Glavni Šport In Igre Na Srečo 37 Bistvene gibalne poteze, razloženo: seznam gimnastičnih spretnosti

37 Bistvene gibalne poteze, razloženo: seznam gimnastičnih spretnosti

Vaš Horoskop Za Jutri

Tekmovalni telovadci, od tistih v lokalnih telovadnicah do tistih, ki predstavljajo svojo državo na poletnih olimpijskih igrah, morajo tekmovati v različnih okoljih. V dogodkih, kot so obok, tla in tehtnica, naj bi telovadci izvajali najrazličnejše manevre. Tukaj je pregled nekaterih teh manevrov, razdeljenih na njihove kategorije.



Skoči na odsek


Simone Biles uči osnove gimnastike Simone Biles uči osnove gimnastike

Zlato olimpijska gimnastičarka Simone Biles uči svoje tehnike treninga - od začetnika do naprednika - tako da lahko vadite kot prvakinja.



Nauči se več

10 gibalnih gibov za začetnike

Če ste v gimnastiki novi ali če niste pripravljeni tekmovati z drugimi telovadci, začnite raziskovanje športa z naslednjimi manevri. Upoštevajte, da je treba mnoge od teh potez nadgraditi. Prvič na palici ali tramu bi morali biti pozorni na raziskovanje. Z vajami in telovadbo lahko postopoma nadgrajujete vse več akrobatskih gibalnih gibov. In ne pozabite se ogreti z obilnim raztezanjem - ne poskušajte izvajati nobenih akrobatskih manevrov, dokler ne postanete gibalni - in se oblecite v prožna oblačila, kot so triko.

  1. Previjanje naprej : preprost premik naprej, ko se celo telo zavrti po površini tal.
  2. Delitve : razdelitev nog vstran ali spredaj in zadaj tako, da je celoten spodnji del telesa, vključno z nogami in zadnjim delom, v stiku s tlemi. Delitve se lahko izvajajo tudi na trampolinu.
  3. Igralska zasedba : položaj palice s palicami z rahlo zaobljenim hrbtom in vstavljenim trebuhom.
  4. Stojalo za roke : uporabite roke kot podlago, pokončno položite celotno telo in pokončno položite roke na tla, hrbet in noge poravnajte, prste pa usmerite navzgor.
  5. Priročnik na trezorju : v bistvu stojalo za roke na preskočenem konju, ki se začne s skokom v teku, preklopom v položaj stojala na trezorju in nato potiskanjem napake, da se flip zaključi in pristane na nogah.
  6. Hrbtna ročica : vaja za tla in kladivo, ki vključuje obračanje nazaj v položaj stojala na roki in nato premikanje nazaj v prvotni stoječi položaj.
  7. Zaokrožite : manever v obliki kolesa, ki vključuje polovično vrtenje, kratek premor v položaju stojala in vrnitev v prvotni stoječi položaj.
  8. Vklopite eno nogo : stojalo v plesnem slogu, ki se uporablja na tleh in nosilcu.
  9. Split skok : dobesedno kombinacija razcepov in preskok naprej.
  10. Dotaknite se gugalnice na palicah : nihanje na neravnih palicah, kjer na kratko spustite palico.

14 Pogosti gibalni gibi tal

Vaja na tleh prikazuje najširšo paleto gibov tako v moški kot ženski gimnastiki. Nekateri poudarki talne rutine vključujejo:

