Košarka 101: 8 načinov za izboljšanje košarkarskih veščin

Za izboljšanje svojih sposobnosti lahko mladi košarkar sprejme veliko konkretnih korakov. Od dela na nadzoru žoge do gradnje vzdržljivosti, izboljšanje vaših sposobnosti bo vašo igro dvignilo in vas postavilo v najboljši položaj za igro.

Učite se od najboljših

Skoči na odsek

• 8 načinov za izboljšanje košarkarskih veščin
• Nauči se več
• Izvedite več o MasterClassu Stephena Curryja

8 načinov za izboljšanje košarkarskih veščin

Pri uvajanju naslednjih nasvetov v svojo vadbeno rutino ne pozabite, da sta trdo delo in doslednost ključna za prikaz rezultatov v vaši igri.

1. Dajte prednost nadzoru žoge . Razvijanje močnejših spretnosti driblinga je najlažji način, da postanete boljši košarkar. Če želite delati na tej veščini, začnite v sredinskem atletskem položaju: nos naj bo za prsti na nogah, boki pa obremenjeni, ne da bi telo nagibali naprej. Ključno pri ravnanju z žogami je ravnotežje: telo naj bo statično in v atletskem položaju, žogo pa premikajte po telesu. Pri rokovanju z žogo agresivno driblajte vstran in ob strani noge, tako da vzdržujete višino odbijanja, ki sega med koleno in kolkom. Če ta igrate na tej sladki točki, žogo držite blizu žepa za strel in vam pomaga postati učinkovitejši strelec. Več moči boste dali za vsak dribling, več nadzora boste imeli nad žogo. Vadite dribling z obema rokama med vsakodnevno vadbo. Delati bi morali tudi pri obvladovanju treh osnovnih potez ravnanja z žogo: križanje, med nogami in za hrbtom. Ko s temi potezami ustvarite trdno podlago, ustvarite kombinacijske drible, ki jih lahko uporabite med igrami. S svojimi novimi veščinami driblinga lahko premagate branilce in si ustvarite odprte strelne strele.
2. Ugotovite in izboljšajte svoje šibke točke . Če želite postati boljši igralec, se morate osredotočiti na izboljšanje svojih slabosti. Če se na primer spopadate s črto prostih metov, posvetite več časa na treningih izboljšanju odstotka prostih metov. Vam je všeč dribling s svojo nedominantno roko? V nasprotnem primeru uporabite dribling drill, da izboljšate ravnanje z žogo s to roko. Če želite postati elitni igralec, boste morali prepoznati in odpraviti svoje pomanjkljivosti, tako da boste dobro zaokroženi v vseh pogledih igre.
3. Vadite s hitrostjo igre . Vsak igralec lahko uporablja dobro formo med samostojnim driblingom ali streljanjem, vendar je lahko ohraniti to formo med igro, ko je pritisk močan, navijači pa navijajo na tribunah. Če ste odlični med vsakodnevnimi vadbami, a slabo driblate in v pravi igri posnamete slabe strele, obstaja velika verjetnost, da ne vadite s hitrostjo igre. Ko vadite svoje košarkarske veščine sami, se pretvarjajte, da vas varujejo obrambni igralci, ki vam pomagajo posnemati tempo igre. Branilci vam ne bodo dali nekaj sekund, da postavite noge in počasi sledite s svojim strelskim gibanjem, tako da pri izvajanju vadbenih strelov (ali izvajanju katerega koli vaja ), premikajte se v tempu igre. V nasprotnem primeru vse ure, ki ste jih porabili za vadbo, morda ne bodo prevedli časa igre.
4. Izboljšajte svojo telesno pripravljenost . Košarkarji potrebujejo dobro vzdržljivost, da vodijo igrišče celo tekmo. Tudi če obvladate temeljne košarkarske veščine, teh veščin ne morete uporabiti za pomoč svoji ekipi, če se po petih minutah igre trudite, da bi sledili. Če želite zgraditi vzdržljivost na igrišču, morate lahko teči, udariti v sobo za uteži, da pridobite nekaj mišic, in vsak dan izvajati vaje v sprintih z vetrom. Z izvajanjem teh vaj za krepitev vzdržljivosti v svojo dnevno rutino boste povečali svojo vzdržljivost na igrišču. Dodana mišična masa vam bo omogočila, da postanete bolj agresiven igralec in svojo igro dvignete na naslednjo stopnjo.
