Vodič za košarkarske vaje: 5 vaj za izboljšanje vaših osnovnih spretnosti

Dobre vaje za vadbo v košarki lahko pomagajo izboljšati nadzor žoge, delo z nogami in streljanje ter obrambno in žaljivo gibanje.

Učite se od najboljših

Skoči na odsek

• Kaj so košarkarske vaje?
• Zakaj so košarkarske vaje pomembne?
• 5 osnovnih vaj za košarko
• Nauči se več
• Izvedite več o MasterClassu Stephena Curryja

Uspeh v košarki zahteva naravni dar koordinacije, hitrosti in sposobnosti skakanja. Ne glede na to, ali vam te veščine pridejo po naravi ali zahtevajo velike napore, lahko košarkarji znatno izboljšajo svojo celotno igro na obeh koncih igrišča, tako da te osnovne vaje vključijo v svoj vsakdanji trening.

Kaj so košarkarske vaje?

Košarkarske vaje so vaje, ki jih ekipe in posamezni igralci uporabljajo za izboljšanje svojih temeljnih veščin. Vadbe košarke, ki so običajne med mladimi igralci in profesionalnimi ekipami, učijo veščine na igrišču, kot so dribling ravnanje z žogami, delo z nogami, premikanje zagona v nasprotno smer, podajanje, streljanje s pravilno obliko , obrambna gibanja in žaljiva rotacija.

Zakaj so košarkarske vaje pomembne?

Košarkarji vseh ravni spretnosti lahko izkoristijo izvajanje vaj sami ali pod nadzorom usposobljenega trenerskega osebja. Vaje za košarko pomagajo izboljšati koordinacijo oči-oči, dribling, tehnike podajanja, mišični spomin, hitrost in kondicijo. Najboljši vaje igralce pripravijo na situacije med igro in jih izzovejo, da svoje trenutne sposobnosti dvignejo na višjo raven.

5 osnovnih vaj za košarko

Tu je nekaj vaj za košarko, ki vam pomagajo izboljšati koordinacijo, mišični spomin in hitrost.

1. Dribling z dvema kroglicama : Veliko igralcev pri driblingu privzeto prevlada. Ta izvrstna vaja prisili igralce, da uporabljajo obe roki. Poskusite izmenične driblinge, kjer igralec žogo odbije z levo roko, sledi pa druga žoga v desni roki, ki gre naprej in nazaj, ko hodi po igrišču. Dodelite lahko tudi neenakomerne driblinge, kjer se ena žoga odbije visoko, druga pa odbije.
2. Drsna steza za obrambni pas : Da bi igral dobro obrambo, ne da bi pobral napako, morajo igralci drseti z enega položaja na drugega. Ne glede na to, ali ste ščitnik, ki ščiti vrh tipke ali sredino v barvi, boste želeli delati na obrambnih diapozitivih. Delajte na obvladovanju treh ključnih gibov: od strani do strani, od spredaj nazaj in od spredaj naprej. Poskrbite, da boste lahko te gibe enako dobro vodili z levo nogo in desno nogo.
3. Mikan : Mikan in vzvratni Mikan sta poimenovana po enem od prvotnih zvezdnikov NBA, Georgeu Mikanu. Vaja pomaga večjim igralcem (kot so centri in močnostni napadi), da se gladko odbijejo, ko so blizu koša. Če želite narediti vajo Mikan, držite žogo nad rameni in izmenjujte postavitve od blizu, medtem ko stojite na eni nogi in greste naprej in nazaj z ene strani koša na drugo. Držite žogo visoko, kar jo ščiti pred branilci.
4. Tkalne vaje : V vajah tkanja sodelujejo tri do pet igralcev, ki tečejo navzgor in navzdol po košarkarskem igrišču, pletajo drug po drugem in izven pasu ter podajajo žogo naprej in nazaj. Najpogostejši svedri za tkanje so Pletenje za tri osebe s pol dvorišča, Pletenje za tri moške s polnim dvoriščem in Tkanje s petimi možmi s polnim dvoriščem. Namesto da bi tekli v ravni črti, igralci tkajo naprej in nazaj, da bi zmedli branilce in odprli prostor za podajo. Čeprav so te zapletene vaje mimoidočih lahko uspešnejše pri starejših igralcih, bodo mladinske košarkarske ekipe te vaje uporabljale tudi za poučevanje mladih igralcev o osnovah prehoda v prehodu.
5. Prehodni vaji : Odmik od vaj za tkanje so napredni vaji, ki vodijo igralce skozi prehode, kjer je več žaljivih igralcev kot obrambnih igralcev. Prehodna vaja 3 na 2 in prehodna vaja 2 na 1 lahko igralce naučita, kako s hitrim odmorom izkoristiti žaljivo neusklajenost.

Nauči se več

Bi radi postali boljši športnik? The Letno članstvo v MasterClassu ponuja ekskluzivne video lekcije mojstrov športnikov, med katerimi so Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland in drugi.

kaj je značilnost shakespearovega soneta?