  1. Hrbtna ročica : premikanje tipk, ki vključuje premikanje nazaj v položaj stojala na roki in nato premik nazaj v prvotni stoječi položaj. V našem priročniku tukaj preberite nekaj vaj za ročno vzmetenje.
  2. Sprednji ročni vzmet : enako kot zadnja oprijema, le telovadec začne s tekom in se namesto nazaj premakne naprej. V našem celovitem vodniku tukaj preberite več o odtisu rok na sprednji strani .
  3. Sprednji pohod : Podobno kot pri sprednjem oprijemu, toda pri prednjem pohodu se noge telovadca premikajo ena za drugo, kar ima za posledico gladko, tekoče gibanje.
  4. Prehod nazaj : hrbtni del prednjega pasu, kjer se znova telovadcu noge tekoče premikajo ena za drugo.
  5. Somersault : znano tudi kot salto spredaj ali naprej, to vključuje obračanje naprej po tleh s koleni bodisi v kolena bodisi v položaju ščuke.
  6. Nazaj salto : hrbtni del salta, z zataknjenimi koleni in hrbtom nazaj po tleh.
  7. Zaokrožite : manevriranje v obliki kolesa, ki vključuje polovično vrtenje, kratek premor v položaju stojala na roki in vrnitev v prvotni stoječi položaj.
  8. Kolesno kolo : bočno vrtenje telesa, kjer se telovadec začne v stoječem položaju, vrti vstran z rokami na tleh in nogami v razdeljenem položaju in nadaljuje z vrtenjem, dokler še enkrat ne stoje.
  9. Zračno kolo : znana tudi kot bočna antena ali samo antena, gre za kolo v zraku, kjer se roke ne dotikajo tal.
  10. Zračni pohod : znan tudi kot sprednja antena, je podoben zračnemu kolesu, ker telovadec izvede popolno revolucijo, ne da bi se dotaknil tal. Za razliko od kolesa zračni pohod vključuje prednji in ne bočni prevračanje.
  11. Skok naravnost : Skok naprej, kjer telovadec med letom in pri pristanku drži ravne noge.
  12. Škarje skočijo : Imenuje se tudi preskok stikala, to je preskok naprej, kjer se noge premikajo v škarjastih gibih.
  13. Split skok : Skok naprej, ko telovadec v zraku prehaja skozi deljeni položaj.
  14. Prečna stojalo na roki : Različica stojala na roki, kjer so roke postavljene tesno skupaj na tleh.

Več o rutinah in vajah v tleh preberite v našem vodniku tukaj .



kako predstaviti lik v knjigi
Simone Biles uči osnove gimnastike Serena Williams uči tenis Garry Kasparov uči šah Stephen Curry uči streljanje, rokovanje z žogo in točkovanje

4 skupne spretnosti ravnotežja

V komponenti ravnotežja ženske umetniške gimnastike telovadke izvajajo rutine na štiri centimetre širokem trdnem nosilcu. Predstavljati morajo enako milost in usmrtitev, kakršno bi lahko pričakovali, če bi nastopali na tleh.

Številni enaki manevri, ki jih najdemo pri vaji na tleh, se uporabljajo tudi na tehtnici. Na tramu so še posebej poudarjene nekatere poteze, med drugim:

  1. Sprednji in zadnji pohod
  2. Rokopisi spredaj in zadaj
  3. Razcepljeni skoki
  4. Saltos, ki so manevri, ki vključujejo popolno rotacijo telesa okoli namišljene osi. Zračni sprehodi in zračni kolesi so primeri še posebej impresivnih saltosov. Dvojni salto in trojni salto je še posebej težko izvesti in lahko povzroči pravilno oceno, če je pravilno opravljen.

V našem vodniku tukaj preberite več o žarkih, vključno z običajnimi vrtalniki .



6 pogostih gibalnih trezorjev

V primerjavi s tlemi in nosilcem trezor prikazuje manj telovadnih manevrov. Kljub temu obok ostaja ključna sestavina pri določanju skupnega rezultata telovadke v športu v umetniški gimnastiki žensk. Tu je nekaj ključnih potez v trezorju:

  1. Sprednji ročni vzmet : podobno kot sprednji oprijem na tleh in nosilcu, tudi obok roke vključuje premikanje naprej. Oprijem roke na preskoku vključuje preskok, premik v položaj stojala na trezorju in nato potisk, da zaključite preklop in pristanete na nogah. Ročni odtisi imajo pogosto en in pol zasuk.
  2. Jurčenko : Poimenovana po telovadki Nataliji Yurchenko, ta poteza združuje zaokrožitev na odskočno desko, zadnji oprijem z odskočne deske na obok in prevračanje z oboka na tla. Yurchenkos ima pogosto dva ali več preobratov. Več o Yurchenko tukaj.
  3. Amanar : Ta manever je različica Jurčenka. Amanar se začne z zaokrožitvijo na odskočno desko, ki mu sledi hrbtni oprijem na preskočno ploščad, nato pa se dva in pol zasukata v postavitev nazaj salto z mize in v pristanek. V moški gimnastiki Amanar včasih imenujejo Shewfelt. (Tako Amanar kot Shewfelt sta priimka uglednih telovadcev, znanih po tem manevru.)
  4. Tsukahara : Poimenovana po gimnastičarki Mitsuo Tsukahara, ta poteza združuje pol obrata na trezor z zadnjim drsnikom. To potezo včasih pogovorno imenujejo lunin salto ali lunin salto. Tsukaharas pogosto predstavlja zasuke.
  5. Produnova : Poimenovan po telovadki Jeleni Produnovi, ta manever včasih imenujejo tudi trezor smrti. Združuje sprednji oprijem na preskočenem konju z dvema sprednjima saltama.
  6. Chusovitina : Gimnastičarka Oksana Chusovitina ima po njej dva manevrska preskoka - oba izhajata iz Tsukahare. Prva se začne z dvigom roke naprej na mizo, ki ji sledi pikasta salta naprej s popolnim zasukom. Druga Chusovitina (ki je včasih znana tudi kot Rudi, poimenovana po drugem telovadcu) ima oprijem naprej na mizo in naravnost salto naprej s polovičnimi zasuki.