5. Delajte na mehaniki streljanja spodnjega dela telesa . Odličen strelec se zanaša na trdno mehaniko in vsak del telesa mora sodelovati, da oblikuje temelje njihovih strelov. Vsak dober strel se začne v spodnjem delu telesa. Začnite tako, da prste usmerite v isto smer, najprej jih poravnate z robom in nato z vadbo poiščete najbolj naravno držo telesa. Noge vam dajejo moč in doslednost, zato spodnji del telesa obremenite tako, da loke stopal potisnete v tla. Kolena držite za prsti na nogah, se osredotočite na to, da moč in energija tečejo od stopal navzgor skozi boke in zadnjične stene. Poravnajte prste na nogah, kolenih in ramenih ter ne pozabite upogibati nog pri vsakem strelu. Če želite vaditi mehaniko spodnjega dela telesa, se postavite pred ogledalo brez žoge. Osredotočite se na pozicioniranje stopal in poravnavo spodnjega dela telesa, obremenitev bokov, dviganje roke za streljanje skozi obrv v čisti liniji in spuščanje s komolcem nad očesom in gosjim vratom.
6. Vadite poravnavo rok na žogi . Pozicioniranje rok je ključnega pomena, da postanete dosleden strelec: s sprostitvijo vpliva na občutek, pravilno vrtenje, povezavo in nadzor. Če želite najti pravilen položaj roke, položite kazalec svoje dominantne roke na zračni ventil krogle. Naredite nekaj posnetkov, da se navadite na osredotočen občutek tega položaja. Žogico vedno držite s prstnimi blazinicami, med kroglo in dlanjo pustite nekaj prostora za dihanje. Ko postavljate svoj strel, usmerite oči v dva ali tri trnke trnkov, ki so obrnjeni proti vam, in pomislite, da spustite žogo tik pred sprednjim robom. Višja točka sprostitve branilec težje ovira vaš strel. Ko sproščate žogo, držite komolec in zapestje v skladu s košaro, tako da v celoti iztegnete roko, tako da se komolec na mestu sprostitve konča nad očesom. Če želite vaditi poravnavo rok, položite kazalec strelne roke na zračni ventil košarke in pustite, da žoga počiva v roki, da začutite središče žoge. Stojte le nekaj metrov od koša, posnemite 10 posnetkov in najprej poiščite zračni ventil. Nato z roko naredite še 10 strelov, s katerimi najdite sredino krogle, ne da bi iskali zračni ventil.
7. Oglejte si več univerzitetnih košarkarskih tekem . NBA je vznemirljivo in zabavno gledati, toda mladi igralci, ki upajo, da bodo izvedeli več o košarkarski igri, ne bodo našli veliko možnosti za igranje lastne ekipe. NBA uporablja kratko 24-sekundno strelsko uro, ki zagotavlja malo časa za izvajanje žaljivih iger, igralci pa se bolj zanašajo na individualno atletiko kot na timsko delo. Po drugi strani pa ima univerzitetna košarka daljšo uro streljanja in posnema bolj tradicionalni slog igranja, ki ga uporabljajo srednješolske in mladinske ekipe. Če želite preučiti osnove igranja košarkarske ekipe, si oglejte, kako kolegijske košarkarske ekipe premikajo žogo po igrišču in ustvarjajo točkovalne priložnosti.
8. Delajte na ustvarjanju prostora od svojega zagovornika . Točkovanje proti branilcu pomeni, da jih prisili, da se odločijo in nato odzovejo na to odločitev. Bodite pozorni na noge, roke in nos svojega branilca: njihov položaj lahko kaže, kako bi morali ravnati z žogo, in vam daje priložnosti za ustvarjanje prostora z udarci, udarnimi stopnicami in križanci. Uporabite ramo ob prsni koš vašega branilca, da izkoristite več prostora, tako da vaše telo postane ščit med obrambnim igralcem in žogo. Vlečni dribling je preprosto orodje, s katerim se branilci odzovejo, tako da jih lahko berete in kontrirate. Če vlečete dribling in vas branilec ne čuva dovolj tesno, lahko s plyo korakom eksplodirate mimo njih. Če vas branilec postavi v kvadrat, lahko stopite nazaj v vesolje in streljate. Če branilec preglasi, ga lahko nasprotujete in ga premagate v nasprotni smeri. Ko ustvarjate prostor od tesnega branilca, se osredotočite na te tri cilje: porušite njihovo ravnotežje, zaščitite žogo in ustvarite vozni pas do koša.

Nauči se več

Bi radi postali boljši športnik? The Letno članstvo v MasterClassu ponuja ekskluzivne video lekcije mojstrov športnikov, med katerimi so Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland in drugi.