlenih s polnim delovnim časom doživlja izgorelost na delovnem mestu, piše Gallup.
Izgorel je velik problem za zaposlene in delodajalce. Izčrpani zaposleni se pogosteje prepirajo s svojimi šefi in sodelavci, kličejo bolni in so manj produktivni. Poleg tega se pogosteje počutijo negotove, manj izpolnjene in bolj depresivne.
Boj proti izgorelosti je lahko tako preprost kot vzpostavitev razumnega in trajnostnega ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem. Seveda, čeprav je verjetno preprosto ali preprosto, ni vedno lahko. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko ženske v delovni sili ponovno prevzamejo nadzor nad svojim poklicnim in osebnim življenjem ter sčasoma ohranijo ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem.
kako deluje uglaševalec za kitaro
Nasveti za pomoč pri ustvarjanju ravnovesja med delom in zasebnim življenjem
Dajte prednost fizičnemu zdravju
Gallup poroča, da imajo zaposleni, ki trpijo zaradi simptomov izgorelosti, 23 % večjo verjetnost, da bodo obiskali urgenco. To je velika stvar, še posebej glede na to samo 3% bolnikov z nujno oskrbo je treba napotiti na urgenco, glede na Becker's Hospital Review. Če vas to opisuje ali bi vas zlahka opisali, je čas, da ponovno ocenite količino časa, ki ga preživite v službi. Delo do točke fizične izčrpanosti ni fizično ali psihično zdravo – in na koncu vas tudi poslabša pri svojem delu!
Za najboljše ravnovesje dajte prednost svojemu fizičnemu zdravju. To pomeni, da se čim bolj zdravo prehranjujete, tudi če je hitreje, da na poti vzamete nekaj hitrega in priročnega (in ne tako dobrega za vas). Razmislite priprava zdravih obrokov in prigrizki naprej, tako da bodo prav tako priročni in dostopni kot obrok s seboj ali energijska ploščica.
Vzemite si čas za redno vadbo. Redna vadba izboljša vaše zdravje srca in ožilja ter poskrbi za pretok krvi in kisika v vaše mišice. To vam daje več energije, vas spravi v boljše razpoloženje in vam pomaga bolje spati ponoči. Nekateri delodajalci celo ponujajo spodbude za zdravstveno zavarovanje, ki vam pomagajo redno obiskovati telovadnico, in obljubljajo boljše cene življenjskega zavarovanja za zaposlene, ki lahko pretečejo osem minut. (Izjava o omejitvi odgovornosti: obljuba osmih milj je tržen izraz življenjskih zavarovalnic. Iščejo stranke, ki lahko opravijo fizični pregled, da pokažejo dokaz o trajnem zdravju srca in ožilja, nižjem srčnem utripu in zdravem krvnem tlaku, da bi se kvalificirale za teh osemminutno milj cene!)
Zaspi!
Spanje je pomembno. Pomanjkanje spanja povzroča številne zdravstvene težave, vključno s srčnimi boleznimi, možgansko kapjo, visokim krvnim tlakom in sladkorno boleznijo. Nezadostno spanje poveča vaše možnosti, da zbolite, in negativno vpliva na vaše kognitivne sposobnosti, zmanjša osredotočenost, ustvarjalnost in splošno aktivnost možganov. Zaradi pomanjkanja spanca ste tudi razdražljivi in depresivni.
Ne pozabite, tudi zdravi odrasli potrebujejo sedem do devet ur spanja – brez izjem! Za boljši spanec vzpostavite reden urnik spanja in budnosti, ohranite nizko raven modre svetlobe (na telefon lahko prenesete aplikacije za zmanjšanje ravni modre svetlobe ponoči), omejite vnos alkohola, ne jejte preblizu časa za spanje in vadite tehnike sproščanja. .
Bodite svoj lastni zagovornik
V ZDA je 25 % meddržavnih avtocest natrpanih do a 95 % zmogljivost . Vaša duševna in fizična energija se ne sme približevati ali lebdeti v polni zmogljivosti. Na srečo obstaja več načinov za ublažitev simptomov izgorelosti in nadzora nad velikostjo vašega ravnotežja med poklicnim in zasebnim življenjem. Tukaj je le nekaj:
- Pogovorite se s svojim delodajalcem. Odprte komunikacijske linije so ključne za a zdrav delovni odnos . Če ste nenehno izčrpani ali bi vam lahko koristil bolj prilagodljiv delovni urnik, položite vse na mizo. Bodite pripravljeni razpravljati o rešitvah, alternativah in načinih, kako lahko te alternative koristijo vam in vašemu delodajalcu.
- Postavite meje. Naj bo delovni čas delovni čas in čas doma. Kolikor je mogoče, ne zamenjujte obeh. Ne preverjajte službene e-pošte izven ure. Če preživljate čas z družino, prijatelji ali ljubljeno osebo, se osredotočite nanje. Poskrbite za negovanje in vzdrževanje zdravih odnosov, ne pa preverjanje službene e-pošte izven delovnega časa.
- Bodite realni. Ne prevzemajte preveč. Recite ne, če morate, in delegirajte naloge, če potrebujete dodatno podporo. Ne pozabite, da lahko delegirate tudi doma. Če potrebujete, da vaš partner pripravi večerjo nekaj noči na teden, da se počutite najbolj umirjeni in sproščeni, povejte.
Spremljajte svojo raven stresa
Spremljajte stres in bodite iskreni do sebe. Eden od načinov za to je paziti na fizične simptome stresa. Ti so manj subjektivni ali sporni kot simptomi duševnega zdravja. na primer 50 milijonov Američanov imate akne po podatkih Ameriške akademije za dermatologijo (AAM) in pogosti izbruhi so lahko znak, da ste pod znatnim ali celo prevelikim stresom.
kako se vključiti v vlado
Ostanite pošteni. Upoštevajte fizične simptome in si vzemite odmor, ko opazite vztrajne fizične sisteme stresa, povezanega z delom.
kako napisati filmsko zgodbo
Odklopite
Nenehno preverjanje službene e-pošte in Facebooka ni zdravo za nikogar. Če si vzamete zaslužen prost dan v službi, ga čim bolje izkoristite in opravite na zdrav način.
Za začetek izkoristite plačane proste dneve! Po podatkih ameriškega potovalnega združenja so moški in ženske v ZDA v letu 2018 porabili kar 768 milijonov dni plačanega prostega časa, preprosto so se odločili, da tega ne bodo ali se počutili, da jih ne morejo uporabiti. Ko ste se zavezali, da si boste vzeli prosti čas, ga izkoristite kot pravi prost dan. Ne preverjajte se nenehno s svojim šefom in sodelavci. Povprečen Američan bo porabil štiri ure vsak dan na kavču. To pomeni, da je več kot v redu, da se usedete, sprostite in si vzamete nekaj trenutkov – ali v idealnem primeru več ur! – zase. Če je vreme lepo, razmislite o preživljanju časa zunaj, da izboljšate svoje razpoloženje in raven energije. Ne glede na to, ali to pomeni, da sedite zunaj s knjigo, se odpravite na pohod ali preživite dan na plaži, je odvračanje pozornosti od zaslonov za nekaj časa nedvomno koristno.
Ne dovolite, da vam delo prevzame življenje. Če se počutite nenehno pod stresom, si vložite čas in trud, da si vzamete čas zase. Samooskrba je naraščajoči trend. Vstanite, da ga srečate.
Kako v svojem življenju ustvarite ravnovesje med delom in zasebnim življenjem? Radi bi slišali vaše nasvete v našem oddelku za komentarje spodaj!