V našem pregledu tukaj preberite več o vajah s trezorji z nekaj bistvenimi vaji za trezorje.

MasterClass

Predlagano za vas

Spletni tečaji, ki jih poučujejo največji možje na svetu. Razširite svoje znanje v teh kategorijah.

Simone Biles

Uči osnove gimnastike

Izvedite več Serena Williams

Uči tenis

Več o tem Garry Kasparov

Uči šah

Več o tem Stephen Curry

Uči streljanje, rokovanje z žogo in točkovanje

Nauči se več

3 pogoste neenakomerne premike palic

Misli kot profesionalec

Zlato olimpijska gimnastičarka Simone Biles uči svoje tehnike treninga - od začetnika do naprednika - tako da lahko vadite kot prvakinja.

Ogled predavanja

Neenakomerne palice so morda najbolj edinstven sestavni del ženske gimnastike, saj za razliko od tal, nosilcev in obokov močno poudarjajo moč zgornjega dela telesa. Sodniki posebno pozornost namenijo hitrim potezam za sprostitev (vključno s piruetom) in sestankih. Sodniki iščejo tudi natančne položaje stojala na roki, z velikimi odbitki za morebitna odstopanja. Tu je nekaj ikoničnih neenakomernih premikov palice:

  1. Hip krog : Krožno gibanje po neravnih palicah z boki v fizičnem stiku z rešetkami. Odvisno od smeri gibanja lahko telovadec izvede tako prednji kot zadnji krog. V prostem krogu bokov se telovadec giblje v krogu okoli palice, vendar se boki ne dotikajo same palice.
  2. Piščanec : Premik palice, pri katerem telovadec preide iz drsečega ali visečega položaja na palici v sprednji podporni položaj. Noge ostajajo v položaju ščuke, čeprav je njihov gibalni zagon ključnega pomena za poganjanje celotnega telesa telovadca.
  3. Odleteti stran : Premik, ki se začne kot nihanje naprej in izpust iz palice, ki preide v preklop nazaj. Telovadci uporabljajo prelet, da spremenijo palice ali v celoti sestopijo. Polete lahko okrasimo z večkratnimi zasuki in preobrati.

Želite postati boljši športnik?

Ne glede na to, ali šele začenjate na tleh ali veliko sanjate o poklicni profesionalnosti, je gimnastika tako zahtevna kot tudi koristna. Simone Biles je pri 22 letih že gimnastična legenda. S 14 medaljami, vključno z 10 zlatimi, je Simone najbolj odlikovana ameriška telovadka svetovnega prvenstva vseh časov. V MasterClassu o osnovah gimnastike Simone Biles razčlenjuje svoje tehnike za obok, neravne palice, ravnotežni žarek in tla. Naučite se nastopati pod pritiskom, vaditi kot prvak in si prizadevati za konkurenčnost.

Bi radi postali boljši športnik? Od shem treningov do mentalne pripravljenosti se naučite vsega, kar potrebujete za izboljšanje svojih atletskih sposobnosti z letnim članstvom v MasterClassu. Dobite ekskluziven dostop do video lekcij, ki jih predavajo svetovni prvaki, vključno z olimpijsko telovadko Simone Biles, zlato medaljo, teniško igralko svetovnega prvaka Sereno Williams in šestkratnim zvezdnikom lige NBA Stephenom Curryjem.


Kalorija Kalkulator