6 osnovnih baletnih vaj za vadbo doma

Balet je zapletena in fizično zahtevna umetniška oblika, ki vključuje tako fleksibilnost kot kardio trening - zato se vsak tečaj baleta, ne glede na to, ali gre za začetniški tečaj ali družbo profesionalnih plesalcev, začne z ogrevanjem, ki pomaga pri pripravi teles baletnih plesalcev. .

Plesalci baleta lahko izvajajo ogrevalne vaje z uporabo baletne palice (palice ob steni) za ravnotežje ali pa izvajajo vaje sredi plesne učilnice za zahtevnejši trening. Odlične balerine bodo dopolnjevale tudi ogrevalne vaje svoje baletne skupine z intenzivnejšimi tečaji fitnesa in treningom fleksibilnosti, vključno s pilatesom in jogo.

Skoči na odsek

• 6 osnovnih baletnih vaj za vadbo doma
• Nauči se več
• Izvedite več o MasterClassu Misty Copeland

Glavna plesalka Ameriškega baletnega gledališča Misty Copeland vas uči, kako zgraditi svojo tehniko, sprejeti svojo zgodbo in biti lastnik svojega gibanja.

6 osnovnih baletnih vaj za vadbo doma

Ne glede na to, ali ste glavni plesalec in baletni mojster ali se želite samo ohraniti, je nekaj domačih baletnih vaj, ki jih lahko preizkusite:

1. Zloženo . Pliés, francosko za bend, je preprosto gibanje, pri katerem se upognete s koleni, ne da bi pete zapuščale tla. Osnovni klešče zahteva le majhen ovinek, medtem ko druge vrste, kot so demi klešče in velike klešče, vključujejo polovični ali celo popoln (90-stopinjski) upogib kolen. Ko izvajate plijete za ogrevanje, je najbolje, da jih izvajate v vsakem baletnem položaju - od prvega položaja do drugega položaja do petega - za raztezanje širokega spektra mišic. Pliéji so odlična vaja za začetek baletnega ogrevanja, saj raztezajo vse mišice nog, od gluteusa do notranjih stegen in gležnjev. Z našim izčrpnim vodnikom tukaj izveste več o tem, kako delati plije.
2. Dvignjen in dvignjen . Elevé in relevés sta dva giba, pri katerih dvignete pete s tal in se zavijete na kroglice nog - eleve iz enega od petih baletnih položajev in releve iz položaja klešče. Eleveji in relevi krepijo vaša stopala, gležnje in teleta in so odličen temelj za piruete in delo v modnih copatih. Več o višinah in sestankih izveste v našem vodniku tukaj .
3. Napeto . Če želite izvesti tendu, francosko za raztezanje, začnite v prvem ali petem položaju in počasi krtačite delovno nogo navzven, dokler ne počiva na močni točki stran od vas. Nato nogo krtačite nazaj proti sebi in jo vrnite v začetni položaj. Tendus lahko naredite spredaj (devant), vstran (à la seconde) ali zadaj (derriére), raztezajo mišice nog in pomagajo izboljšati udeležbo (vrtenje nog in stopal navzven).
4. Počiščeno . Degagi so podobni gibi kot tendu, pri katerih iztegnete delovno nogo navzven, toda za degageja naj bo noga nekoliko odmaknjena od tal. Degageje lahko izvajamo spredaj, vstran ali zadaj, raztezajo mišice nog in pomagajo izboljšati udeležbo.
5. Okrogla noga . Rond de jambe, kar dobesedno pomeni krožno gibanje noge, izvedemo tako, da z vašo delovno nogo polkrožno premikamo po tleh, bodisi od spredaj proti hrbtu ali obratno. Rond de jambes raztegne mišice kolka in pomaga izboljšati udeležbo.
6. Popražimo . Sauté je najpreprostejši skakalni korak v baletu. Za savtanje začnite s kleščem, nato pa skočite navzgor, tako da sta obe nogi v zraku v koničastem položaju. Nato pristanite nazaj v plasti. Medtem ko se saute ponavadi izvajajo brez baletne bare, bodo v razredih barre študentje pirjali s barrejo, da bi jim pomagali do dvigala, ki ga potrebujejo, da kažejo na prste. Obroki so odličen način za ukvarjanje z mišicami nog in vadbo nadzora v zraku.

Nauči se več

Vadite v baletu z Misty Copeland, glavno plesalko Ameriškega baletnega gledališča. Pridobite letno članstvo v MasterClassu in se naučite, kako sestaviti posamezne barre tehnike, da ustvarite močne predstave in v svojo umetnost vnesete koreografijo.