Glavni Wellness Kako narediti pozo Cobra: 5 nasvetov za optimizacijo poze Cobra

Kako narediti pozo Cobra: 5 nasvetov za optimizacijo poze Cobra

Vaš Horoskop Za Jutri

Poza Cobra je bistveni del tradicionalne Surya Namaskar , ali serija za ogrevanje s pozdravom soncu, ki lahko okrepi vaše trebušne mišice in pomaga pri poravnavi hrbtenice.



kako narediti foto esej

Skoči na odsek


Donna Farhi uči temelje joge Donna Farhi uči temelje joge

Priznana inštruktorica joge Donna Farhi vas uči najpomembnejših fizičnih in duševnih elementov ustvarjanja varne, trajnostne prakse.



Nauči se več

Kaj je poza Cobre?

Poza Cobra je temeljni nagnjeni hrbet, ki krepi hrbtne mišice in odpira prsni koš. Poza Cobra je pri mnogih glavna stvar Vinyasa joga kot alternativa Urdhva Mukha Svanasana , ali pes obrnjen navzgor. V sanskrtu je ta poza znana kot Bhujangasana , ki je kombinacija kače ( Bhujang ) in predstavljajo ( asana ).

Poza Cobra je močna joga, ki krepi mišice, kadar jo izvajamo redno in v pravilni poravnavi. Postopno in nežno upogibanje hrbta lahko razširi prsni koš in ključnice, pomaga ublažiti bolečine v hrbtu in nudi priložnost za krepitev celotne hrbtenice in trebušnih mišic.

Kako narediti pozo Cobra

Pomembno je, da vadite kobro v pravilni poravnavi, da se izognete nepotrebnemu stresu na hrbtu, vratu ali ramenih. Poleg tega strokovnjaki priporočajo, da se začetniki te poze naučijo pod vodstvom pooblaščenega inštruktorja joge. Tukaj je vodnik po korakih, ki vam bo pomagal premišljeno izvajati to pozo in se osredotočiti na poravnavo telesa:



poišči moje znamenje vzhajajoče in lune
  1. Lezite v ležečem položaju . Lezite z obrazom navzdol na preprogo s celotnim telesom. Noge in vrhove stopal trdno pritisnite v joga-preprogo in noge približajte širini bokov.
  2. Spustite roke pod lopatice . Dlani položite tako, da so dlani obrnjene navzdol neposredno pod lopatice in se pripravite na dvig zgornjega dela telesa in glave.
  3. Začnite dvigovati zgornji del telesa . Pritisnite skozi roke, da dvignete zgornji del telesa in najprej vstopite v nizko kobro. Prepričajte se, da v rokah ne pritiskate preveč teže, ker se želite osredotočiti na krepitev mišic spodnjega dela hrbta, da se nežno dvignejo.
  4. Za dvig višje uporabite mišice spodnjega dela hrbta . Ko se počutite stabilizirani v nizki kobri, začnite nežno pritiskati v roke, še bolj, s hrbtnimi in trebušnimi mišicami dvignite čim višje v globlji hrbtni upogib. Nadaljujte z udobnim vdihom skozi nos. Držite lopatice nazaj in navzdol, ko prsni koš potegnete naprej. V tej drži vam ni treba ostati popolnoma statičen - lahko se valovite in zvijate kot kača.
  5. Poglejte rahlo naprej in navzgor . Pogled naj bo nevtralen, a rahlo obrnjen navzgor. Prepričajte se, da je zadnji del vratu dolg, da zagotovite pravilno poravnavo hrbtenice. Tu lahko ostaneš nekaj vdihov in ohranjaš poravnanost hrbtenice in integriteto dihanja.
  6. Nežno spustite navzdol . Na izdihu počasi spustite na tla.
  7. Prehod v naslednjo držo. Dva pogosta drža za prehod v kobro se potiskata navzgor in nazaj Odgovori ( otroška poza ) ali Adho Mukha Svanasana ( navzdol obrnjen pes ).
Donna Farhi uči temelje joge Dr. Jane Goodall uči varstva David Axelrod in Karl Rove poučujeta strategijo kampanje in sporočanje Paul Krugman poučuje ekonomijo in družbo

