9 nasvetov Stephena Curryja za rutinsko vadbo košarke

9 nasvetov Stephena Curryja za ustvarjanje lastne prakse

Navijači in radovedni domačini pridejo ure pred igro, da ugledajo Stephenovo edinstveno vadbeno rutino. Oglejte si osem njegovih bistvenih nasvetov, ki vam bodo pomagali razviti lastno vadbeno rutino:

1. Svedri po 100 . Ko Stephen izvaja katero koli tehniko, se osredotoči na doseganje dveh ciljev: krepitev samozavesti in mišičnega spomina. Na primer pri vadbi streljanje v obliki , Steph izstreli pet strelov pred košem, nato naredi velik korak nazaj in naredi še pet strelov, postopek ponavlja, dokler ne naredi 20 košev. Nato izvede isto strelsko vajo za vsakega od petih glavnih kotov okoli koša - od skrajnega desnega kota do skrajnega levega - kot vsakodnevno običajno strelsko rutino.
2. Kombinirani vrtalniki . Superzvezdnik rad vadi različne kombinacije driblingov, da bi delal na svoji tehniki. Dober način vadbe ... driblingov je, če jih nanizate v kombinaciji. Poskusite to narediti šestkrat, nato dvakrat, vsakič enkrat, pravi Stephen. Zgradite svojo stopnjo samozavesti. Standardno dribling vaje vključujejo crossover, zaščitno, tekaško, nizko, napajalno in ročno postavitev.
3. Razvijte svojo vzdržljivost . Ko prvič začnete, se lahko dolge vaje počutijo preveč ali pa vas hitro obrabijo. Stephen pravi, da si želite to vzdržljivost zgraditi. Ko je v srednji šoli izpopolnjeval streljanje, bi se po 30 ali 40 strelih utrudil, a prenehanje ni bilo mogoče - vzel bi si odmor, da bi prišel do sape, nato pa se vrnil k vadbi. Dneve si je napolnil z veliko prakse ustvarjanja izkušenj, dokler ni dobil dovolj moči, da bi naredil 100 strelov, ne da bi se izčrpal.
4. Zgradite močne temelje . Ko se izpopolnjujete v košarki, boste morda želeli preiti na bolj zapletene vaje - kombiniranje podajanja, driblinga, streljanja in odboja, kot pri igranju igre. [Ko enkrat začnete obvladovati določeno vajo, pravi Stephen, takrat ji lahko dodate drugačen element, da ga lahko dvignete na naslednjo stopnjo. Preden se premaknete na kombinirane vaje, se prepričajte, da lahko samozavestno izvedete pet strelov zapored z enega kilogramskega driblinga (ko stojite na mestu, enkrat kapljate in streljate).
5. Simulirajte podaje tudi takrat, ko ste sami . Če nimate partnerja v telovadnici ali osebe, ki bi vam pomagala vaditi, ne obupajte. Vadite, kako z malo vrtenja odmetavati žogo od sebe, kar bo spodbudilo, da se vam bo vrnila po tleh. Preprosta veščina, da lahko žogo vržete ven z malo hrbtnega hrbta in jo posnamete v svoj strel, je odličen način, da izkoristite priložnosti, ko ste sami v telovadnici, pravi Stephen. Simulirajte podajo, ki prihaja v [vaš] žep za strel, ... streljajte iz tega položaja, vrnite žogo in jo ponovite iz vseh različnih zornih kotov.
6. Delajte nazaj od svojih napak . Če v praksi dosledno ponavljate isto napako, ne ponavljajte strela z upanjem na izboljšanje. Namesto tega Stephen priporoča, da si zamislite žogo in zaključek, tako da boste lahko delali nazaj in ugotovili bistvo težave. Ko začnem pogrešati strel v desno, Stephen pravi, da večino časa zame to pomeni, da navdušujem nad nadaljevanjem. Ne sledim tako naravnost, kot bi običajno. Ko pogrešam kratek čas, večino časa to pomeni, da streljam samo z rokami in ne uporabljam podlage in nog, da bi bili osnova mojega strela.
7. Ne pozabite na delo z nogami . Če se vam med streljanjem zdi, da se preveč sukate ali skačete, pravi Stephen, je dober način vadbe stati z obema nogama tik za črto in poskrbeti, da skočite izza črte in pristanete za črto. Na ta način s telesom stabilno posnamete telo. Preprosto napredovanje je pet naravnost navzgor in navzdol, nato se pet premakne proti košu, pet se odmakne od koša in pet na vsako stran.
8. Dodajte drugo žogo . Morda se sliši skrajno, a Stephen večino svojih driblingov izvaja z dvema košarkarskima žogama namesto z eno. Začeti moraš, da ti bo neprijetno, pojasnjuje. Ko vadbenim treningom dodate dve košari, imate nekaj stvari, na katere se morate osredotočiti, in nekaj napak, ki se lahko pokažejo, ker so vaši možgani tako preobremenjeni. Ko boste udobno driblali dve košari na svojem mestu, je čas, da jih vzamete na pot, da se potisnete še dlje. Ko gre za ravnanje z žogami, je na vas, da poiščete različne načine, kako se izzivati, potisniti kuverto in te vaje dvigniti na naslednjo stopnjo, pravi Stephen.
9. Ogrevanje na dan igre . Ko med sezono stopim na tla, da se pripravim na igro, si vedno vzamem čas, da opravim postopek pred igro, pravi Stephen. Košarko ponovno spoznam, še preden streljam. Stephenova vadba pred igro se začne z dvosmernim driblingom, da preobremeni njegovo koordinacijo in mu pomaga, da se pripravi na veliko informacij naenkrat in sprejme boljše odločitve na igrišču. Po vaji nekaj naredi streljanje v obliki priti v točkovalno miselnost. Vsak bi lahko imel drugačno rutino, ki je zanj edinstvena, zaradi česar se počutijo stoodstotno pripravljene na igro, pravi Stephen. Ne glede na to, ali gre za kopiranje mojega ali za samostojno početje, vas izzivam, da to najdete.

Stephen Curry uči streljanje, rokovanje z žogo in točkovanje Serena Williams uči tenis Garry Kasparov uči šah Daniel Negreanu uči poker