Kegels za moške: 3 prednosti Kegelovih vaj za moške

Čeprav je medenično dno pogosta tema pogovorov v zdravju žensk, je bistvena skupina mišic, ki jo imajo vsi, ne glede na spolno identiteto. Če ste lastnik penisa, mišice medeničnega dna podpirajo mehur in črevesje ter ščitijo pred uhajanjem urina in prolapsom medeničnega organa. Izvajate lahko veliko vaj za krepitev mišic medeničnega dna, vključno s Kegelom, dobro znano vajo za medenično dno, izumljeno leta 1948.

kaj je super rez v scenariju

Skoči na odsek

• Kaj so Kegelove vaje?
• 3 Prednosti kegelov za moške
• Kako narediti Kegel
• Pogovorimo se o seksu
• Izvedite več o MasterClass Emily Morse

Emily Morse vas v svojem MasterClass pooblasti, da odkrito govorite o seksu in odkrijete večje spolno zadovoljstvo.

Kaj so Kegelove vaje?

Keglova vaja je vaja semenskega medeničnega dna, sestavljena iz lociranja in krčenja mišic medeničnega dna v počasnih, enakomernih ponovitvah. Ameriški ginekolog Arnold Kegel je razvil Keglove vaje leta 1948, potem ko je ugotovil, kako je porod oslabel medenična dna svojih pacientov. Izvajanje rutinskih Kegelovih vaj lahko poveča nadzor nad mehurjem in spolno funkcijo ter zmanjša možnosti za prolaps medeničnega organa.

3 Prednosti kegelov za moške

Keglove vaje in trening mišic medeničnega dna na splošno lahko nudijo številne prednosti:

1. Povečan nadzor mehurja in črevesja : Mišice medeničnega dna so neposredno odgovorne za nadzor urina in črevesja. Če so te mišice šibke, obstaja večja verjetnost zaprtja, prekomerno aktivnega mehurja, urinske inkontinence (zlasti zaradi povečane prostate ali okrevanja po operaciji prostate), fekalne inkontinence, težav z nadzorovanjem napenjanja ali uhajanja urina zaradi močnih dejavnosti, kot je kot kihanje, kašelj ali smeh (imenovan stresna inkontinenca). Krepitev medeničnega dna s Keglovimi vajami lahko izboljša nadzor nad črevesjem in mehurjem ter kontinenco.
2. Zmanjšane možnosti prolapsa : Prolaps medeničnega organa je zdravstveno stanje, pri katerem so mišice medeničnega dna tako šibke, da ne morejo podpirati medeničnih organov (mehurja in danke). Med prolapsom medeničnega organa eden ali več medeničnih organov pade pod dno medenice in ustvari izboklino. Ker Keglove vaje krepijo medenične mišice, lahko pomagajo preprečiti, da bi mišice postale prešibke in omogočile prolaps.
3. Povečano spolno zdravje : Keglove vaje vam lahko pomagajo razviti in okrepiti mišico bulbospongiosus, kar prispeva k spolnim funkcijam, kot so erekcija, orgazem in ejakulacija. Zdravstveni delavci včasih priporočajo Kegels, da pomaga zmanjšati erektilno disfunkcijo ali prezgodnjo ejakulacijo.

Če imate inkontinenco, spolno disfunkcijo ali bolečine v medenici, poiščite zdravniško pomoč pri pooblaščenem zdravstvenem delavcu, specialistu za medenično zdravje, urološki kliniki ali fizioterapevtu. Lahko vam dajo dodatne zdravstvene informacije in ugotovijo, ali Kegelove vaje ustrezajo vašemu zdravju.

Kako narediti Kegel

Tu je podroben vodnik, ki vam bo pomagal izvesti prvi Kegel:

1. Poiščite udoben položaj . Keglove vaje lahko izvajate skoraj kjer koli in v katerem koli položaju - ne glede na to, ali sedite ali ležite, v avtu ali doma na kavču. Če želite narediti Kegels, preprosto poiščite udoben položaj. Vendar se izogibajte izvajanju Kegelovih vaj med uriniranjem, saj lahko ustavitev pretoka v srednjem toku povzroči, da nekaj urina ostane v mehurju, kar pomeni večje tveganje za okužbe sečil (UTI).
2. Poiščite pravilne mišice . Če želite prepoznati mišice medeničnega dna, poskusite skrčiti mišice, ki jih uporabljate za zaustavitev uriniranja v sredini, zadrževanje napenjanja ali dviganje penisa navpično (koristen ukaz je skrajšati penis). Ko sklenete prave mišice, bi se vam zdelo, da dvignete ali povlečete medenico ali sfinkter. Izogibajte se zatikanju trebušnih ali glutealnih mišic, križanju nog ali zadrževanju diha.
3. Naročite, zadržite in sprostite . Zmanjšajte mišice medeničnega dna (morda si boste lažje predstavljali zadrževanje v urinu ali napenjanje). Zadržite kontrakcijo in štejte do pet. Sprostite te mišice (morda si boste lahko predstavljali, da ponovno zaženete pretok urina ali plin) in štejte do pet.
4. Ponovite . To gibanje ponovite 10–15 krat, do trikrat na dan za najboljše rezultate.

MasterClass

Predlagano za vas

Spletni tečaji, ki jih poučujejo največji svetovni umi. Razširite svoje znanje v teh kategorijah.

Uči seks in komunikacijo

koliko porcij na steklenico vina

Uči varstva

Naučite strategijo kampanje in sporočanje

Poučuje ekonomijo in družbo

Pogovorimo se o seksu

Hrepenite po malo več intimnosti? Zgrabi a Letno članstvo v MasterClassu in se naučite več o odkritem komuniciranju s partnerji, eksperimentiranju v spalnici in svojem najboljšem zagovorniku spolnosti z malo pomoči Emily Morse (voditeljice divje priljubljenega podcasta Seks z Emily ).