5 nasvetov za uprizoritev kobre

Tu je nekaj nasvetov, s katerimi boste zagotovili pravilno vadbo kobre in optimizacijo koristi, ki jih boste dobili od poze:

  1. Ne hiteti . Pomembno je, da začnete počasi, tudi če to pomeni le nekaj centimetrov od tal, da spodbudite svojo moč in zagotovite pravilno poravnavo.
  2. Uporabite noge . Osredotočite se na trdno stiskanje nog v preprogo, dvigovanje pokrovčkov kolena in vključevanje kvadricepsov.
  3. Naredite prostor . Ko vlečete noge nazaj in navzdol, se prizemljite in povlecite zgornji del telesa naprej in navzgor, da razbremenite pritisk v spodnjem delu hrbta.
  4. Sprostite se . Naravno je, da postanete napeti v pozi kobre, saj je toliko vaših mišic krčenih, vendar je pomembno, da se ramena sprostijo in da dih ostane miren. Ramena naj bodo sproščena in priklopljena na zgornji del hrbta, ne da bi vas napenjala ušesa.
  5. Igrajte se z utežmi na rokah . Roke vas bodo podpirale, zato jim po nabiranju moči položite nekoliko več teže, vendar se poigrajte z dvigovanjem za sekundo ali dve (če je udobno) in za dvigovanje uporabite le hrbtne mišice.

MasterClass

Predlagano za vas

Spletni tečaji, ki jih poučujejo največji svetovni umi. Razširite svoje znanje v teh kategorijah.

Donna Farhi

Uči temelje joge



Izvedite več Dr. Jane Goodall

Uči varstva

Izvedite več David Axelrod in Karl Rove

Naučite strategijo kampanje in sporočanje

Izvedite več Paul Krugman

Poučuje ekonomijo in družbo

kako začeti primer uvodnega eseja za primerjavo in kontrast
Nauči se več

Kako spremeniti pozo Cobra

Če je poza kobre preintenzivna ali če želite začeti počasneje, lahko preizkusite otroško kobro, spremenjeno različico, ki zahteva manjši upogib.

Če želite narediti otroško kobro, sledite vsem korakom za pozo kobre, razen da se na roke ne obremenjujete, pogled naj bo dol in vrat dol in dvignite le do polovice navzgor. Ta sprememba je primerna za ljudi, ki imajo bolečine v hrbtu ali želijo delati do polne kobre. Odlična sprememba je tudi, če se ukvarjate z bolj obnovitveno vadbo joge.

Kako varno delati jogo in se izogniti poškodbam

Pravilna oblika in tehnika sta bistvenega pomena za zagotovitev varnosti in učinkovitosti vadbe joge. Če imate predhodno ali že obstoječe zdravstveno stanje, se pred vadbo joge posvetujte s svojim zdravnikom. Držo lahko spreminjamo glede na vaše potrebe.

Ste pripravljeni izvedeti več o jogi?

Misli kot profesionalec

Priznana inštruktorica joge Donna Farhi vas uči najpomembnejših fizičnih in duševnih elementov ustvarjanja varne, trajnostne prakse.

vodnarjeva luna in naraščajoče znamenje
Ogled predavanja

Odvijte svojo preprogo, vzemite a Letno članstvo v MasterClassu in si priskrbite svojega če z Donno Farhi, eno najslavnejših osebnosti na svetu joge. Sledite, ko vas uči, kako pomembno je dihati in najti svoj center, pa tudi, kako zgraditi močno temeljno prakso, ki bo obnovila vaše telo in duha.


Kalorija Kalkulator