9 vaj za usposabljanje z neenakomernimi palicami: Naučite se spustiti v gimnastiko

Drsanje, piruete in držanje rok na asimetričnih palicah so del temeljnih vaj na treningih in tekmovanjih v gimnastiki žensk. Neravne palice so del štirih prireditev v gimnastiki. Te gimnastične palice ponujajo številne priložnosti za impresivne atletske sposobnosti, od dvojnega salta do Tkacheva, kipa in še več.

Ne glede na to, ali ste šele začeli svojo gimnastično kariero ali že leta trenirate, vam bo MasterClass Simone Biles pomagal izboljšati svojo tehniko tako, da bo izpopolnil osnove športa in nato te osnove uporabil za izvajanje naprednejših potez.

Skoči na odsek

• Kaj so neenakomerne palice?
• Različne vrste gimnastike
• Kaj so krožne spretnosti?
• 5 krožnih vaj
• 2 vrtanja Giants
• 2 Snemljiva svedra
• Kako postati boljši športnik
• Izvedite več o MasterClassu Simone Biles

Zlato olimpijska gimnastičarka Simone Biles uči svoje tehnike treninga - od začetnika do naprednika - tako da lahko vadite kot prvakinja.

Kaj so neenakomerne palice?

Neenakomerne palice je ime za gimnastično vajo in aparat iz dveh palic, nastavljenih na različne višine. Vodoravne palice so nastavljive po višini, izdelane so iz steklenih vlaken ali redko iz lesa in so postavljene na samostoječe kovinske okvirje. V skladu s Fédération Internationale de Gymnastique, vodstvenim telesom gimnastike po vsem svetu, so palice nastavljene na standardne višine in širine:

• Visoka palica je nastavljena na 250 centimetrov (8,2 čevljev)
• Spodnja palica je nastavljena na 170 cm (5,6 ft)
• Razdalja med obema palicama se giblje med: 130 cm (4,3 ft) do 190 cm (6,2 ft).
• Vsaka palica ima premer 4 cm (1,57 palca)
• Vsaka palica je dolga 240 cm (7,9 ft)

Različne vrste gimnastike

Neenakomerne palice so eden glavnih dogodkov v umetniški gimnastiki žensk, drugi pa so tla, obok in ravnotežni nosilec (moški telovadniki uporabljajo vzporedne palice). Na olimpijskih igrah so neenakomerne palice druga vaja. V neenakomerni rutini telovadec drsi med obema gimnastičarskima palicama in s kredo na rokah ohranja dober oprijem.

Dobro delovanje na neravnih palicah zahteva moč zgornjega dela telesa in brezhiben čas. Vsako gibanje bi se moralo pretakati v naslednje brez dodatnih zamahov in ne želite mišic ali hitenja svojih veščin. Najbolj dramatične veščine za ta dogodek so ponavadi sprostitvene poteze - kar bi lahko pomenilo prehod z nizke na najvišjo lestvico in obratno ali ponovni zakup in ponovni zajem iste palice - in spust.

kako narediti tekilo iz agave

Kaj so krožne spretnosti?

Krožna spretnost je gibanje, ki kroži po vrstici. Obstaja več vrst krožnih veščin, nekatere so sicer bolj napredne, vendar vse dosežemo z zaokroževanjem hrbta in odrivanjem od prečke.

• Prosti bočni krog je krog, ki gre okoli palice in se konča v stojalu na roki. Krog zadnjega kolka je začetek te veščine.
• Krog prstov na nogah je druga vrsta krožne spretnosti, ki zahteva, da so noge postavljene na prečko.
• Stalderjev krog je krog, ki se spusti in potuje okoli palice in se konča v stojalu za roke.
• Noge so v ležečem položaju. Noben prst se ne dotika palice. Krog brez prstov je začetek te veščine.

5 krožnih vaj

Krog sprednjega kolka

1. Začnite z boki v sprednji opori na palici.
2. Zaokrožite hrbet in pritisnite na palico.
3. Iztegnite zgornji del telesa, da začnete krog, nato pa hitro narijte telo z zagonom, da obkrožite celotno palico in končate spredaj.

Krog zadnjega kolka

1. Začnite z boki v sprednji opori na palici.
2. Zamahnite z nogami v majhno zasedbo.
3. Svoje boke pripeljite nazaj proti palici, ko dovolite, da vas zagon kroži nazaj okoli palice in se konča s sprednjo oporo.

