Vadba kadar koli je za vas vedno dobra, vendar boste dosegli boljše rezultate, če vstanete iz postelje in se odpravite.
Raziskovalci v Severni Karolini so odkrili, da tisti, ki vadijo zgodaj, ne samo, da porabijo kalorije pred dnevnim vnosom hrane, ampak pospešijo svojo presnovo za do 14 ur. Poleg tega vam bo 45-minutni tek pred zajtrkom pomagal pokuriti dodatnih 190 kalorij – ker ni sladkorja ali priboljškov, ki bi ovirali dobro vadbo v telovadnici ali na stezah.
Ko že govorimo o poteh, pojdi na pse in si priskrbi psa. Ponudite, da odpeljete sosedovega kužka ven ali si izposodite sorodnikovega hišnega ljubljenčka. Človekov najboljši prijatelj obožuje zgodnja jutra, ko so vonji sveži in se narava prebuja v nov dan, dober sprehod ali tek pa vas bosta pripravila za dan. Večji kot je pes, bolj se boste zmogli z močnim sprehodom ali tekom – še posebej, če dovolite, da Rover prevzame vodstvo!
Razmislite tudi o tem, kaj vnesete v svoje telo po vadbi. Ne kopičite kalorij, ki ste jih pravkar izgubili, ampak poskrbite za zdrav zajtrk, ki vas bo pripravil za preostanek dneva. Jejte obrok z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo maščob.
kako se spraviti v razpoloženje
Nutricionisti menijo, da bi si morale predvsem ženske prizadevati za prvi dnevni obrok s 700 kalorijami. To jim pomaga uničiti hormon lakote grelin, ki naj bi v kombinaciji z dobrim kosilom preprečil napade prigrizkov in vam pustil dovolj energije za večerni izhod ali dober sprehod po službi.
In ne verjemite vsem negativnim občutkom o dobri skodelici Joeja. Kava vam ne bo le dala energije, ampak bo tudi kofeina pomagala telesu pokuriti nekaj dodatnih kalorij, medtem ko delate – pogosto do tri ure naenkrat, glede na American Journal of Clinical Nutrition.
Tudi kosilo shranite zgodaj in poiščite meni, ki vključuje koper ali baziliko, saj vsebujeta kaempferol, ki je še en skrivni vojak, ki pospešuje presnovo in napada ščitnične hormone. Zgodnje kosilo bo nato pripeljalo do zgodnje večerje, ki bo telesu omogočila, da preživi do spanja brez zapravljenih kalorij.
