Vsi vemo, kako pomembno je zdravo srce, večina od nas pa se tudi zaveda, da je srčna bolezen trenutno vodilni vzrok prezgodnje smrti samo v ZDA tako za moške kot za ženske.
Kljub zavedanju o zdravem življenju danes vedno več ljudi živi s srčnimi boleznimi kot kdaj koli prej, ti primeri pa niti niso usmerjeni v določeno starostno skupino, tako da kaže, da je velik del tega, kar povzroča, vse do nezdravega načina življenja.
V tej objavi želimo z vami deliti nekaj uporabnih nasvetov za ohranjanje zdravega srca v kateri koli starosti, tako da lahko upamo, da preprečite sebi in tistim, ki vam je mar, da se kdaj ne bi morali spopasti s to uničujočo boleznijo.
Jejte zdravo hrano za srce:
Prehrana je eden največjih krivcev, ko gre za bolezni, ki jih povzroči ali poslabša življenjski slog, saj je hrana tako velik del našega življenja in nekaj, kar potrebujemo za vzdrževanje. Težava je v tem, da se ljudje preveč zanašajo na hitro in priročno hrano, ki resnično ne zagotavlja nobene ali malo hranilne vrednosti. Obstaja pogost mit, da je uživanje polnovrednih živil, kot sta sveže sadje in zelenjava, predrago, vendar v resnici ni tako. Živila, ki so cenovno dostopna, enostavna za pripravo, odličnega okusa in so odlična za vaše srce, so listnate zelenjave, mastne ribe, kot sta losos in tuna, oreščki in žita, ter zdrave maščobe, kot je avokado, so odlična izbira, če želite dodati več srca. zdravo hrano v vašo prehrano.
koliko skodelic vode v litru
Pridobite vajo:
Čeprav vam zagotovo ni treba biti vsak dan v telovadnici in dvigovati uteži, ostati aktivni in zagotoviti, da ste skrbi zase je nekaj, kar bo zelo pozitivno vplivalo na zdravje vašega srca. Nekaj tako preprostega, kot je hitra hoja za 20 minut vsak dan, je dovolj.
Če imate trenutno težave s srcem, se pred kakršno koli obliko vadbe vedno posvetujte z zdravnikom.
Ohranite zdravo telesno težo:
Zdrava teža nima nič opraviti s tem, da ste suhi, zato hujšanje morda ni tisto, kar potrebujete – pravzaprav se boste morda morali zrediti za nekaj kilogramov, da bi dosegli in ohranili zdravo telesno težo. To je nekaj, o čemer se morate pogovoriti z zdravnikom in nutricionistom, preden poskusite s kakršnimi koli tehnikami pridobivanja ali hujšanja. Ko enkrat dosežete svojo zdravo telesno težo, gre le za vzdrževanje le-te, da preprečite obremenitev vašega srca.
Držite se stran od cigaret:
kaj storiti, ko so ti možgani ocvrti
Vsi se zavedajo negativnih učinkov cigaret na telo, zato, če se trudite prenehati, se pogovorite s svojim zdravnikom o svojih možnostih. Prav tako poskusite skrajšati čas, ki ga preživite s tistimi, ki kadijo, da se izognete kadilcem.
Opravite redne preglede:
Ohranjanje nadzora nad svojim zdravjem tako, da sprejmete previdnostne ukrepe in preprečite stvari, namesto da bi se morali pozneje ukvarjati z zdravljenjem, je veliko boljša zdravstvena strategija na vseh področjih. Poleg rednih splošnih pregledov pri zdravniku je dobro, da greste tudi na letne preglede pri kardiologu za ultrazvok srca. Z napredno opremo, ki jo zdaj uporabljajo, lahko prepoznajo morebitne težave, preden postanejo resnične, zato je to vsekakor nekaj, o čemer bi morali razmišljati s stališča preprečevanja.
Naučite se tehnik za zmanjševanje stresa:
Stres je po dieti glavni krivec za nastanek številnih bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, in zdi se, da je ena tistih stvari, ki jih prinaša sodobno življenje. Vendar pa strategije učenja za obvladovanje stresa bo imela veliko vlogo pri ohranjanju dobrega splošnega zdravja in zdravja srca.