Prosti hip ali Clear Hip Circle

1. Začnite z boki v sprednji opori na palici.
2. Z nogami zavrtite za vodoravno ali stojalo za roke.
3. Izkoristite svoj zagon, da obkrožite palico v votlem položaju, ne da bi se je dotaknili.
4. Med premikanjem rok odprite roke in poskusite končati v vodoravnem položaju ali položaju stojala, kot ste to storili pri igralski zasedbi.

Stalder
Opomba: Najbolje je, da ta sveder začnete na traku, nato pa ga poskusite opaziti na drogu.

1. Igrajte, da se s ščitniki postavite na položaj palice s prsti na palici.
2. Zaokrožite hrbet in se potisnite stran od šanka. Držite prste na palici. S tem se začne prvi del kroga.
3. Krožite do konca po palici s prsti na palici.
4. Poskusite narediti tri do pet krogov hrbtno stran okoli palice. Ko boste udobno krožili po šanku, poskusite s prsti s palice. Krožite do konca in končali ste krog Stalderja.

Toe On
Opomba: Najbolje je, da ta sveder začnete na traku, nato pa ga poskusite opaziti na drogu.

kako psa naučiti lajati na ukaz

1. Od bloka začnite v položaju votle deske.
2. Skočite v votel položaj ščuke, položite prste na palico in poskušajte krožiti okoli palice. Ko si lahko privoščite nožni prst z visoke zasedbe, poskusite na koncu kroga dvigniti stojalo za roke.

MasterClass

Predlagano za vas

Spletni tečaji, ki jih poučujejo največji svetovni umi. Razširite svoje znanje v teh kategorijah.

Uči osnove gimnastike

Uči tenis

Uči šah

kalkulator sončne lune in ascendenta

Uči streljanje, rokovanje z žogo in točkovanje

2 vrtanja Giants

Sveder za otroške velikane
Potem, ko ste se naučili nihanja pipe, ste pripravljeni na učenje velikanov dojenčkov.

1. Začnite z nizko zasedbo.
2. Pojdite skozi gugalnico in krožite okoli palice z ravnimi rokami. (Druga polovica giba je skoraj takšna, kot da krožite v drugi polovici zadnjega kroga bokov.)
3. Vadite v ponovnem rokovanju rok na vrhu palice in kroženju okoli palice.
4. Če želite narediti popoln velikanski zamah, morate imeti možnost igranja za stojalo na roki. Pri učenju je najbolje, da vadite čez jamo in z mestom zaradi varnosti.

Vrtalnik za trakove Giants
Vadba na traku bo omogočila, da se osredotočite na obliko telesa in pipo. Vadite z nihanjem naprej in nazaj, dokler ne boste ustvarili zagona za nihanje do konca. Ko ste vadili s temi vajami, ste pripravljeni preizkusiti velikana. Vadite čez jamo in z mestom zaradi varnosti.

2 Snemljiva svedra

Misli kot profesionalec

Zlato olimpijska gimnastičarka Simone Biles uči svoje tehnike treninga - od začetnika do naprednika - tako da lahko vadite kot prvakinja.

Oblikovanje vaje za pripravo
Ta vaja vam bo pomagala vaditi prehod med obema oblikama, potrebnima za pravilno nihanje pipe. Pomagal vam bo tudi pri oblikovanju trebušnih in hrbtnih mišic.

1. Postavite penasti valj na tla pred talno tirnico.
2. Boke položite na penasti valj in roke segnite do talne tirnice.
3. Vadite od zaobljenega prsnega koša / votlega telesa do razširjene oblike telesa.

Snemite sveder
Učinkovit način za vadbo nihanja s pištolo je metanje, tapkanje in nato postavitev letenja, kar je preklop z visoke palice. Vadba na ta način vam bo omogočila, da ohranite odprt ramenski kot vse do sprostitve, kar bo omogočilo naravno napredovanje do večjih konj in prihodnjih potez sproščanja.

Kako postati boljši športnik

Bi radi postali boljši športnik? Od shem treningov do mentalne pripravljenosti se naučite vsega, kar potrebujete za izboljšanje svojih atletskih sposobnosti z letnim članstvom v MasterClassu. Dobite ekskluziven dostop do video lekcij, ki jih predavajo svetovni prvaki, vključno z olimpijsko telovadko Simone Biles, zlato medaljo, teniško igralko svetovnega prvaka Sereno Williams in šestkratnim zvezdnikom lige NBA Stephenom Curryjem.