Joga mudre: kako vaditi 3 jogijske kretnje rok

Vadba mudre je del celostne joge, ki se že tisočletja izvaja v hinduizmu in budizmu. Po navedbah Ajurveda , starodavna indijska zdravilna tradicija, lahko z vadbo mudre uravnotežite subtilne energetske centre v telesu in ustvarite dostop do višjih stanj meditacije in splošnega počutja.

Učite se od najboljših

Skoči na odsek

• Kaj je Mudra?
• 3 pogoste Hasta mudre v jogi
• Kako varno delati jogo in se izogniti poškodbam
• Ste pripravljeni izvedeti več o jogi?
• Izvedite več o MasterClassu Donne Farhi

Kaj je Mudra?

V jogi je mudra simbolna gesta, ki se izvaja ob njej asane ki vključuje različne dele telesa, predvsem roke. Jogi uporabljajo mudre (sanskrt za 'znak, pečat ali simbol') kot del tradicionalne vadbe joge Hatha, ki lahko pomaga povečati zavedanje vašega telesa, lajša tesnobo in stres ter osredotoča naš um na meditacijo.

V jogi je pet različnih mudr, vključno z Adhara (trajen), Bandha (zaklepanje), Dokler (roke), Torej. (posturalno) in Zanj (glava). Dokler mudre so najpogosteje prepoznane in razumljene v zahodnih joga in meditacijskih praksah, kjer se uporabljajo za usmerjanje in uravnoteženje prana , ali energije življenjske sile po telesu.

3 pogoste Hasta mudre v jogi

Tu je nekaj pogostih Dokler mudre, ki jih jogiji lahko izvajajo najmanj 45 sekund in do 15 minut:

1. Anjali mudra : Ta pogosta gesta, ki vključuje postavitev rok v položaj za molitev, se uporablja pri urah joge, ko učitelj joge zapre razred z namaste, kar pomeni 'najvišji v meni vidi in spoštuje najvišjega v tebi.' To mudro lahko izvajate v številnih pozah, najpogostejša pa je v gorski pozi ( Tadasana ) in enostavna poza ( Sukhasana ). Dlani položite skupaj na srce, palce skupaj potisnite proti prsnici. Na vsako dlan in nasprotni prst enakomerno pritiskajte približno 5–10 kilogramov pritiska, široko razprite prste.
2. Jnana mudra : Poznan tudi kot Gyan ali Brada mudra, ta običajna mudra je gesta znanja. Lahko vadite Jnana mudra med katero koli joga poza , vendar se najpogosteje uporablja v preprosti, enostavno sedeči pozi. Kazalec potisnite pod konico palca, tako da naredite celoten krog in razširite ostale prste. Roke položite na vsako koleno, dlani naj bodo obrnjene navzgor. Za največjo korist redno vadite to mudro med meditacijo ali na začetku vadbe joge.
3. Prana mudra : Prana pomeni življenjsko moč ali energijo, in Prana Za mudro je znano, da spodbuja energijo skozi tri glavne elemente telesa. Prstanke s prsti (simbolizira zemljo) in rožnate prste (simbolizira vodo) dotaknite s palcem (simbolizira ogenj). Podaljšajte srednji in prstan, medtem ko ti trije prsti vzpostavljajo stik. Roke naslonite na kolena in se osredotočite na dih. Znano je, da ta mudra pomaga lajšati tesnobo, spodbuja zdravo energijo po telesu in izboljšuje koncentracijo.

Kako varno delati jogo in se izogniti poškodbam

Pravilna oblika in tehnika sta bistvenega pomena za zagotovitev varnosti in učinkovitosti vadbe joge. Če imate predhodno ali že obstoječe zdravstveno stanje, se pred vadbo joge posvetujte s svojim zdravnikom. Joga položaje lahko spreminjate glede na vaše individualne potrebe.

Ste pripravljeni izvedeti več o jogi?

Odvijte svojo preprogo, vzemite a Letno članstvo v MasterClassu in si priskrbite svojega če z Donno Farhi, eno najslavnejših osebnosti na svetu joge. Sledite, ko vas uči, kako pomembno je dihati in najti svoj center, pa tudi, kako zgraditi močno temeljno prakso, ki bo obnovila vaše telo in duha.