Kako narediti pridigarske kodre v popolni obliki

Ne glede na to, ali ste izkušen bodybuilder ali začetnik, lahko za pripravo večjih bicepsov uporabite kodre za pridigarje.

Skoči na odsek

• Kaj so oznanjevalski kodri?
• Preacher Curls vs Barbell Curls: 4 razlike
• Kako narediti pridigarske kodre v popolni obliki
• Kako delati varno in se izogniti poškodbam
• Bi se radi poglobili na vaše wellness potovanje?
• Izvedite več o MasterClassu Joeja Holderja

Glavni trener Joe Holder vas uči celostnega pristopa za boljše treninge, učinkovitejšo prehrano in bolj zdravo miselnost.

Kaj so oznanjevalski kodri?

Prepovednik curl je različica tradicionalnega biceps curl. To je izolacijska vaja za bicep, ki vam omogoča vadbo dvižne oblike z nadzorovanim gibanjem, podprtim s pridigarsko klopjo. Izvedite kodre pridigarjev, tako da sedite na pridigarski klopi, tako da pazduhe počivajo na vrhu blazinice za roke. Ta poševna površina bo podpirala vaše roke med dvigovanjem palice ali EZ palice.

Preacher Curls vs Barbell Curls: 4 razlike

Medtem ko so pridigarski kodri in kodri z utežmi različice običajnega bicepsa, ki se uporablja za dumbbell, se na nekaj načinov razlikujejo.

1. Oprema : Zavijanje mrene je stoječa vaja, ki vključuje samo en del opreme - mreno, medtem ko je označevanje za pridigar sedeča vaja, ki vključuje pridigarsko klop. Kadar je mogoče, vadite kodre pridigarjev z EZ palico, kotno različico tradicionalne mrene, zasnovane za zaščito rok pred poškodbami sklepov.
2. Obseg gibanja : Drža pridigarskih kodrov omogoča večji obseg gibanja kot zavijanje mrene in razteza dolgo glavo biceps brachii.
   
3. Mišice so delovale : Obe različici kodre aktivirata številne iste mišice zgornjega dela telesa, vključno z bicepsi in tricepsi. Vendar je navijanje mrene vadba za celo telo, ki aktivira vaše jedro in gluteuse kot stabilizatorje. Nasprotno pa označevalni kodri posebej izolirajo mišice vaših rok, kot je brahialis - ena najpomembnejših mišic upogibalca komolca - in brahioradialis na podlakti.
4. Utež : Drža in krajši obseg gibanja, povezan z zavijanjem mrene, na splošno omogočata večje teže. Ne pozabite uporabljati lažje uteži, kadar izvajate nadzorovano gibanje oznanjevalne kodre.

Kako narediti pridigarske kodre v popolni obliki

Za kodre pridigarja začnite z 2–3 nizi po 8–12 ponovitev. Izberite svoje nize in ponovitve glede na vašo sposobnost vzdrževanja dobre tehnike v vseh serijah in ponovitvah.

1. Z neprimernim oprijemom primite palico ali EZ kodralnik in se usedite na klop za pridigarje, tako da stopala stojijo na tleh. Nastavite sedež tako, da bosta nadlakti in prsni koš v stiku z blazinico za roke.
2. Brada naj ostane ves čas gibanja zataknjena, kot da bi držala jajčece pod brado. Roke naj bodo dolge z rahlim upogibom komolcev. Ohranite nevtralen položaj zapestja in udoben oprijem. Vse ponovitve se morajo začeti s tega položaja.
3. Medtem ko imate nadlakti v stiku z blazinico za roke, sprožite gibanje navzgor tako, da stisnete biceps in upognete komolce. Dvignite še naprej, dokler se mrena ali palica EZ ne poravnata z vašimi rameni.
4. Gib zaključite s stiskanjem bicepsov.
5. Počasi poravnajte komolce, da spustite mreno v začetni položaj.

MasterClass

Predlagano za vas

Spletni tečaji, ki jih poučujejo največji svetovni umi. Razširite svoje znanje v teh kategorijah.

Uči osnove fitnesa in dobrega počutja

Uči varstva

Naučite strategijo kampanje in sporočanje

Poučuje ekonomijo in družbo

Kako delati varno in se izogniti poškodbam

Če imate predhodno ali že obstoječe zdravstveno stanje, se pred začetkom vadbe posvetujte s svojim zdravnikom. Pravilna tehnika vadbe je bistvenega pomena za zagotovitev varnosti in učinkovitosti programa vadbe, vendar boste morda morali vsako vajo spremeniti, da boste dosegli optimalne rezultate glede na vaše individualne potrebe. Vedno izberite utež, ki vam omogoča popoln nadzor nad telesom med gibanjem. Pri izvajanju katere koli vaje bodite pozorni na svoje telo in takoj opazite bolečino ali nelagodje.

Če si želite nenehno napredovati in krepiti telesno moč, v svoj program vadbe vključite ustrezna ogrevanja, počitek in prehrano. Rezultati bodo navsezadnje temeljili na vaši sposobnosti, da si boste pravilno opomogli po vadbi. Pred treningom istih mišičnih skupin počivajte 24 do 48 ur, da si omogočite zadostno okrevanje.

Bi se radi poglobili na vaše wellness potovanje?

Misli kot profesionalec

Glavni trener Joe Holder vas uči celostnega pristopa za boljše treninge, učinkovitejšo prehrano in bolj zdravo miselnost.

Vrzite nekaj prostega časa, zakurite a Letno članstvo v MasterClassu in se pripravite, da se znojite z ekskluzivnimi videoposnetki z navodili Nike Master Trainer in GQ fitnes specialist Joe Holder. Želite izboljšati svojo srčno-žilno vzdržljivost? Omogočite Joe-jev HIIT trening. Se poskušate malo oteči? Za to ima vadbo za moč. Od nasvetov za kondicijo do prehranjevalnih vložkov se boste Joe takoj počutili bolj zdravo.