Spretnosti gimnastičnega ravnotežja: Seznam gibalnih potez

Ravnotežni žarek je eden temeljnih tekmovalnih telovadnih dogodkov v širšem športu, znanem kot ženska umetniška gimnastika. Umetniška gimnastika spodbuja športnike z močmi, gibčnostjo in gracioznostjo s številnimi akrobatskimi dogodki - vključno z vadbo na tleh, ravnotežjem, neenakomernimi palicami, vzporedno palice, dolga luč, obok, prstani in konj s hmeljčkom. Tako moški kot ženske tekmujejo v umetniški gimnastiki, a dogodki z ravnotežnimi žarki so edinstveni za telovadke na olimpijskih igrah in drugih mednarodnih tekmovanjih.

Skoči na odsek

• Kaj je Gimnastična tehtnica?
• Kako se presoja žar gimnastičnega ravnotežja
• Kakšni so obvezni in neobvezni rezultati v gimnastiki?
• Popoln seznam spretnosti za uravnoteženje žarka
• Želite postati boljši telovadec?
• Izvedite več o MasterClassu Simone Biles

Zlato olimpijska gimnastičarka Simone Biles uči svoje tehnike treninga - od začetnika do naprednika - tako da lahko vadite kot prvakinja.

Kaj je Gimnastična tehtnica?

Tehtnica je eden izmed dogodkov, ki obsegajo celoten program umetniške gimnastike. V tekmovanju žensk v gimnastiki so drugi dogodki vadba na tleh, neravne palice in obok.

V tekmovanju z ravnotežnimi žarki telovadci izvajajo rutine na štiri centimetre širokem trdnem nosilcu. Predstavljati morajo enako milost in usmrtitev, kot bi jo pričakovali, če bi nastopali na tleh. Rutina tehtnice ne sme presegati 90 sekund in mora zajemati celotno dolžino žarka. Ročni odtisi, odtisi rok, salti, salti, zavoji in deljeni skoki so vse gimnastične spretnosti, ki so skupne rutinskim rutinam. Ključna naprava za uravnoteženje je žarek sam.

Kako se presoja žar gimnastičnega ravnotežja

V umetniški gimnastiki telovadce ocenjuje Kodeks točk, pravilnik, ki ga je izdala Mednarodna gimnastična zveza (FIG) in opisuje točkovne vrednosti različnih veščin na mednarodnem tekmovanju.

Končni rezultat telovadca se izračuna iz začetne vrednosti, pri čemer se telovadec začne z najvišjo možno oceno in nato odšteje točke za elemente, ki so morda manjkali v njihovi rutini. Tehnični odbor sodnikov določi te odbitke. Sodniki iščejo rutino, ki prikazuje odlične akrobatske sposobnosti, višino, prilagodljivost in moč.

V preteklosti so imeli FIG-ovi rezultati največ 10 - verjetno ste že slišali izraz popoln 10. Toda FIG je leta 2006 spremenil svoj sistem, da je v svoje rezultate vključil težave s spretnostmi in rutino. Danes je skupni rezultat rutine telovadca pravzaprav vsota dveh rezultatov: ocene težavnosti (D) in ocene izvrševanja (E).

• Ocena težavnosti odraža skupno vrednost težavnosti (DV) spretnosti plus vrednost povezave (CV) in zahteve glede sestave (CR). Odbor D sestavljata dva sodnika. Vsak sodnik samostojno določi svojo oceno težavnosti, nato pa morata sodnika doseči konsenz.
• Ocena izvršitve ocenjuje izvedbo glede na izvedbo in umetnost. Oceno izvrševanja določi šest sodnikov v senatu E. Rezultat se začne pri 10, od tega izhodišča pa se odštejejo odbitki za napake pri izvedbi, tehniki ali umetnosti. Sodniki ločeno določijo svoje rezultate za rutino, najvišji in najnižji rezultati se znižajo, povprečje preostalih štirih rezultatov pa postane končni rezultat izvrševanja.

Ko ustvarjate in izvajate rutino, se seznanite s Kodeksom točk, ki je povezan z vašo stopnjo konkurence in organizacijo, v kateri tekmujete. Tako lahko zagotovite, da je vaša rutina zasnovana tako, da doseže največ točk za vaš obseg spretnosti in da izpolnjujete vse zahteve.

Kakšni so obvezni in neobvezni rezultati v gimnastiki?

Obvezni rezultat v gimnastiki temelji na izvajanju določene rutine, ki se jo morajo naučiti vsi amaterski telovadci, da jih sodijo med seboj. Obvezne rutine se razlikujejo glede na to, na kateri uradni ravni tekmova telovadec. Te stopnje segajo v težavnosti od 1. stopnje (najpreprostejše) do 5. stopnje (najbolj zahtevne).

Izbirni rezultat tekmovalne gimnastike temelji na rutinah, ki jih telovadec oblikuje tako, da predstavi svoje lastne prednosti. Olimpijska telovadka bo oblikovala rutino, da bo, kadar je le mogoče, pustila, da njena osebnost zasije.

kako kuhati sardinske testenine fregola

Popoln seznam spretnosti za uravnoteženje žarka

Tehtnica deli veliko posameznih veščin s talno vajo. Večina teh veščin je bistveno težja na štiripalčnem širokem nosilcu kot na vzmetnih tleh, zato so rutinske rutine ponavadi počasnejše od talnih. Ne glede na to, ali gledate Simone Biles na svetovnem prvenstvu v gimnastiki ali svojo nečakinjo na lokalnem tekmovanju, tukaj je nekaj najpogostejših manevrov ravnotežja:

