KAJ JE PREDNJI PREHOD V GIMNASTIKI? SPOZNAJTE PREDNJE VAJE SIMONE BILES

Dobro zaokrožen telovadec mora biti sposoben izvesti široko paleto atletskih manevrov, vključno z izpadi, kolesi, saltami, saltami, hrbtnimi hrbti, odtisi spredaj, odtisi dlani zadaj in še več. Elementarni manever v paleti katerega koli telovadca je prednji sprehod, ki ga lahko vidimo na vseh nivojih gimnastike, od amaterskih tekmovanj do poletnih olimpijskih iger.

Simone Biles uči osnove gimnastike Simone Biles uči osnove gimnastike

Zlato olimpijska gimnastičarka Simone Biles uči svoje tehnike treninga - od začetnika do naprednika - tako da lahko vadite kot prvakinja.

Nauči se več

Kaj je sprednji Walkover?

Sprednji sprehod je akrobatski manever, ki vključuje dviganje nog nad trupom v položaju zadnjega mostu. Noge se v celoti vrtijo tako, da telovadec tako začne kot konča v stoječem položaju.

simboli vzhajajočega sonca

Za neizučeno oko je sprednji pohodnik podoben hibridu kolesa, stojala na roki in zaokrožitve. V resnici gre za svoj edinstven manever, ki temelji na širokem naboru gimnastičnih spretnosti. Sprednji pohod lahko najdemo v vaji na tleh, na ravnotežni gredi ali na področjih, ki presegajo tekmovalno gimnastiko, kot sta akro ples in cirkus.

V 7 korakih izvedite sprednji Walkover

Sprednji pohod je sestavljen iz naslednjih korakov:

Začnite v stoječem položaju z eno nogo pred drugo.
Roke in noge držite naravnost, upognite se v pasu in se nagnite navzven, roke potisnite proti tlom.
Ko se roke dotaknete tal, zadnjo nogo brcnite navzgor, nato pa sprednjo nogo. To vas bo pripeljalo do kratkega stojala na roki.
Pustite, da vas zadnja noga še naprej poganja naprej in se hitro pomakne mimo položaja stojala. Naj vaša prednja noga sledi na precejšnji razdalji.
Nadaljujte z vrtenjem nog, dokler se zadnja noga ne dotakne in zagotavlja oporo telesu. Roke naj ostanejo na tleh, kot so bile v položaju stojala. To pomeni, da boste zdaj v položaju zadnjega mostu.
Pustite, da sprednja noga drsi naprej po zadnji nogi, dokler se ne vrne nazaj pred vaše telo. Na tej nogi ne sme biti nobene teže. Vaša zadnja noga bi morala držati telo.
Pridite v pokončen položaj, podprt z zadnjo nogo. Roke naj bodo iztegnjene nad glavo in pritisnjene ob ušesa.

Simone Biles uči osnove gimnastike Serena Williams uči tenis Garry Kasparov uči šah Stephen Curry uči streljanje, rokovanje z žogo in točkovanje

Običajne variacije sprednjega Walkoverja

Pri talni vaji ali rutini je najpogostejši način dodajanja variacij prednjemu sprehodu kombiniranje z drugimi manevri, ki prihajajo neposredno pred njim in neposredno za njim. Ker se sprehod konča s korakom ven, z eno nogo pred drugo, je telovadec že postavljen na drug manever. Ti lahko vključujejo:

kateri so deli knjige

Sprednji ročaj. Tukaj lahko izveste več o prednjem vzvodu .
Zadnje ročno vzmetenje. Tukaj lahko izveste več o hrbtni roki.
Naprej ali spredaj
Povlecite nazaj
Kolesno kolo

Telovadci, ki niso dovolj gibalni, ne smejo poskušati na sprednjem pohodu. Da bi se izognili poškodbam, si vzemite čas za ogrevanje z različico razdeljeni položaj se razteza in morda a backbend ali prekinitev mostu .

Prednji svedri Walkover Simone Biles

Tako elitni kot mlajši telovadci obvladajo kompleksne veščine tako, da vedno znova vrtajo iste gibe, dokler niso predani mišičnemu spominu. Vaje Simone Biles za prednji pohod vam bodo pomagale izboljšati svoje spretnostne poteze. Uporabite veliko telovadnih preprog za varno pristajanje.

Sveder Walkover Simone Biles 1
Začnite tega na tleh ali na talnem nosilcu.

Brcnite v razcep stojala.
Naj se vaša svinčena noga spusti na žarek.
Poglejte proti snopu in proti nogi, da boste lahko opazili postavitev.
Počakajte trenutek.
Od tu z dvignjeno nogo potisnite boke naprej, da vstanete v zaklenjenem položaju.
Ponovite.

Sveder Walkover Simone Biles 2
Zdaj poskusite enako na kratki luči.

Panele zložite na višino nosilca na enem koncu nosilca.
Brcnite v razcepljeno stojalo z rokami na gredi.
Spustite svinčeno nogo na nosilec.
Poglejte proti snopu in proti nogi, da boste lahko opazili postavitev.
Počakajte trenutek.
Od tu z dvignjeno nogo potisnite boke naprej, da vstanete v zaklenjenem položaju.
Ponovite.

MasterClass

Predlagano za vas

Spletni tečaji, ki jih poučujejo največji svetovni umi. Razširite svoje znanje v teh kategorijah.

Simone Biles

Uči osnove gimnastike

Izvedite več Serena Williams

Uči tenis

Več o tem Garry Kasparov

Uči šah

Več o tem Stephen Curry

Uči streljanje, rokovanje z žogo in točkovanje

kalkulator sončnih in luninih znakov

Nauči se več

Želite postati boljši športnik?

Ne glede na to, ali šele začenjate na tleh ali veliko sanjate o poklicni profesionalnosti, je gimnastika tako zahtevna kot tudi koristna. Simone Biles je pri 22 letih že gimnastična legenda. S 14 medaljami, vključno z 10 zlatimi, je Simone najbolj odlikovana ameriška telovadka svetovnega prvenstva vseh časov. V MasterClassu o osnovah gimnastike Simone Biles razčlenjuje svoje tehnike za obok, neravne palice, ravnotežni žarek in tla. Naučite se nastopati pod pritiskom, vaditi kot prvak in si prizadevati za konkurenčnost.

Bi radi postali boljši športnik? Od shem treningov do mentalne pripravljenosti se naučite vsega, kar potrebujete za izboljšanje svojih atletskih sposobnosti z letnim članstvom v MasterClassu. Dobite ekskluziven dostop do video lekcij, ki jih predavajo svetovni prvaki, vključno z olimpijsko telovadko Simone Biles, zlato medaljo, teniško igralko svetovnega prvaka Sereno Williams in šestkratnim zvezdnikom lige NBA Stephenom Curryjem.