Kako narediti pozo žabe: 4 nasveti za pravilno izvedbo poze žabe

Joga je wellness vadba, ki je primerna za katero koli raven spretnosti. Bolj ko se ukvarjate z jogo, bolj prilagodljivi boste postali, kar lahko odpre široko paleto naprednejših potez, s katerimi lahko razširite svoj repertoar vadbe joge.

Skoči na odsek

• Kaj je žabja poza?
• 3 Prednosti žabje poze
• Kako narediti žabjo pozo
• 4 nasveti za pravilno izvajanje poze žabe
• Kako varno delati jogo in se izogniti poškodbam
• Ste pripravljeni izvedeti več o jogi?
• Izvedite več o MasterClassu Donne Farhi

Priznana inštruktorica joge Donna Farhi vas uči najpomembnejših fizičnih in duševnih elementov ustvarjanja varne, trajnostne prakse.

kakšna je razlika med lanom in bombažem

Kaj je žabja poza?

Poza žabe, oz Poglejte se (iz sanskrtskih besed poglej kar pomeni žaba in asana za pozo), je napreden backbend joga poza ki zahteva prakso in ustrezno prilagodljivost. V tem globokem raztežaju jogi leži na trebuhu z iztegnjenimi stegni in ravno ob tla, ki spominjajo na obliko žabe. V tej pozi se kolena zasukajo tako, da se stopala dvignejo ob straneh bokov, roke pa potiskajo na stopala.

3 Prednosti žabje poze

Posa žabe je napredna poteza s številnimi prednostmi, med drugim:

1. Krepi hrbtne mišice . Z doslednim vadenjem žabjih pozi lahko obnovite moč, ki pomaga podpirati hrbtenico in izboljšuje držo telesa. Vendar se pred poskusom te drže posvetujte s kvalificiranim zdravnikom, če imate kronične bolečine v križu ali poškodbe hrbtenice.
2. Spodbuja boljšo cirkulacijo . Poza žabe vam odpre prsni koš, kar lahko izboljša delovanje pljuč, saj omogoča, da skozi vaš sistem teče več kisika. Ta povečan pretok lahko pomaga izboljšati cirkulacijo in tonirati dihalne mišice.
3. Spodbuja prebavo . Poza žabe stimulira notranje organe, kot so ledvice, črevesje in jetra, kar lahko ugodno vpliva na vaš prebavni sistem.

Kako narediti žabjo pozo

Pred poskusom pozi žabe ali kakršno koli novo vadbeno rutino se posvetujte z zdravnikom. Če ste se pravilno ogreli in ste pripravljeni na poskus žabe, si oglejte naslednje korake:

1. Začnite v položaju deske . Spustite se na vse štiri, podlakti in dlani položite ob tla, postavite ramena nad komolce. Vaši kolčni sklepi naj sedijo nad upognjenimi koleni.
2. Razširite kolena . Počasi začnite širiti noge, usmerite noge in pokrčena kolena navzven. Začutili bi rahlo raztezanje kvadricepsa in dimelj.
3. Zgrabi noge . Z eno roko stabilizirajte telo, z drugo pa segnite nazaj in primite vrh ustrezne noge. Kotalite se navzdol na sprednji del trupa, medtem ko držite glavo dvignjeno, z drugo roko pa držite vrh druge noge (tako da desnica prime desno nogo, leva pa levo nogo). Nožni prsti bi morali biti obrnjeni naravnost naprej.
4. Stopala potisnite proti bokom . Z obema dlanoma ob zgornjem delu stopal in komolcih, usmerjenih navzgor pod kotom 45 stopinj, nežno pritisnite navzdol in potisnite pete proti bokom.
5. Dihajte, zadržite in spustite. Zadržite to pozo približno 30 sekund (ali manj, če je preintenzivna). Ohranite enakomerno dihanje in z izdihom poglobite odsek, če ste pripravljeni. Počasi sprostite držo in se vrnite v začetni položaj ali prehod v drugo pozo.

MasterClass

Predlagano za vas

Spletni tečaji, ki jih poučujejo največji možje na svetu. Razširite svoje znanje v teh kategorijah.

Uči temelje joge

Uči varstva

Naučite strategijo kampanje in sporočanje

Uči ekonomijo in družbo

4 nasveti za pravilno izvajanje poze žabe

Misli kot profesionalec

Priznana inštruktorica joge Donna Farhi vas uči najpomembnejših fizičnih in duševnih elementov ustvarjanja varne, trajnostne prakse.

Obstaja nekaj nasvetov in sprememb, s katerimi boste zagotovili, da kar najbolje izkoristite svojo žabje pozo, na primer:

kar naredi dobro grozljivko

1. Začnite preprosto . Poza žabe je lahko izziv za začetnike jogije ali tiste z omejeno prilagodljivostjo in Mandukasana ( manduk v sanskrtu pomeni tudi žaba) je morda primernejša različica za poskus. Začnite na kolenih (v položaju groma ali diamanta) in prekrižajte roke pred telesom ter pritiskajte na spodnji del trebuha. Ko pritiskate, izdihnite in se upognite naprej, tako da držite pogled raven.
2. Poskusite z modifikacijo, če je celotna poza preveč zahtevna . Če niste pripravljeni na polno žabjo pozo, lahko poskusite različico s širokimi nogami. V položaju mize držite podlakti in dlani poravnane s tlemi s širokimi prsti. Nežno razširite kolena, dokler ne začutite rahlega raztezanja v dimljah in notranji strani stegen. Stopala in kolenski sklepi naj kažejo navzven, hrbtna kost naj pritiska proti petam, kar bo skupaj z gravitacijo pomagalo spustiti boke nižje na tla, da bo aktiviral raztezanje.
3. Dodajte rekvizit . Postavitev blokov joge pod podlakti ali zložene odeje pod kolena vam lahko pomaga zagotoviti dodatno oporo okončinam in sklepom, kar olajša izvedbo tega raztezanja. Več o tem rekviziti za jogo v našem popolnem vodniku.
4. Izogibajte se vadbi s polnim želodcem . Poza žabe vključuje pritisk na sprednji del telesa, kar je lahko polnega želodca neprijetno. Poskusite to držati pred obrokom ali nekaj ur po jedi, da se izognete neugodju.

Kako varno delati jogo in se izogniti poškodbam

Pravilna oblika in tehnika sta bistvenega pomena za zagotovitev varnosti in učinkovitosti vadbe joge. Če imate predhodno ali že obstoječe zdravstveno stanje, se pred vadbo joge posvetujte s svojim zdravnikom. Joga položaje lahko spreminjate glede na vaše individualne potrebe.

Ste pripravljeni izvedeti več o jogi?

Odvijte svojo preprogo, vzemite a Letno članstvo v MasterClassu in si priskrbite svojega če z Donno Farhi, eno najslavnejših osebnosti na svetu joge. Sledite, ko vas uči, kako pomembno je dihati in najti svoj center, pa tudi, kako zgraditi močno temeljno prakso, ki bo obnovila vaše telo in duha.