Za ljudi s socialno anksioznostjo je stres del njihove vsakdanje rutine. Z začetkom svetovne pandemije pa se je razpravi o duševnem zdravju dodalo novo stanje duševnega zdravja. Medicinski strokovnjaki so skovali izraz sindrom anksioznosti COVID-19. To stanje nosi številne fizične simptome tesnobe, vključno z napadi panike, vključuje pa tudi simptome, značilne za obsesivno-kompulzivno motnjo.
Čeprav se pravila spreminjajo in mandati za maske odpravljajo, ta tesnoba ne izgine; v nekaterih primerih se lahko še poslabša.
Če vas prijatelji začenjajo vabiti iz hiše in vam misel na to, da bi se odpravili v javnost in spoznavali nove ljudi, zbudi želodec, niste sami. Vendar pa obstajajo načini, kako se lahko varno začnete približevati novi vrsti normalnosti. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali premagati svoje strahove, hkrati pa ostati varni, da se boste lahko začeli družiti, ne da bi sprožili izčrpavajočo tesnobo.
Razumevanje anksioznega sindroma COVID-19
Preden se poglobimo v pogovor o načinih za obvladovanje tesnobe, si oglejmo posebej sindrom anksioznosti COVID-19.
Zaradi pandemije so Američani poročali o precej višjem odstotku duševnih stisk kot leto prej. To je pokazala študija, ki jo je izvedel CDC junija 2020 40 % odraslih v Združenih državah je poročalo o vsaj eni obliki skrbi za duševno zdravje . Te skrbi so segale od splošne anksioznosti, depresije, povečane uporabe snovi in samomorilnih misli. S strahom pred negotovo prihodnostjo, smrtonosnim virusom, povečano brezposelnostjo in ločitvijo od podpornih sistemov to povečanje ni presenetljivo.
Ti znaki in simptomi anksioznosti zaradi COVID-19 so odraz drugih motenj, zlasti tistih, ki so prisotne ob nesrečah brez primere. Nekdo s to obliko anksioznosti lahko kaže simptome posttravmatske stresne motnje (PTSD), lahko pa se vključi tudi v obsesivno-kompulzivno vedenje, kot je kompulzivno čiščenje enega mesta znova in znova. Nekdo z OKM ne razkužuje samo pogosto, da bi ostal zdrav; nekaj v njihovih možganih jih sili k temu, ker čutijo, da se bo zgodila katastrofa, če tega ne storijo. Lahko bi tudi kompulzivno preverjali svoje simptome; vsak kašelj jih lahko spodbudi v spiralo in se ne morejo umiriti, dokler ne dobijo testa, ki potrjuje njihov negativen rezultat.
Tesnoba zaradi COVID-19 se je začela umirjati, ko so znanstveniki izvedeli več in smo vzpostavili novo normalnost. Toda zdaj, ko se mandati znova spreminjajo, bo to novo obdobje negotovosti ponovno povečalo te ravni tesnobe.
Praktični načini za zmanjšanje socialne anksioznosti COVID
Ne glede na to, ali doživljate sindrom anksioznosti COVID-19 posebej ali ste nekdo s splošno anksioznostjo, ki se počuti nelagodno zaradi vrnitve na družbeno sceno, obstajajo praktični previdnostni ukrepi, ki jih lahko sprejmete, da ublažite svoje strahove in zmanjšate možnosti za napad panike.
- Če je mogoče, se cepite. Če veste, da imate 97-odstotno imunost proti virusu, lahko naredite veliko sprememb, ko greste v javnost. Okoli vas je toliko neznank; kdo je še cepljen? Je kdo v moji bližini trenutno okužen? Zaradi sebe se boste počutili varnejše in tudi vsaka krivda, ki jo čutite zaradi morebitnega prenosa virusa na ljubljeno osebo, bo zmanjšana.
- Še naprej nosite masko. Samo zato, ker se mandati za maske odpravljajo, še ne pomeni, da morate svoje odstraniti. Če vam maska daje občutek zaščite in udobja, jo nosite še naprej. Tudi če ste cepljeni, dodaja še eno plast zaščite in lahko deluje skoraj kot nekakšna varnostna odeja. Naj vas ne bo sram še naprej maskirati.
