Vroč vodnik joge: 3 vrste vroče joge

Joga je fizična, duševna in duhovna praksa, ki je nastala v severni Indiji pred več kot 5000 leti. Na voljo je veliko različic joge za vse stopnje izkušenj.

Skoči na odsek

• Kaj je vroča joga?
• 3 vrste vroče joge
• Kako varno vaditi vročo jogo
• Ste pripravljeni izvedeti več o jogi?
• Izvedite več o MasterClassu Donne Farhi

Priznana inštruktorica joge Donna Farhi vas uči najpomembnejših fizičnih in duševnih elementov ustvarjanja varne, trajnostne prakse.

Kaj je vroča joga?

Vroča joga je wellness vadba, ki vključuje izvedbo niza joga položajev v ogrevanem prostoru. Vročina in vlaga ohranjata močno znojenje, kar lahko okrepi že tako strog trening. Prostor je ogrevan od 80 do 100 stopinj Fahrenheita s poljubno stopnjo vlažnosti, kar pomaga ogreti mišice, kar jogijem omogoča nadaljnje raztezanje in povečanje njihove prožnosti.

3 vrste vroče joge

Niso vsi tečaji vroče joge enaki. Obstaja nekaj različnih oblik vroče joge, kot so:

1. Bikram joga : Vroča joga, ki jo je v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja zasnoval Bikram Choudhury, vključuje zaporedje 26 poz - 24 asane (položaji), ena pranajama (dihalna vaja) in ena shatkarma (postopek čiščenja za pripravo na jogo). Joga Bikram poteka v sobi, ogreti na najmanj 105 stopinj Celzija, pouk pa običajno traja približno 90 minut.
2. Ogrevano Vinyasa joga : Vinyasa joga vključuje vrsto poz, ki se iz ene drže prelivajo v drug slog. Mnogi se odločijo, da bodo ta slog joge izvedli v vročem joga studiu, kjer se lahko temperature gibljejo od 75 do 95 stopinj Celzija.
3. Joga vroče moči : Hot power joga je intenzivnejša različica vroče joge, ki združuje atletske elemente Ashtanga joga s sobo od 85 do 100 stopinj Fahrenheita. Joga z vročo močjo potrebuje zmerno kondicijo in je lahko za začetnike še posebej zahtevna zaradi močne vadbe in vročine.

Kako varno vaditi vročo jogo

Ker vroča joga poteka v ogrevanem prostoru, se mora vsak jogi zavedati morebitnih zdravstvenih in varnostnih težav, povezanih s prakso, vključno z dehidracijo, izčrpanostjo toplote in prenapetostjo. Tu je nekaj nasvetov, s katerimi boste med vadbo vroče joge ostali varni:

1. Hidrat . Prekomerno potenje v vroči sobi lahko povzroči dehidracijo veliko hitreje kot običajne joge, zato je hidracija ključnega pomena. Pijte veliko vode in elektrolitov, da boste hidrirani. Po potrebi si privoščite odmore, še posebej, če vam je omotično ali slabo.
2. Preprostost v raztežajih . Vadba v vročem prostoru lahko poveča pretok krvi in ​​olajša ogrevanje mišic. Vendar pa je lahko ta povečan pretok krvi fizično zavajajoč za jogije (zlasti začetnike), zaradi česar se počutijo bolj prožne kot so. Vroča joga lahko povzroči prekomerno raztezanje ali solze vezi in povzroči nestabilnost sklepov. Da bi se izognili poškodbam ali obremenitvam, si na začetku pouka olajšajte gibanje joge, namesto da bi vskočili, ker ste se začeli potiti in mislite, da ste pripravljeni na pot.
3. Prijavite se s svojim telesom . Pomembno je, da se med vadbo joge prijavite s svojim telesom in si po potrebi privoščite odmore. Izvajanje vadbe v vročem prostoru lahko povzroči izčrpavanje toplote ali v hujših primerih vročinski udar. Spoznajte znake vročinske izčrpanosti, kot so omotica, slabost, zmedenost, šibkost ali povišan utrip, ki ne bo padel.

MasterClass

Predlagano za vas

Spletni tečaji, ki jih poučujejo največji svetovni umi. Razširite svoje znanje v teh kategorijah.

Uči temelje joge

Uči varstva

Naučite strategijo kampanje in sporočanje

Poučuje ekonomijo in družbo

Ste pripravljeni izvedeti več o jogi?

Odvijte svojo preprogo, vzemite a Letno članstvo v MasterClassu in si priskrbite svojega če z Donno Farhi, eno najslavnejših osebnosti na svetu joge. Sledite, ko vas uči, kako pomembno je dihati in najti svoj center, pa tudi, kako zgraditi močno temeljno prakso, ki bo obnovila vaše telo in duha.