Ne glede na to, ali je vzrok šolsko delo, vaša pisarniška služba, vaši otroci ali ob strani, smo vsi doživeli določeno stopnjo izgorelosti. Včasih se vam zdi, kot da vas zapusti kopica nalogocvrti možgani. tipočutiti se preobremenjenodo točke, ko se počutite paralizirani in se sploh ne morete lotiti seznama opravil, ker se vaši možgani premikajo kilometer na minuto in nimate energije, da bi to upočasnili.
Na srečo obstajajo načinispopasti se z izgorelostjo, od petminutnih hitrih popravkov do obsežnejših,dolgoročnorešitve.
Petminutni haki
Trenutno čutite simptome izgorelosti, a nimate časa za odmor? Tukaj je nekaj hitrih načinov, kako se boste počutili manjocvrti možganiv ščepec.
- Vstanite, se pretegnite in zgrabite malo vode. Čeprav bi si morda radi nalili samo še eno skodelico kave, da se boste počutili manj utrujeni, pravzaprav kava dvigne raven kortizola , zaradi česar ste še bolj pod stresom. Vzemite si sekundo, da globoko vdihnete in poskrbite za pretok krvi nekaj preprostih raztezkov . Nekaj ledene vode vam bo omogočilo zdrav ponovni zagon in preprečilo vašo utrujenost, ki jo povzroča dehidracija.
- Vzemite si pet minut in poskusite z vajo globokega dihanja. Vaje za globoko dihanje vam pomagajo pomiritifizično in duševnostanja, ki vas vrača k mirni in mirni miselnosti. Na YouTubu je na voljo veliko meditacij in aplikacije, kot je Insight Timer, so brezplačne . S časovnikom Insight Timer lahko razvrstite, kar iščete, po času, vrsti, ženski ali moški glasu in še več!
- Preživite nekaj minut zunaj. Če delate od doma , to je zelo enostavno razporediti v svoj dan. Če delate iz pisarne, samo recite, da se vrnete čez trenutek, nekaj morate vzeti iz avtomobila. Svež zrak lahko naredi čudeže, da vam pomaga razčistiti misli in vas zbuditi, ko stepočutiti se izčrpano. Ko greš, naredi ne prinesite telefon s seboj. To ni čas za pomikanjedružbeni mediji! Izkoristite ta čas, da se osredotočite samo na to, da postavite eno nogo pred drugo, ne pa na opravila, ki vas čakajo v pisarni.
Pripnite se navzdol in se osredotočite navzgor
Včasih se o rokih preprosto ni mogoče pogajati in so izven vašega nadzora. Če veste, da je edini izhod skozi, je tukaj uporabna tehnika za organizacijodan v službiproduktivno, medtem ko še vedno vzdržujete svojeduševno zdravje.
- Zapišite in združite svoj seznam opravil. Vzemite si čas in napišite vse, kar morate storiti danes. Lahko je tok zavesti, seznam točk: ne glede na način, kako vaš um potrebuje za obdelavo nalog, ki so pred vami.
- Zdaj preglejte svoj seznam. Tam naredi vse imeti da se zgodi danes, ali so to sami roki? Odstranite vse, kar se ni nujno zgodilo v naslednjih 24 urah.
- Zdaj izberite najpomembnejše naloge; se morajo zgoditi najprej. Razumevanje vaših prednostnih nalog vas bo vodilo, kje morate začeti. Ko bodo najpomembnejša opravila označena s seznama in vam ne visijo več nad glavo, se boste počutili mirnejše.
- Velike opravke razdelite na manjša opravila. Namesto da napišete poročilo na 5 straneh, si zapišite ...
- Raziskujte za časopis,
- Napišite oris za papir,
- Napišite prvo stran in tako naprej.
Pomembno je, dazačnite z majhnimtako si lahko privoščite pogosteje dokončanje naloge. Manjša opravila so videti veliko bolj obvladljiva kot ena velika opravila.
kako oddati članek za objavo v reviji
Ostati organiziran je bistvenega pomena v bojukronični stres in izgorelost. Če porabite več časa za načrtovanje, ne boste izgubljali časa, ki bi ga porabili za vrtenje in občutek brez smeri.
Prositi za pomoč
Ne glede na to, da si to sovražimo, ne moremo biti ves čas superženske. Nemogoče je vse narediti sam, zato si včasih moraš priznati, da potrebuješ pomoč.
In to je v redu!
- Prosite za pomoč pri delu. Če ste v skupini, ne bojte se priznati, da potrebujete pomoč pri izvedbi svojega dela projekta. Vaša ekipa vam bo hvaležna, da ste prosili za pomoč zgodaj, namesto da bi odlašali s projektom, ker zaradi ponosa niste mogli doseči rokov.
- Prosite za pomoč doma. Če imate poln krožnik v službi, se vam morda zdi, da vam nihče ne more pomagati, tudi ko vas vpraša, kaj lahko stori v vašem imenu. Samo zato, ker je vaše delo vzrok za vaš stres, še ne pomeni, da vam prijatelji in družina ne morejo pomagati zunaj pisarne! Če vas čaka ogromna predstavitev in vas prijateljica vpraša, kaj lahko stori, ne bojte se jo prositi, naj vam prinese ostanke, pobere otroke ali opravi nekaj opravkov. Čeprav pri predstavitvi ne more pomagati, vam lahko pomaga doseči boljše ravnovesje med poklicnim življenjem, tako da poskrbi za nekatere življenjske naloge!
- Prosite za uho za poslušanje. ko siokrevanje po izgorelosti, včasih je treba samo jokati in se zdušiti. Če imate nekoga, ki vam bo prisluhnil, objel in potrdil vaša čustva, je lahko zelo katarzično. Ni jim treba iskati rešitev, samo prikimati morajo in reči: To je zanič. V zameno poskrbite, da ste jim na voljo tudi, ko se morajo odzračiti!
Boljše počutje? Čas za oceno
Thefizično in čustvenocestnina oddoživlja izgorelostin bitiocvrti možganini nekaj, od česar se lahko kar naprej vračate. Če vednopočutiti se izčrpanoin vsak dan se počuti kot aslab dan, ti nasveti lahko gredo le tako daleč. V pomoč so pri gašenju požarov, vendar ne morete kar tako skočiti iz ene nesreče v drugo.
Oglejte si, kaj vam povzroča stalen stres.
Zakaj vam povzroča stres? Ali zato, ker…
- Nimate dovolj časa, da bi to naredili pravilno?
- Ne uživate v nalogi, zato odlašate?
- nistepostaviti mejemed službo in domom?
Ugotovite vir tega stresa in pripravite dolgoročni akcijski načrt, kako ga lahko bolje obvladate.
In če preprosto ne vidite, da bi stres kdaj izginil? Če je vir tega stresa delo, je morda čas, da poiščete novo službo. Razmislite o tem, kaj vam bo prineslo dolgoročno zadovoljstvo in veselje, in sledite temu.
kako opisati like v knjigi
Zaslužiš si živeti življenje, ki ga imaš rad.
