Če ves dan obtičate, da sedite za računalnikom, veste, kako težko je dovolj vaditi in kako enostavno je pridobiti težo zaradi pomanjkanja aktivnosti. Vsi vemo, da daljše sedenje škoduje vašemu zdravju, a ko morate ves dan delati pred računalnikom, vam pušča le nekaj možnosti, ko gre za dovolj gibanja.
Kako bi si želeli, da bi se lahko več gibali, ne da bi morali zapustiti svoj sedež? Danes si bomo ogledali nekaj vaj, ki jih lahko izvajate, ko sedite pred računalnikom.
s čim je dobro rdeče vino za kuhanje
Ročni krogi
Začnimo z zelo enostavnim, krogi z rokami. Vse, kar morate storiti, je, da dvignete roke na straneh z dlanmi navzdol in palci obrnjenimi naprej, tako da lopatice pritisnete skupaj. Roke premikajte naprej, krožno in naredite 20 krogov. Nato obrnite roke tako, da so dlani obrnjene navzgor, palci pa nazaj, in naredite 20 krogov z rokami nazaj. Poskusite to vajo ponoviti dva do trikrat. To vam bo pomagalo pri delu z rameni in je dobro za vašo držo.
Podaljški nog
Druga vaja, ki bi jo verjetno priporočil a fitnes trener na spletu je podaljšek noge. To je še ena enostavna vaja, ki jo lahko izvajate, ko sedite, in bo obremenila vaša stegna in boke. Preprosto sedite na rob sedeža, z rokami ohlapno obešenimi ob straneh. Eno nogo iztegnite naravnost, stopalo pa upognite, tako da je peta na tleh, prsti pa so usmerjeni navzgor. Dvignite to nogo čim višje, ne da bi izgubili ravno držo, zadržite položaj za štetje do tri in nato spustite nogo nazaj na tla. Te korake ponovite z drugo nogo. Sprva bo morda težko, vendar poskusite narediti tri serije po 10 ponovitev za obe nogi.
Poševni zasuk
Tukaj je vaja, ki lahko pomaga pri delu jedra in poševnih mišic. Medtem ko sedite na stolu, nekoliko dvignite levo nogo in zasukajte zgornji del telesa, tako da se desni komolec dotakne levega kolena. Pazite, da se nekoliko upognete naprej, tako da začutite krčenje trebušnih mišic. Vrnite se v običajni sedeč položaj in ponovite na drugi strani. Najprej naredite nekaj nizov ponovitev, vsak dan dodajte dodatno ponovitev, dokler ne boste mogli narediti treh nizov po 10 ponovitev.
To je le nekaj vaj, ki jih lahko izvajate, ko sedite za mizo. Če greste na splet in preverite različne PT tečaji , boste našli veliko drugih enostavnih vaj, ki jih lahko izvajate in ki vam bodo pomagale ostati gibki, tudi če boste morali sedeti ves dan. Morda bi celo želeli razmisliti o najemu osebnega trenerja, ki vam bo pokazal še več vaj, ki jih lahko izvajate, ko v resnici nimate časa vstati in telovaditi.
