Pred petimi leti sem se zavestno odločil, da si povrnem svoje zdravje in življenje, in z nekaj preprostimi spremembami v vašem dnevu lahko to storite tudi vi.
Ravnovesje dela in zasebnega življenja - to je nenavadna fraza, ki jo danes slišimo po vseh družbenih medijih. Zajema vse, od enakega časa med našim delom in zasebnim življenjem do iskanja časa čez dan, da se umaknete od svoje mize, da se raztegnete in premaknete svoje telo.
Svojo kariero sem začel s TrainingPros pred več kot desetletjem. Vstopil sem v vlogo, ki ni bila samo zame povsem nova, ampak tudi kot prvi izvajalec. Nato sem se lotila šolanja na domu svoje takrat 6-letne hčerke in preživela veliko noči in vikendov, ko sem možu pomagala odpreti novo restavracijo. Moje življenje je bilo nenadoma kaotično in stresno v najboljšem primeru.
Čeprav sem bil hvaležen za vse, kar se je dogajalo, sem se večino dni počutil, kot da se utapljam. Moj glavni poudarek je bil na obvladovanju moje nove službe, kar se je prevedlo v dolge ure nepremičnega sedenja za mojo mizo.
Ni trajalo dolgo, da je moje zdravje trpelo. Moje pomanjkanje ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem me je pripeljalo na prag debelosti, tesnobe in frustracije.
kako napisati skrivnostni zaplet
Verjel sem, da bom nagrajen za mojo osredotočenost in zagnanost pri delu, in vsa ta leta pozneje z veseljem trdim, da se je izšlo. Vendar nevaren kompromis z mojim zdravjem ni bil nujno tveganje, ki sem ga moral sprejeti.
V preteklih letih sem se veliko naučil, zlasti da je potrebno le nekaj minut vsak dan spremeniti, kaj počnete, da uravnovesite svoje življenje, uspete pri svojem delu, da ste najboljši za vas in za tiste, ki so odvisni od vas, in kar je najpomembneje, ostanite zdravi.
kako narediš beljake
S tem ciljem v mislih je tukaj pet preprostih načinov, kako se lahko organizirate, da boste produktivni, hkrati pa ohranjate optimalno ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem:
Vzpostavite jutranjo rutino. Ne glede na to, ali se zavedate ali ne, vsi imamo določeno stopnjo jutranje rutine. Za nekatere je lahko tako preprosto, kot je umivanje obraza in pitje kave. Za druge je morda bolj zapleteno, na primer, da opravite celotno vadbo, preden se oprhate in začnete dan.
Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da ni pravil. Kako izgleda popolno jutro, je osebno. Vaš edini cilj je biti dosleden. Naredite načrt in se ga držite.
Polaganje peresa na papir in oblikovanje svojega idealnega jutra je preprost način za vizualizacijo uspešnega začetka dneva. Ko določite svojo novo rutino, začnite nemudoma in ne dovolite, da bi vas nič oviralo.
Ohranite svoj koledar. Dobro vzdrževan koledar je neprecenljivo orodje za čim večje upravljanje časa.
- Blokirajte prosti čas, da dosežete višjo prednost, dolgotrajna opravila in dokončane projekte.
- Delite svoj koledar s sodelavci, da zmanjšate spontane telefonske klice, ko ste osredotočeni na opravilo.
- Na koncu vsakega dne preglejte svoj koledar za naslednji dan.
Učinkovito komunicirajte. Vzemite si trenutek in ugotovite, kakšna raven komunikacije je potrebna za učinkovito izpolnjevanje posameznega elementa na vašem seznamu opravil. Vprašajte se, ali lahko to nalogo opravim v največ treh izmenjavah e-pošte? Če ne, dvignite telefon.
Ko več ljudi dela na daljavo kot kdaj koli prej, so e-pošta in besedilna sporočila za mnoge postali najbolj priljubljen način komunikacije. Izgubljeno je umetnost dviga telefona, pogovora in črtanja opravila s seznama.
kako popraviti raztrganine na kavbojkah
Kljub temu, če ste v podporni vlogi, ki pogosto zahteva raziskave, da rešite vprašanja ali potrebe člana vaše ekipe, razmislite o oblikovanju politike vprašanj, ki vam bodo najprej poslana po e-pošti. Če si pred pogovorom s sodelavcem zagotovite potreben čas za skrbnost, lahko pogosto zmanjšate stres in tesnobo.
Premakni se. Hitro iskanje v Googlu bo prikazalo članek za člankom, ki obravnava povečala tveganje za bolezni srca, ki jih povzroča dolgotrajno sedenje. Po mnenju strokovnjakov je sedenje sodobni ekvivalent bolezni srca.
Zato je ravnanje s svojim telesom med delom ključnega pomena za ohranjanje dobrega zdravja.
- Vgradite 5 ali 10-minutne odmore vsako uro – vstanite od mize in se premikajte.
- Investirajte v stoječo mizo, ki vam omogoča, da ves dan rotirate med sedenjem in stanjem.
- Med konferenčnimi klici se sprehodite ali vsaj vstanite.
- Med kosilom pojdite ven na hiter sprehod.
- Uporabite aplikacije za opomnike, kot je npr Časovnik delovnega odmora ali fitnes sledilniki, kot sta FitBit ali Apple Watch, ki vas opomnijo na odmore čez dan. Te majhne odmore zabeležite v svoj koledar, da vas soigralci ne bodo iztirili s telefonskim klicem, ko boste zapustili mizo.
Ne pozabite, da vaše zdravje med delom ne poskrbi samo zase. Seveda si lahko ustvarite dovolj časa, da bo na avtopilotu, vendar to zahteva ustrezno načrtovanje, organizacijo in, kar je najpomembneje, doslednost.
Na kakšen način ohranjate ravnovesje med delom in zasebnim življenjem? Delite svoje misli; Rad bi slišal vašo zgodbo!