• Zadnje ročno vzmetenje : premik tipke, ki vključuje premikanje nazaj v položaj stojala, nato pa nazaj v prvotni stoječi položaj. Tukaj se naučite, kako izvesti hrbtne vaje za držanje roke Simone Biles.
• Sprednji ročaj : enako kot zadnja ročna vzmet, le telovadec začne s tekom in obrne naprej. Tukaj se naučite, kako izvesti prednje vaje za držanje roke Simone Biles .
• Spredaj : naprej salto, ki združuje elemente sprednje roke in skok.
• Povlecite nazaj : enako kot spredaj, vendar z zadnjim zavihkom, ki se začne iz stoječega položaja
• Sprednji pohod : Podobno kot sprednji ročni vzmet, vendar v a sprednji pohod , noge telovadca se premikajo ena za drugo, kar ima za posledico gladko, tekoče gibanje.
• Prehod nazaj : hrbtni del prednjega pasu, kjer se znova telovadcu noge tekoče premikajo ena za drugo.
• Zaokrožite : manevriranje v obliki kolesa, ki vključuje polovično rotacijo, kratek premor v položaju stojala na roki in vrnitev v prvotni stoječi položaj.
• Kolesno kolo : bočno vrtenje telesa, kjer se telovadec začne v stoječem položaju, vrti vstran z rokami na tleh in nogami v razdeljenem položaju in nadaljuje z vrtenjem, dokler še enkrat ne stoje.
• Zračno kolo : Znana tudi kot bočna antena ali samo antena. V njej bo telovadec vzletel in nato v zraku izvajal kolo, kjer se roke ne dotikajo tal.
• Zračni pohod : znan tudi kot sprednja antena, je podoben zračnemu kolesu, ker telovadec izvede popolno revolucijo, ne da bi se dotaknil tal. Zračni sprehod vključuje prednji in ne bočni prevrnitev.
• Skok naravnost : Skok naprej, kjer telovadec med letom in pri pristanku drži ravne noge.
• Skok čez pas : Včasih imenovan dotik na nogi, skok preko pasu je preskok, ko je telovadec na vrhu v razdeljenem položaju. Zgrajen je na preprostem navpičnem naravnostnem skoku.
• Škarje skočijo : Imenuje se tudi preskok stikala, to je preskok naprej, kjer se noge premikajo v škarjastih gibih.
• Split skok : Skok naprej, ko telovadec v zraku prehaja skozi deljeni položaj. (Znan tudi kot deljeni skok.)
• Skok ščuke : Navpični skok z nogami naravnost v položaju ščuke.
• Prečna stojalo na roki : Različica na stojalu na roki, kjer so roke postavljene tesno skupaj na tleh.
• Celoten ali popoln obrat : Vrtenje za 360 ° okoli navpične osi telesa. To gibanje se lahko zgodi v rutini na tleh ali tramovih z eno nogo na tleh v relevu. Polno se lahko nanaša tudi na popoln zasuk med trezorjem ali demontažo. Popolna postavitev zasuka temelji na bolj osnovni gimnastični spretnosti, imenovani postavitev hrbta.
• Polovica zasuka : Vrtenje za 180 ° okoli navpične osi telesa.

Številne spretnosti ravnovesja spadajo v široko kategorijo, znano kot saltos. Saltosi so gibalne poteze ki vključujejo popolno rotacijo telesa okoli namišljene osi. Zračni sprehodi in zračni kolesi so primeri posebej impresivnega salta na gredi. Prehod s hrbta je prav tako impresiven zadnji salto. Dvojni in trojni salto je še posebej težko izvesti. Izzvali bodo celo spretnega olimpijca in zahtevali previdno manevriranje na koncu grede. Toda če je pravilno opravljeno, lahko dosežejo višji rezultat, zato pogosto vključujejo podpisne poteze prvenstvenega telovadca.

Vse rutine ravnotežja se končajo z demontažo - veščina, ki vam omogoča, da na koncu rutine zapustite aparat, ne glede na to, ali gre za neravne palice, nosilec ali obok.

Ko sami izvajate te spretnosti ravnotežja, gradite počasi. Vedno se ogrejte, preden začnete - ogrevanje lahko vključuje vse, od raztezanja do aerobike do dviganja nog, planche ali osnovnega trkanja. Vaš cilj je zgraditi moč, ki bo zagotovila sprednjo oporo, oporo za roke in oporo v središču, ki jo potrebujete za uspeh na tehtnici.

MasterClass

Predlagano za vas

Spletni tečaji, ki jih poučujejo največji svetovni umi. Razširite svoje znanje v teh kategorijah.

Uči osnove gimnastike

Uči tenis

Uči šah

Uči streljanje, rokovanje z žogo in točkovanje

Želite postati boljši telovadec?

Ne glede na to, ali šele začenjate na tleh ali veliko sanjate o poklicni profesionalnosti, je gimnastika tako zahtevna kot tudi koristna. Simone Biles je pri 22 letih že gimnastična legenda. S 14 medaljami, vključno z 10 zlatimi, je Simone najbolj odlikovana ameriška telovadka svetovnega prvenstva vseh časov. V MasterClassu o osnovah gimnastike Simone Biles razčlenjuje svoje tehnike za obok, neravne palice, ravnotežni žarek in tla. Naučite se nastopati pod pritiskom, vaditi kot prvak in si prizadevati za konkurenčnost.

Bi radi postali boljši športnik? Od shem treningov do mentalne pripravljenosti se naučite vsega, kar potrebujete za izboljšanje svojih atletskih sposobnosti z letnim članstvom v MasterClassu. Dobite ekskluziven dostop do video lekcij, ki jih predavajo svetovni prvaki, vključno z olimpijsko telovadko Simone Biles, zlato medaljo, teniško igralko svetovnega prvaka Sereno Williams in šestkratnim zvezdnikom lige NBA Stephenom Curryjem.