Omotili ste se, tresete se, živčni in vaš želodec dela prevrate; vaš šef vas je pravkar prosil za predstavitev in tremo, ki ste jo imeli, odkar se je otrok vrnil s polno močjo. Nekateri ljudje preprosto ne prenesejo misli na javno nastopanje in bodo naredili vse in vse, da bi se temu izognili. Na žalost je to veščina, ki jo potrebujete v skoraj vsaki karieri.
kako napisati filmsko igro
Če doživljate tesnobo, ko razmišljate o javnem nastopu, zagotovo niste sami; kar 77 % ljudi v Združenih državah ima določeno stopnjo tesnobe, ko gre za javno nastopanje.
Ker je javno nastopanje poklicno nujno zlo, si oglejmo nekaj načinov, kako lahko usposobite svoje telo, da ostane mirno, medtem ko javno govorite.
Biološki strah pred javnim nastopanjem
The strah pred javnim nastopanjem je bolj prvinsko in biološko, kot si mislite. Evolucijsko so naša telesa programirana tako, da odvračajo neposreden pogled drugim, zlasti plenilcem. Medtem ko se to potenje, povečan srčni utrip, tresenje in slabost zdijo divja nevšečnost, ko poskušate samo predstaviti, vam telo v resnici skuša rešiti življenje.
Razmislite o tem z vidika svojega telesa. Če ste na lovu in menite, da vas opazujejo, so lahko v bližini plenilci. Vaše telo poveča vašo zavest, tako da lahko jasneje zaznate svojo okolico in pospešite srčni utrip, tako da lahko hitreje tečete, ko ugotovite, da vas opazuje lev.
Ko torej pomislite, da bi stopili v sobo plenilcev, katerih edina naloga je, da med pogovorom vzpostavijo očesni stik z vami, lahko začnete razumeti, od kod prihaja ta odziv na boj ali beg.
Na žalost naša telesa niso povsem ugotovila, da nevarnosti, ki jih doživljamo, potrebujejo bistveno drugačne biološke odzive kot v kameni dobi. Naše telo je opremljeno za obvladovanje takojšnjih strahov, ne pa nujno tudi dolgoročnih.
kako napisati primerjalni in kontrastni uvod
Vaše telo poskuša obravnavati problem govorjenja pred množico na enak način kot vas, ko vas zalezuje lev. Na žalost pobeg iz pisarne ali boj z Daveom pred računovodstvom nista ravno izvedljiva možnosti za spopadanje s tem stresom.
Načini obvladovanja stresa javnega nastopanja
Ko razumete, od kod izvira biološki strah pred javnim nastopanjem, se lahko začnete boriti proti nagonskim odzivom, ki jih mora vaše telo stati in govoriti pred občinstvom.
Če čutite, da vam dih zastaja v prsih in začnete hiperventilirati, lahko prevzamete nadzor nad svojim dihanjem, da ustavite panični odziv. Vaše dihanje obvešča vaše telo, kako se mora počutiti, zato dlje ko pustite telesu dihati hitro in neenakomerno, bolj bo vaše telo postalo panično.
Osredotočite se na nepremičen predmet pred vami ali zaprite oči. Vdihnite, če štejete do štiri, zadržite za štetje do dva in izdihnite, če preštejete do šest. Če ne morete izdihniti tako dolgo, vam bo vdih in izdih štirikrat še vedno pomagal upočasniti.
januarski datumi zodiakalnega znaka
Drug način za boj proti biološki paniki je, da za nekaj sekund stisnete mišice in se nato sprostite. Ko to storite, svoje telo obvestite, da se odzivate na njegova opozorila. Če vaše telo želi, da pobegnete pred zaznano grožnjo, ne bo vedelo, kaj storiti z odvečno energijo, ko ne pobegnete. Raztezanje in stiskanje mišic prepriča vaše mišice, da ste obvladali grožnjo.
Če imate priložnost, vam lahko meditacija pomaga upočasniti dihanje in sprostiti telo. Obstaja veliko meditacij, ki jih lahko izvajate, medtem ko sedite za svojo mizo. Vsi od njih ne zahtevajo, da ležite. Če prenesete Insight Timer in uporabite slušalke, lahko meditirate tik pred predstavitvijo v pisarni.
Poleg biološkega pristopa lahko s pripravo pomagate umiriti svoje živce. Bolj ko vadite, bolj se boste počutili prijetno s snovjo, bolj sproščeno se boste počutili pri govorjenju pred množico.
Tukaj je nekaj korakov, ki vam bodo pomagali, da se pripravite:
kako narediti dobro fahanje
- Spoznajte svoje ključne točke. Če zapišete vsako besedo, ki jo boste povedali, bo vaša predstava izpadla kot napisana in stagnira. Namesto da bi napisali scenarij, opišite ključne točke, ki jih želite doseči. To vam bo pomagalo, da boste na pravi poti, ne da bi se vaš javni govor zdel dolgočasen.
- Polirajte svoj vizualni pripomoček. Če je opravljeno pravilno, lahko vaš vizualni pripomoček deluje kot oris. Ne v smislu, da bo tam vsebovala vse vaše točke, lahko pa nastavite diapozitive, ki ustrezajo vašim ključnim točkam, tako da se lahko, če se izgubite, preusmerite, ko se premaknete na naslednji diapozitiv.
- Vadite pred množico. Ne glede na to, ali je ta množica skupina prijateljev, partner, vaša mama, vaš pes ali plišasta žival, lahko vadite svojo dostavo, očesni stik in ton. Ne glede na to, kolikokrat ste prebrali vsebino, ne boste dobili pristnega občutka, kako bo podana, razen če jo dejansko vadite izgovarjati na glas.
Ted Talks skoraj na katero koli temo; tudi pri samem javnem nastopu. Če analizirate, kaj vam je všeč ali ne pri njihovem govoru, vam bo pomagalo vključiti te tehnike v lastno govorjenje ali se jim izogniti. Postati odličen javni govornik
Strah pred javnim nastopanjem ni nekaj, kar lahko premagate čez noč. Nekateri ljudje se bodo vedno počutili nekoliko neprijetno, ko bodo govorili v javnosti, ne glede na to, koliko vadijo. Vendar, bolj ko vadite, bolj se pripravljate in bolj ko spoznavate načine za preprečevanje bioloških odzivov, bližje boste temu, da ste samozavesten, artikuliran in privlačen javni govornik.
Če se želite učiti od drugih žensk, ki so premagale svoj strah pred javnim nastopanjem, se pridružite WBD! Imamo vire in skupnost, da vam pomagamo doseči svoje poklicne cilje in prevzeti nadzor nad svojo kariero.
