Visokointenzivni intervalni trening (HIIT) je pridobil privržence v svetu profesionalnega športa in med ljudmi, ki iščejo hitre treninge. Vadbe HIIT na učinkovit način nudijo koristi za zdravje srca in ožilja.
Skoči na odsek
- Kaj je HIIT?
- Kakšne so prednosti HIIT?
- Kako narediti HIIT trening
- Bi se radi poglobili na vaše wellness potovanje?
- Izvedite več o MasterClassu Joeja Holderja
Glavni trener Joe Holder vas uči celostnega pristopa za boljše treninge, učinkovitejšo prehrano in bolj zdravo miselnost.
Nauči se več
Kaj je HIIT?
HIIT pomeni visokointenzivni intervalni trening. Ta vrsta treninga poudarja kratke izbruhe visokointenzivne vadbe, ki se prepletajo s kratkimi obdobji okrevanja. Treningi HIIT so krajši in intenzivnejši od vaj v stanju dinamičnega ravnovesja, to so vaje zmerne intenzivnosti, kot sta tek ali kolesarjenje, ki vključujejo daljše vadbe.
Kakšne so prednosti HIIT?
V primerjavi z vadbami z nižjo intenzivnostjo seje HIIT ponujajo nekaj pomembnih prednosti.
- HIIT hitro zviša srčni utrip . Intenzivne vaje zagotavljajo odličen kardio trening. Dolgoročno lahko to pomaga znižati utrip in krvni tlak v mirovanju. Prav tako lahko izboljša kapaciteto pljuč in odpornost proti insulinu ter okrepi splošno zdravje srca in ožilja.
- HIIT je učinkovit . Številni visokointenzivni treningi seveda vključujejo ogrevanje in ohlajanje ter zagotavljajo obdobja okrevanja, ki so potrebna za uspešno izgradnjo mišične in pljučne kapacitete.
- Vadbe HIIT so razmeroma kratke . Visokointenzivni program vadbe vsebuje kratek čas vadbe za celo telo, tako da telesna aktivnost v vašem napornem dnevu ne bo zavzela sedeža.
- HIIT zahteva minimalno opremo . Večina vaditeljev HIIT pri svojih visoko intenzivnih treningih uporablja malo ali nič opreme. Za trening moči uporabljajo vaje s telesno težo, za aerobno aktivnost pa različne tekaške in skakalne dejavnosti.
Kako narediti HIIT trening
Obstaja veliko načinov, kako prilagoditi HIIT vadbo glede na vašo telesno pripravljenost in atletske cilje. Eden izmed najbolj priljubljenih visokointenzivnih treningov je sedemminutna vadba, vadbena rutina, ki združuje vrsto aerobnih, razteznih in telesnih uteži, s katerimi v kratkem času izzovete celo telo. Vsako vajo izvajajte 30 sekund, nato sledi 15-sekundno obdobje okrevanja.
- Jumping jacks
- Statična stena sedi
- Sklece (ali, če želite večji izziv, burpeje)
- Drobljenje ali trebušnjaki
- Tek po stopnicah (ali samo stopitev na stol)
- Počepi
- Triceps potopi na stol
- Deska
- Tek v visokih korakih na mestu
- Izpadi
- Potiskanje in vrtenje
- Stranska deska na vaši levi
- Stranska deska na vaši desni
Lahko se igrate z vrstnim redom teh vaj, vendar poskušajte vzdrževati rotacijo kardio, raztezanja in treninga moči s pomočjo telesne teže. Če se vam vadba zdi preveč enostavna, povečajte dolžino vsakega intervala na 45 sekund ali celo na celo minuto.
MasterClass
Predlagano za vas
Spletni tečaji, ki jih poučujejo največji svetovni umi. Razširite svoje znanje v teh kategorijah.
Joe HolderUči osnove fitnesa in dobrega počutja
Izvedite več Dr. Jane Goodall
Uči varstva
Izvedite več David Axelrod in Karl RoveNaučite strategijo kampanje in sporočanje
Izvedite več Paul KrugmanPoučuje ekonomijo in družbo
Nauči se večBi se radi poglobili na vaše wellness potovanje?
Vrzite nekaj prostega časa, zakurite a Letno članstvo v MasterClassu in se pripravite, da se znojite z ekskluzivnimi videoposnetki z navodili Nike Master Trainer in GQ fitnes specialist Joe Holder. Želite izboljšati svojo srčno-žilno vzdržljivost? Omogočite vadbo Joe's HIIT. Poskušate malo oteči? Za to ima vadbo za moč. Od nasvetov za kondicijo do prehranjevalnih vložkov se boste Joe kmalu počutili bolj zdravo.