- S seboj prinesite razkužilo rok za potovanje. Ne morete vedno nadzorovati površin, ki se jih dotikate. Pri odjavi boste morali uporabiti tipkovnico ali sprejeti drobiž na blagajni. Če veste, da se lahko po dotiku teh površin hitro očistite, lahko odvzamete del panike, ki bi jo morda občutili, saj ne veste, kdo se je teh predmetov dotaknil pred vami.
- Bodite pokrovitelj podjetij, ki še vedno jemljejo pandemijo resno. Nekatera podjetja se odločijo, da ne bodo odstranila zahteve po maski. Če veste, da restavracija še vedno izvaja velike previdnostne ukrepe s svojimi natakarji, natakarji in kuharji, imate dodatno raven varnosti, saj veste, da niste sami pri previdnostnih ukrepih, ki jih izvajate.
Izvajanje teh previdnostnih ukrepov za zaščito lastnega zdravja vam lahko da občutek nadzora. Ko je toliko dejavnikov zunaj vašega nadzora, se lahko tolažite z dejstvom, da ste storili vse, kar je v vaši moči, da zmanjšate lastna tveganja.
Varni načini za ogled prijateljev zaradi bolezni COVID
Eden od načinov, kako zmanjšati svoje skrbi glede ponovnega druženja z ljudmi, je, da to storite pod lastnimi pogoji. Tudi če so vaši prijatelji ekstroverti in že več kot eno leto hrepenijo po nočnem druženju, vam ni treba, da se takoj potopite in se odpravite v klube na prvi večer.
Pravi prijatelji bodo spoštovali vaše strahove in obotavljanje ; tako kot vi lahko cenite, da so imeli težave brez socializacije, lahko tudi oni razumejo, da je ponovni podvrženost vsem tem novim spremembam lahko za vas izjemno.
kako dolga je lahko kratka zgodba
Ključni element za ponovno uspešno druženje s prijatelji je komunikacija. Med pandemijo smo bili vsi občasno krivi, da se več tednov nismo odzvali na besedilo ali pozabili poklicati nazaj, ko se oglasi prijatelj. Trauma, povezana s preživetjem pandemije, je ogromna in vsi imamo različne odzive na travmo . Če v zadnjem letu niste bili popolni pri komunikaciji s prijatelji, je zdaj pravi čas, da popravite to napako.
Opravičite se, ker ste neustrezni pošiljatelj sporočil, in jim razložite, kje ste čustveno. Povejte jim vaše ravni udobja in kaj lahko pri vas sproži socialno anksioznost; ne znajo brati vaših misli in ne morejo spoštovati vaših meja, če ne vedo, kaj so. Sporočite drug drugemu, ali sta oba cepljena ali ne, in svoje stališče do prikrivanja, ko to ni potrebno.
Za svoj prvi izhod naredite nekaj obvladljivega, na primer večer pice doma z eno osebo ali srečanje v kavarni na prostem. Ko se počutite varne, če počnete nekaj malega, lahko poskusite nekaj novega, na primer jesti v zaprtih prostorih v restavraciji ali se srečati z večjo skupino ljudi.
Zavedajte se, da je vaša socialna anksioznost veljavna
V večini primerov tesnobe vaš um oblikuje malo verjetne scenarije, ki bi se jih morali bati. To tesnobo lahko obvladate z zdravljenjem, kot je kognitivno vedenjska terapija (CBT), ki vam daje taktiko za oceno verjetnosti tveganja. Ko ugotovite, da so strahovi iracionalni, lahko zadušite ta intenziven strah in tesnobo v svojem umu.
Anksioznost, ki temelji na COVID-u, ni taka. Ne morete si reči, da so vaši strahovi iracionalni; brez ustreznih previdnostnih ukrepov, kot sta cepivo in maska, so možnosti za okužbo s COVID-19 velike. Namesto da bi si rekli, da vaši strahovi niso resnični, si morate dati dovoljenje za te strahove in nato sprejeti vse možne previdnostne ukrepe, da si zagotovite nadzor nad situacijo. Vedite, da je del procesa premagovanja socialne anksioznosti varno soočanje s svojimi strahovi; s popolnim izogibanjem situacijam s kakršnimi koli socialnimi elementi samo krepite svoj strah pred socialnimi situacijami.
Upoštevajte zaupanja vredne zdravniške nasvete, da se zaščitite pred boleznijo COVID, in komunicirajte s prijatelji o tem, kako vam lahko najbolje pomagajo pri simptomih socialne anksioznosti.
