Vodič za poševne škrtanje: Kako obvladati poševne škrtanje

Če iščete preprosto vajo za izgradnjo osnovne moči ob straneh telesa, razmislite o tem, da bi v svoj program treninga moči vključili poševne škrtanje.

Skoči na odsek

• Kaj so poševne škrtanje?
• 3 Prednosti izvajanja poševnih škrtanja
• Kako narediti poševne škrtanje s pravilno obliko
• Kako delati varno in se izogniti poškodbam
• Bi se radi poglobili na vaše wellness potovanje?
• Izvedite več o MasterClassu Joeja Holderja

Glavni trener Joe Holder vas uči celostnega pristopa za boljše treninge, učinkovitejšo prehrano in bolj zdravo miselnost.

Kaj so poševne škrtanje?

Poševni škrtanje je vaja s telesno težo, ki cilja na vaše mišice jedra - natančneje na poševne strani na straneh trebuha. Izvajajte poševne škrtanje tako, da ležite na hrbtu s trupom in nogami, tako da tvorijo ravno črto. Upognite kolena k sebi in položite desni gleženj na levo koleno. Dvignite lopatice od tal in zavijte desno stran telesa proti levemu kolenu. Pred ponovitvijo vaje na nasprotni strani dokončajte celoten sklop poševnih drobtin, tokrat levi gleženj položite na desno koleno.

3 Prednosti izvajanja poševnih škrtanja

Upoštevajte nekatere prednosti vključevanja poševnih drobtin v svojo vadbeno rutino.

1. Poševne škrtanje krepi vaše poševne mišice . Druge osrednje vaje, kot sta standardni krč in trebušnjaki, so usmerjene na trebušne mišice na sprednjem delu telesa, kot so rektus trebušne mišice, znane tudi kot mišice šestih paketov. Nasprotno pa se poševne škrtanje brusijo na straneh telesa.
2. Poševne škrtanje tonira vaše telo . Z vadbo in pravilno obliko lahko poševne drobtine pomagajo tonizirati trebuh, zadnjične mišice in mišice spodnjega dela hrbta.
3. Poševne škrtanje so vsestranske . Ko obvladate svojo poševno obliko hrustanja, razmislite o sodelovanju z osebnim trenerjem za vadbo naprednejših poševnih vaj. Za ponderirano različico poskusite med nagnjenim drobljenjem držati dumbbells. Izvedite poševne V-up-je, tako da zgornji del telesa in spodnji del telesa dvignete z večjim obsegom gibov kot običajni poševni krč.

Kako narediti poševne škrtanje s pravilno obliko

Za poševne škrtanje začnite z 2–3 nizi po 10–15 ponovitev na vsaki strani. Izberite svoje nize in ponovitve glede na vašo sposobnost vzdrževanja dobre tehnike v vseh serijah in ponovitvah.

je memoarska fikcija ali dokumentarna literatura

1. Lezite z obrazom navzgor na podlogi za vadbo s pokrčenimi koleni in nogami na tleh. Levi gleženj položite čez desno koleno. Levo roko položite ob bok, desno pa na zunanjo stran glave. Hrbtenica in medenica morata biti v nevtralnem položaju. Medenico rahlo zavihajte in spustite reber.
2. Brada naj ostane ves čas v gibanju, kot da bi držala jajčece pod brado. Vse ponovitve se morajo začeti s tega položaja.
3. Začnite gibanje navzgor s stiskanjem trebuha. Med stiskanjem trebuha in poševnih mišic zavijte desno stran zgornjega dela telesa od tal in zavrtite proti levemu kolenu. Desni komolec naj potuje proti levemu kolenu. Premor na vrhu gibanja.
4. Počasi se spustite v začetni položaj, medtem ko ohranjate napetost na trebuhu.
5. Ponovite za želeno število ponovitev in nato zamenjajte stran.

MasterClass

Predlagano za vas

Spletni tečaji, ki jih poučujejo največji možje na svetu. Razširite svoje znanje v teh kategorijah.

Uči osnove fitnesa in dobrega počutja

Uči varstva

Naučite strategijo kampanje in sporočanje

Uči ekonomijo in družbo

faze razvoja skupine socialno delo

Kako delati varno in se izogniti poškodbam

Če imate predhodno ali že obstoječe zdravstveno stanje, se pred začetkom vadbe posvetujte s svojim zdravnikom. Pravilna tehnika vadbe je bistvenega pomena za zagotovitev varnosti in učinkovitosti programa vadbe, vendar boste morda morali vsako vajo spremeniti, da boste dosegli optimalne rezultate glede na vaše individualne potrebe. Vedno izberite utež, ki vam omogoča popoln nadzor nad telesom med gibanjem. Pri izvajanju katere koli vaje bodite pozorni na svoje telo in takoj opazite bolečino ali nelagodje.

Če želite videti nenehen napredek in graditi telesno moč, v svoj program vadbe vključite ustrezna ogrevanja, počitek in prehrano. Vaši rezultati bodo navsezadnje temeljili na vaši sposobnosti za ustrezno okrevanje po vadbi. Pred treningom istih mišičnih skupin počivajte 24 do 48 ur, da omogočite zadostno okrevanje.

Bi se radi poglobili na vaše wellness potovanje?

Misli kot profesionalec

Glavni trener Joe Holder vas uči celostnega pristopa za boljše treninge, učinkovitejšo prehrano in bolj zdravo miselnost.

Vrzite nekaj prostega časa, zakurite a Letno članstvo v MasterClassu , in se pripravite, da se znojite z ekskluzivnimi video posnetki Nike Master Trainer in GQ fitnes specialist Joe Holder. Želite izboljšati svojo srčno-žilno vzdržljivost? Omogočite Joe-jev HIIT trening. Poskušate malo oteči? Za to ima vadbo za moč. Od nasvetov za fitnes do prehranskih vlogov, Joe se bo kmalu počutil bolj zdravo.