Če želite tekmovati na kateri koli ravni gimnastike - ne glede na to, ali gre za lokalno tekmovanje, državljane ZDA ali na poletnih olimpijskih igrah - mora imeti telovadec močan repertoar v rokovanju in vadbi tal. Sem spadajo izpadi, kolesa, salta, salto, hrbet in odtisi rok. Vključuje tudi elementarni manever v gimnastiki: sprednji oprijem.
Skoči na odsek
- Kaj je sprednji vzvod?
- Kako izvajate sprednjo roko?
- Pogoste različice sprednje roke
- 3 Pomembni pogoji, ki jih morate poznati spredaj
- Sveder za ročno držanje Simone Biles
- Želite postati boljši športnik?
- Izvedite več o MasterClassu Simone Biles
Zlato olimpijska gimnastičarka Simone Biles uči svoje tehnike treninga - od začetnika do naprednika - tako da lahko vadite kot prvakinja.
Nauči se več
Kaj je sprednji vzvod?
Sprednji oprijem, ki ga včasih preprosto imenujemo tudi rokav, je atletski manever, pri katerem telovadec izvede popolno 360-stopinjsko revolucijo svojega telesa. V oprimku roke telovadec začne in konča v pokončnem položaju, srednji del pa je sestavljen iz udarca naprej, kratkega stojala na roki in hitrega bloka, ki pete poganja po glavi.
Sprednji oprijem lahko izvedemo na trezorju, na tleh ali celo na tehtnici. Velja za eno temeljnih telovadnih veščin, saj zahteva moč zgornjega dela telesa, nadzorovan položaj telesa, ravnotežje in osredotočenost.
Kako izvajate sprednjo roko?
Sprednji oprijem je sestavljen iz dveh komponent:
- Udar in premik naprej, ki telovadca potisne v pol-revolucijo in se konča v položaju stojala.
- Odriv ali vzmet, ki telovadca pretvori v še eno pol revolucijo, ki se konča tako, da telovadec stoji pokonci z dvignjenimi rokami nad glavo.
Pogoste različice sprednje roke
Najpogostejši način dodajanja različic sprednje roke je kombiniranje z drugimi manevri, ki prihajajo neposredno pred in neposredno za njim. Tej vključujejo:
- Hrbtna ročica. Tukaj lahko izveste več o vzvratni roki.
- Naprej ali spredaj
- Povlecite nazaj
- Eden ali več dodatnih odtisov rok
Samostojni manever, ki je izpeljan iz sprednje roke, je izstop iz sprednje roke , kjer telovadec po skoku razširi noge in nato pristane na eni nogi, ki ji sledi druga - v nasprotju s standardno roko, kjer sprednja in zadnja noga ves čas ostaneta skupaj.
Simone Biles uči osnove gimnastike Serena Williams uči tenis Garry Kasparov uči šah Stephen Curry uči streljanje, rokovanje z žogo in točkovanje3 Pomembni pogoji, ki jih morate poznati spredaj
Pri razpravi o hrbtni roki in njenih različicah je pomembno upoštevati tri pomembne izraze:
- Blokiraj . To je način, kako na primer odskočite ali odskočite iz rok, potem ko se po dotiku držijo.
- Flic-Flac . To je še en izraz za roko.
- Jurčenko . Trezor (in družina trezorjev), ki se začne z zaokroženim vstopom na odskočno desko, čemur sledi zadnji oprijem na mizi in preklop z mize. Zasuk se lahko doda na poti ali med odskočno desko in mizo. Preberite več o Yurchenko tukaj.
Sveder za ročno držanje Simone Biles
Tako elitni kot mlajši telovadci obvladajo zapletene veščine tako, da vedno znova vrtajo iste gibe, dokler niso predani mišičnemu spominu. Sveder Simone Biles za sprednji oprijem vam bo pomagal izboljšati svoje spretnosti. Koristno se je naučiti sprednje ročne vzmeti za kateri koli sprednji obok. Uporabite veliko gimnastičnih preprog za varno pristajanje.
Ta sveder vam pomaga pri oblikovanju oblike predletka.
- Začnite na trampolinu za prosti tek.
- Odbijte se do kolen v lepi, zaobljeni obliki. Poskrbite, da bo vaše jedro angažirano.
- Od tam se odklonite do kotne opore na roki (pri približno 45 stopinjah) v predletnem položaju.
- Vrnite se na kolena.
- Ponovite: koleno, odskok, koleno, odboj, bodisi premikanje do konca trampolina bodisi ostajanje na enem mestu.
MasterClass
Predlagano za vas
Spletni tečaji, ki jih poučujejo največji možje na svetu. Razširite svoje znanje v teh kategorijah.
Simone BilesUči osnove gimnastike
Izvedite več Serena WilliamsUči tenis
Več o tem Garry KasparovUči šah
Več o tem Stephen CurryUči streljanje, rokovanje z žogo in točkovanje
Nauči se večŽelite postati boljši športnik?
Ne glede na to, ali šele začenjate na tleh ali veliko sanjate o poklicni profesionalnosti, je gimnastika tako zahtevna kot tudi koristna. Simone Biles je pri 22 letih že gimnastična legenda. S 14 medaljami, vključno z 10 zlatimi, je Simone najbolj odlikovana ameriška telovadka svetovnega prvenstva vseh časov. V MasterClassu o osnovah gimnastike Simone Biles razčlenjuje svoje tehnike za obok, neravne palice, ravnotežni žarek in tla. Naučite se nastopati pod pritiskom, vaditi kot prvak in si prizadevati za konkurenčnost.
Bi radi postali boljši športnik? Od shem treningov do mentalne pripravljenosti se naučite vsega, kar potrebujete za izboljšanje svojih atletskih sposobnosti z letnim članstvom v MasterClassu. Dobite ekskluziven dostop do video lekcij, ki jih predavajo svetovni prvaki, vključno z olimpijsko telovadko Simone Biles, zlato medaljo, teniško igralko svetovnega prvaka Sereno Williams in šestkratnim zvezdnikom lige NBA Stephenom Curryjem.
