Digitalne naprave, kot so telefoni, prenosniki in televizorji, oddajajo modro svetlobo, ki ima vrsto učinkov, ki lahko vplivajo na vaše zdravje - in sicer na kakovost spanja. Spoznajte modro svetlobo in kako lahko upravljate osvetlitev za dober nočni počitek.
kaj pomeni analogija v literaturi
Naša najbolj priljubljenaUčite se od najboljših
Z več kot 100 predavanji lahko pridobite nova znanja in sprostite svoj potencial. Gordon RamsayKuhanje I Annie LeibovitzFotografija Aaron SorkinScenarij Anna WintourUstvarjalnost in vodstvo deadmau5Elektronska glasbena produkcija Bobbi BrownPobotati se Hans ZimmerTočkovanje filmov Neil GaimanUmetnost pripovedovanja zgodb Daniel NegreanuPoker Aaron FranklinTeksaški slog Bbq Misty CopelandTehnični balet Thomas KellerKuharske tehnike I: zelenjava, testenine in jajcaZačetiSkoči na odsek
- Kaj je modra svetloba?
- Kako modra svetloba vpliva na vaš spanec?
- 3 načini za zmanjšanje izpostavljenosti modri svetlobi pred spanjem
- Bi radi izvedeli več o ulovu teh nedosegljivih Z-jev?
- Izvedite več o MasterClassu Matthewa Walkerja
Kaj je modra svetloba?
Modra svetloba je vrsta vidne svetlobe, ki vključuje valovne dolžine v območju od 380 do 500 nanometrov, najkrajše valovne dolžine v spektru vidne svetlobe. Visokoenergijske modre valovne dolžine obsegajo približno tretjino vse vidne svetlobe. Med vire modre svetlobe spadajo sonce - glavni izvor naravne modre svetlobe - fluorescenčne žarnice, LED žarnice in zasloni na elektronskih napravah, kot so televizorji. Modra svetloba povečuje vašo budnost, kar je podnevi odlično, ponoči pa lahko postane problem.
Kako modra svetloba vpliva na vaš spanec?
Izpostavljenost modri svetlobi lahko vpliva na vaše telo cirkadiani ritem - notranja ura, ki določa vaš cikel spanja in budnosti - z zatiranjem izločanja epifize hormona melatonina v epifizi. Melatonin uravnava vaš cikel spanja in budnosti, tako da možganom učinkovito sporoči, da je čas za spanje. Supresija melatonina, ki jo povzroča modra svetloba, vam pomaga, da ostanete pozorni podnevi, lahko pa povzroči pomanjkanje spanja ponoči.
3 načini za zmanjšanje izpostavljenosti modri svetlobi pred spanjem
Če menite, da učinki modre svetlobe lahko negativno vplivajo na vaš urnik spanja, poskusite s temi preprostimi popravki.
- Odstranite vse zaslone tri ure pred spanjem . Če želite zmanjšati skušnjavo pogledati telefon ali računalnik, kupite namensko budilko in naprave z zasloni imejte zunaj spalnice. Če uporabljate e-bralnik ponoči, poskrbite, da ne oddaja modre svetlobe.
- Zamenjajte žarnice . Tudi če preženete zaslone iz spalnice, lahko druge vrste umetne svetlobe, na primer svetilke, oddajajo modro svetlobo in vas ponoči ne bodo spale. Poskusite zamenjati svetle luči za prigušene, tako da obstoječim svetilkam dodate zatemnitve in senčila ter svetle LED žarnice zamenjate z žarnicami z žarilno nitko ali energetsko učinkovitimi zatemnitvenimi LED lučmi.
- Čez dan pojdite ven . Modra svetloba s kratko valovno dolžino ni škodljiva za vaše zdravje: ljudje podnevi dejansko potrebujemo modro svetlobo. Če si vzamete čas za sončenje podnevi, lahko izboljšate svoje razpoloženje in vam pomaga ponoči spati.
Bi radi izvedeli več o ulovu teh nedosegljivih Z-jev?
Videl nekaj najboljših hudičev hlodov svojega življenja z a Letno članstvo v MasterClassu in ekskluzivni video posnetki dr. Matthewa Walkerja, avtorja knjige Zakaj spimo in ustanovitelj-direktor Centra za znanost o človeškem spanju na Univerzi v Kaliforniji, Berkeley. Med Matejevimi nasveti za optimalno dremež in informacijami o odkrivanju idealnih ritmov vašega telesa boste v hipu globlje spali.
