Poletni čas zahteva, da pomaknete ure pomladi za eno uro naprej, nato pa jeseni spet nazaj. Ta nenaden časovni premik se lahko dotakne notranje ure telesa. V nekaterih primerih lahko sprememba ure moti vaš cikel spanja, vendar obstajajo tehnike za prilagajanje motnjam.
Skoči na odsek
- Vplivi poletnega časa na spanje
- 5 nasvetov za prilagajanje poletnemu času
- Bi radi izvedeli več o ulovu teh nedosegljivih Z-jev?
- Izvedite več o MasterClassu Matthewa Walkerja
Profesor nevroznanosti Matthew Walker vas uči znanosti spanja in kako jo optimizirati za boljše zdravje.
Nauči se več
Vplivi poletnega časa na spanje
Poletni čas premakne ure za eno uro. To lahko telesu odvzame dodatno uro spanja in traja nekaj časa, da se prilagodi. Učinki poletnega časa so lahko podobni učinkom jet laga, ko letite v nov časovni pas in se morate prilagoditi novemu urniku.
Človeško telo deluje na naravno cirkadijski ritmi ki urejajo vašo notranjo uro, večinoma s sproščanjem hormonov in nevrotransmiterjev, ki povzročajo zaspanost, znižujejo osnovno telesno temperaturo in programirajo naravni čas bujenja. Kot umetna prekinitev urnika spanja v telesu lahko začetek poletnega časa iztiri nekatere od teh rutin.
5 nasvetov za prilagajanje poletnemu času
Poskusite z naslednjimi strategijami pomagati poravnati svojo telesno uro z uro na steni.
- Ohranite svojo obstoječo rutino spanja . Če si določite svoj urnik, je najpreprostejša strategija ohraniti čas za spanje kljub časovni spremembi. Jeseni ob 23. uri. čas spanja bi se tako premaknil na 22. uro. ko se čas spremeni. Če nadaljujete s svojo rutino, ne boste žrtvovali nočnega spanca.
- Zbudite se ob naravni sončni svetlobi . Naravni način prilagajanja navad spanja je, da vas pusti sonce. Močna svetloba sproži cikel budnosti vašega telesa in izginotje te svetlobe po mraku lahko sproži sproščanje melatonina, ki povzroči zaspanost.
- Nastavite mirno rutino pred spanjem . Težave s spanjem, ki jih povzročajo spremembe ure ali kako drugače, so lahko posledica neskladnih urnikov in rutin. Za dosledno spanje se držite dobre higiene spanja in upoštevajte rutino pred spanjem. To lahko vključuje raztezanje, večerno prho ali skodelico čaja.
- Pred spanjem se izogibajte digitalnim zaslonom . Visokointenzivna modra svetloba elektronike lahko posnema učinke sončne svetlobe in preprečuje telesu vstop v naravni cikel spanja. Ko se prilagajate časovni spremembi, ne spravljajte digitalnih naprav iz spalnice, in če se odločite za uporabo telefona, uporabite modri svetlobni filter, da vam najbolj moteča svetloba ne bo pred očmi.
- Preizkusite naravno zdravilo za spanje . Naravna zdravila za spanje, kot je dodatni melatonin, vam lahko pomagajo zaspati, ko je vaša rutina motena. Pazite, da se ne zanašate na zdravila za spanje, ki lahko ublažijo obnovitvene učinke REM spanec in ne-REM spanja.
Bi radi izvedeli več o ulovu teh nedosegljivih Z-jev?
Videl nekaj najboljših hudičev hlodov svojega življenja z a Letno članstvo v MasterClassu in ekskluzivni video posnetki dr. Matthewa Walkerja, avtorja knjige Zakaj spimo in ustanovitelj-direktor Centra za znanost o človeškem spanju na Univerzi v Kaliforniji, Berkeley. Med Matejevimi nasveti za optimalno dremež in informacijami o odkrivanju idealnih ritmov vašega telesa boste v hipu globlje spali.
Zanimivi Članki
