Glavni Wellness Kako narediti psa navzdol: 5 prednosti psa navzdol

Kako narediti psa navzdol: 5 prednosti psa navzdol

Joga je wellness praksa, ki krepi um, telo in duha. Obstaja veliko različnih stilov joge in drž - znanih tudi kot asane —Da jogiji začetniki lahko poskusijo.

Skoči na odsek


Donna Farhi uči temelje joge Donna Farhi uči temelje joge

Priznana inštruktorica joge Donna Farhi vas uči najpomembnejših fizičnih in duševnih elementov ustvarjanja varne, trajnostne prakse.



Nauči se več

Kaj je pes navzdol?

Pes navzdol ( Adho Mukha Svanasana ), včasih imenovan navzdol obrnjen pes ali pes navzdol, je stoječ joga poza kjer jogi raztegne celo telo na vse štiri, podobno kot se raztegne pes. Ta joga se pogosto izvaja med Vinyasa in Ashtanga joge, bodisi kot prehodna bodisi počitek.

5 prednosti psa navzdol

Poza psa navzdol je raztezanje celotnega telesa, ki ima številne prednosti:

  1. Razteza spodnji del telesa . Inverzija psa navzdol vam pomaga, da v celoti iztegnete tetive zadnjega kolena, teleta in gležnje.
  2. Krepi zgornji del telesa . Pes navzdol je težka vaja, zato je učinkovit pri gradnji moči v ramenih in rokah. Ta joga predstavlja tudi vaš srednji del, da pomaga graditi močne trebušne mišice.
  3. Spodbuja pretok krvi . Pes navzdol je položaj, ki vaše srce postavi nad glavo, kar gravitaciji poveča pretok krvi in ​​izboljša cirkulacijo.
  4. Izboljša držo telesa . Pes navzdol odpira prsni koš in ramena, kar vam lahko pomaga poravnati vretenca in poravnati hrbtenico, kar vodi v splošno izboljšano držo.
  5. Fino prilagodi vaše stopalne mišice . Ta poza razteza in krepi glavne mišice in kosti v telesu ter manjše mišice v nogah, kot je plantarna fascija, to je vez, ki povezuje peto s sprednjim delom stopala. Krepitev tega dela telesa lahko izboljša vašo hojo in pomaga pri preprečevanju poškodb tega področja, ko izvajate bolj naporno telesno aktivnost.
Donna Farhi uči temelje joge Dr. Jane Goodall uči varstva David Axelrod in Karl Rove poučujeta strategijo kampanje in sporočanje Paul Krugman poučuje ekonomijo in družbo

Kako narediti psa navzdol

Pes navzdol je učinkovita joga poza, ki lahko pomaga pri lajšanju kroničnih bolečin, ki jih povzročajo sedeče in tesne tetive. Tukaj je korak za korakom vodenje psa navzdol:



  1. Spustite se na vse štiri . Začnite na tleh z rokami v širini ramen, z rameni nad zapestji. Notranja ramena poravnajte s kazalci. Boki naj bodo nad ali malo pred koleni.
  2. Dvignite kolena . Nato prste potisnite ob podlago ali tla, s tem vzvodom iztegnite noge in dvignite obe koleni v zrak. Vaše telo bi moralo zdaj spominjati na glavo navzgor.
  3. Razširite . Iztegnite in podaljšajte hrbtenico, hkrati pa pritiskajte skozi dlani in kroglice nog. Medenico povlecite navzgor proti stropu, tako da s pomočjo tricepsa v nadlakti pomagate stabilizirati svojo obliko. Nekateri učitelji joge predlagajo risanje lopatic po hrbtu, drugi pa raje zunanje vrtijo sklepe, da namesto tega podpirajo telo.
  4. Držite in spustite . Držite telo v položaju in pazite, da pravilno dihate. Počasi spustite kolena nazaj na tla, da to sprostite asana ali pa jo uporabite za prehod v drugo pozo.

MasterClass

Predlagano za vas

Spletni tečaji, ki jih poučujejo največji svetovni umi. Razširite svoje znanje v teh kategorijah.

Donna Farhi

Uči temelje joge

Izvedite več Dr. Jane Goodall

Uči varstva



Izvedite več David Axelrod in Karl Rove

Naučite strategijo kampanje in sporočanje

Izvedite več Paul Krugman

Poučuje ekonomijo in družbo

Nauči se več

5 nasvetov za upodabljanje psa navzdol

Misli kot profesionalec

Priznana inštruktorica joge Donna Farhi vas uči najpomembnejših fizičnih in duševnih elementov ustvarjanja varne, trajnostne prakse.

Ogled predavanja

Pes navzdol lahko nekoliko vadi, vendar obstaja nekaj preprostih nasvetov, ki bodo olajšali izvajanje jogijev začetnikov, na primer:

  1. Naredite majhne gibe . Po vstavitvi na vse štiri ni treba, da se postavite v položaj. Manjši gibi so morda dostopnejši za začetnike - na primer, najprej se spustite na podlakti kot spremenjena deska, preden počasi izravnate noge. Tudi z joga kockami lahko podprete roke in olajšate dokončanje raztezanja.
  2. Spremenite postavitev pete . Če je iztegovanje nog, medtem ko držite hrbet naravnost, zahtevno, lahko prilagodite položaj pete za olajšanje. Namesto da držite pete ravno na tleh, jim dovolite, da se naravno dvignejo iz preproge. Ko ste pripravljeni na poglobitev raztezanja, lahko poskusite počasi premikati pete navzdol na podlogo.
  3. Uporabite stol . Pes navzdol je lahko naporen na telesu, če imate omejeno prilagodljivost. Za spremenjeno različico poskusite upogniti naprej pred stolom, tako da s sedežem vzvodite roke in držite telo pod širokim kotom V. Počasi stopajte s stopali nazaj, dokler ne začutite raztezanja.
  4. Kolena naj bodo upognjena . Ko za ta odsek iztegnete noge, se izogibajte prekomernemu iztegovanju ali zaklepanju kolen, saj lahko sklepi postanejo nepotrebni ali poškodovani. Noge naj bodo čim bolj ravne, hkrati pa ohranite rahel upogib kolena, da zagotovite ustrezno stabilnost.
  5. Izogibajte se napenjanju repne kosti . Ves ta odsek mora biti hrbet raven. Medenico nagnite naprej, da bo hrbtenica ravna in vam preprečuje zaokroževanje hrbta.

Kako varno delati jogo in se izogniti poškodbam

Pravilna oblika in tehnika sta bistvenega pomena za zagotovitev varnosti in učinkovitosti vadbe joge. Če imate predhodno ali že obstoječe zdravstveno stanje, se pred vadbo joge posvetujte s svojim zdravnikom. Joga položaje lahko spreminjate glede na vaše individualne potrebe.

Ste pripravljeni izvedeti več o jogi?

Odvijte svojo preprogo, vzemite a Letno članstvo v MasterClassu in si priskrbite svojega če z Donno Farhi, eno najslavnejših osebnosti na svetu joge. Sledite, ko vas uči, kako pomembno je dihati in najti svoj center, pa tudi, kako zgraditi močno temeljno prakso, ki bo obnovila vaše telo in duha.