Predstavljajte si to: hodite na zabavo, dogodek, večerjo itd. in tam je več ljudi, ki jih ne poznate, kot ljudi, ki jih poznate. Roke se vam začnejo migati, vaš um se vrti z vprašanji in poskušate se odločiti, ali bi morali takoj oditi. To je socialna anksioznost. Socialna anksioznost lahko segajo od strahu pred družbenimi situacijami, strahu pred javnim nastopanjem, strahu pred obsojanjem drugih in še veliko več. Tudi stvari, kot so prehranjevanje pred drugimi, uporaba javnih stranišč ali hoja na novo mesto, lahko povzročijo nelagodje in tesnobo. Seveda je socialna anksioznost za vsakogar drugačna in način, kako jo vsaka oseba obvladuje, se lahko razlikuje.
Pripravili smo nekaj nasvetov, kako bolje obvladati socialno anksioznost in se ne počutiti tako preobremenjeni.
Pojdi ven
Lahko je skušnjava, če želite ostati doma, ko se soočate s socialno anksioznostjo. Vendar pa je lahko izstop iz hiše na dolgi rok koristen. Včasih lahko že samo početje preprostih stvari, zaradi katerih se počutite neprijetno, počasi začne pomagati. Te stvari so lahko karkoli, od obiska nove restavracije ali kavarne, sprejemanja povabil na dogodke, na katere običajno ne bi šli, itd. Sliši se dovolj preprosto, vendar je lahko slediti temu težko. Stopite iz svojega območja udobja, vendar vedite, kako pravilno ravnati s situacijami.
Spremenite svoj miselni proces
Raziskave kažejo, da je najboljši nasvet za obvladovanje socialne anksioznosti preoblikovanje svojih misli. Razumevanje, kako se odzivate na stres, lahko zmanjša količino tesnobe, ki jo imate v neprijetni situaciji. Ti sprožilci ali opozorila, ki vam jih daje vaše telo, so naravni, vendar lahko njihovo razumevanje pomaga. Spremenite svoj miselni proces, da boste vedeli, da ni vsak stres slab. Ni treba ukrepati na vsa opozorila, ki nam jih daje naše telo.
Ostani zdrav
Anksioznost lahko sprožijo tudi druge stvari, ki se dogajajo v vašem telesu. Če niste zdravi in telesno aktivni, lahko pride do tesnobe. Zdrava prehrana, dovolj spanja in telovadba so vse, kar lahko storite, da se prepričate tvoje zdravje ne sproža vaše tesnobe.
Izpiši to
Vodenje dnevnika dneva in svojih ciljev je v veliko pomoč! Ne samo, da lahko svoje misli uredite na papirju, ampak se lahko sčasoma ozrete nazaj in vidite svoj napredek. Ko pregledate svoj napredek, lahko vidite svoje miselne procese, spremembe, navade in sprožilce. Dnevnik je tudi odličen način za lajšanje stresa.
Vadite globoko dihanje in meditacijo
Ko bo kmalu prišlo do stresne situacije, vadite različne meditacijske vaje. Ena od oblik tega je globoko dihanje. To vam bo pomagalo, da se umirite, še preden se tesnoba sploh začne. Z vsakodnevno vadbo se lahko navadite izvajanja teh vaj in bo na splošno koristno za vaše duševno in fizično zdravje. Dihalne vaje se lahko usposobi za različne vrste situacij, tako negativne kot pozitivne.
Kateri so različni triki, ki vam pomagajo pri soočanju s socialno anksioznostjo? Pogovorimo se o tem v spodnjih komentarjih.
