Joga je praksa, ki lahko koristi vašemu duševnemu, fizičnemu in duhovnemu stanju. Ko se privoščite nekaterih temeljnih osnov joge, boste morda pripravljeni na bolj napredne položaje. Položaj loka je vmesni položaj, ki razteza hrbtne mišice, medtem ko odpira sprednji del telesa.
Skoči na odsek
- Kaj je lok predstavljajo?
- 5 Prednosti postave z lokom
- Kako narediti lok predstavljajo
- Kako varno delati jogo in se izogniti poškodbam
- Ste pripravljeni izvedeti več o jogi?
- Izvedite več o MasterClassu Donne Farhi
Donna Farhi uči temelje joge Donna Farhi uči temelje joge
Priznana inštruktorica joge Donna Farhi vas uči najpomembnejših fizičnih in duševnih elementov ustvarjanja varne, trajnostne prakse.
Nauči se več
Kaj je lok predstavljajo?
Poklon premca, znan tudi kot dhanurasana (iz sanskrtske besede dhanu za lok in asana , za pozo), je vmesna drža joge, ki se izvaja na tleh. V tem položaju jogi leži na trebuhu, medtem ko izvaja hrbet, kar jim omogoča, da zgrabijo gležnje in svoje telo spremenijo v obliko loka lokostrelca. Študije sicer kažejo, da ima rutinska vadba joge številne koristi za zdravje, vendar strokovnjaki ne priporočajo izvajanja pozi loka med nosečnostjo ali če imate hipotenzijo ali hipertenzijo ali obsežne bolečine v križu.
5 Prednosti postave z lokom
Poz loka ima za vaše telo več celostnih koristi, kot so:
- Izboljša upogibalke kolkov . Položaj loka odpira upogibalke kolkov, ki so pogosto premalo uporabljeni. Odklepanje bokov lahko izboljša cirkulacijo, zmanjša bolečine v križu in poveča gibljivost na tem območju.
- Spodbuja prebavo . Med držanjem loka se vaš želodec in medenica zatakneta za tla, kar pa masira organe v prebavnem traktu. Izvajanje loka lahko pomaga pri lajšanju težav, kot so zaprtje ali nelagodje v želodcu.
- Krepi zgornji del hrbta . Položaj loka vključuje vse hrbtne mišice, ko segate nazaj, da zgrabite gležnje, krepite hrbet in izboljšujete držo in gibljivost.
- Izboljša držo telesa . Položaj loka vam odpira ramena s sprednje strani telesa, lajša napetost in zmanjšuje strmost, kar lahko izboljša vašo držo.
- Krepi hrbtenico in tetive . Poz loka krepi iztegovalce hrbtenice in tetive, preprečuje ali zmanjšuje bolečine v križu in poškodbe.
Kako narediti lok predstavljajo
Položaj loka je vmesni položaj joge, ki zahteva vajo in prilagodljivost. Pred začetkom kakršne koli nove vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate že obstoječe zdravstveno stanje. Če želite narediti lok, si oglejte spodnji vodnik po korakih:
kako ustanoviti podjetje za filmsko produkcijo
- Začnite na trebuhu . Postav loka začnite tako, da ležite na trebuhu z rokami ob strani in dlanmi navzgor. Kolena naj bodo v širini bokov.
- Primite se za gležnje . Z dviganjem glave in stiskanjem ramen rahlo dvignite zgornji del telesa od tal. Upognite kolena in stisnite stopala skupaj, stopala pa približajte zadnjici, kolikor je le mogoče. Z obema rokama segnite nazaj in zgrabite zunanjo stran gležnjev. Izogibajte se prijemu za vrhove stopal.
- Dvignite noge in stegna . Ko ste prijeli gležnje, dvignite pete, hkrati pa dvignite stegna stran od tal, ki naj dvignejo glavo in zgornji del trupa.
- Držite položaj . Ko se prijemate za gležnje, potisnite repno kost v tla, ohranite hrbtne mišice sproščene in držite položaj 15 do 30 sekund.
MasterClass
Predlagano za vas
Spletni tečaji, ki jih poučujejo največji možje na svetu. Razširite svoje znanje v teh kategorijah.
Donna FarhiUči temelje joge
Izvedite več Dr. Jane GoodallUči varstva
Izvedite več David Axelrod in Karl Rove
Naučite strategijo kampanje in sporočanje
Izvedite več Paul KrugmanUči ekonomijo in družbo
Nauči se večKako varno delati jogo in se izogniti poškodbam
Pravilna oblika in tehnika sta bistvenega pomena za zagotovitev varnosti in učinkovitosti vadbe joge. Če imate predhodno ali že obstoječe zdravstveno stanje, se pred vadbo joge posvetujte s svojim zdravnikom. Joga položaje lahko spreminjate glede na vaše individualne potrebe.
Ste pripravljeni izvedeti več o jogi?
Odvijte svojo preprogo, vzemite a Letno članstvo v MasterClassu in si priskrbite svojega če z Donno Farhi, eno najslavnejših osebnosti na svetu joge. Sledite, ko vas uči, kako pomembno je dihati in najti svoj center, pa tudi, kako zgraditi močno temeljno prakso, ki bo obnovila vaše telo in duha.
