Ljudje kot sesalci potrebujejo reden spanec v skladu z notranjo cirkadiansko uro. Vendar se cirkadijski ritmi od osebe do osebe razlikujejo. Če ste jutranji človek, je vaš idealen čas zbujanja brezupno zgodaj za nekoga drugega, ki je nočna sova. Ta naravni ritem prebujanja in spanja določa vaš kronotip.
Skoči na odsek
- Kaj so kronotipi?
- Kako delujejo kronotipi?
- 6 načinov za določitev kronotipa spanja
- Bi radi izvedeli več o ulovu teh nedosegljivih Z-jev?
- Izvedite več o MasterClassu Matthewa Walkerja
Matthew Walker uči znanost o boljšem spanju Matthew Walker uči znanost o boljšem spancu
Profesor nevroznanosti Matthew Walker vas uči znanosti spanja in kako jo optimizirati za boljše splošno zdravje.
Nauči se več
Kaj so kronotipi?
Kronotipi so vedenjske predloge, ki jih določajo človekova notranja ura in cirkadiani ritmi. Vsi ljudje kažejo cikel spanja in budnosti in večina jih ima dnevne naklonjenosti (budnost ob dnevni svetlobi in spanje ponoči), vendar raziskave kažejo, da različni ljudje najbolje delujejo v različnih obdobjih dneva.
kako posaditi marelično drevo
Kako delujejo kronotipi?
Medtem ko lahko okoljski dejavniki (na primer delo čez noč, zaostajanje v curku ali močna telesna aktivnost) vplivajo na vaše vzorce spanja, trajanje spanja in kakovost spanja, študija kronobiologije kaže, da je vaš kronotip spanja prirojen. Podedovan 'urni gen' lahko narekuje dogodke, kot so sproščanje melatonina, redoks cikli in spremembe telesne temperature - kar je v korelaciji z dogodki v ciklusu spanja in budnosti.
kako napisati biografski esej
6 načinov za določitev kronotipa spanja
V več desetletjih so biologi, psihiatri in nevrologi razvili vprašalnike, s katerimi boste lažje ugotovili kronotip spanja.
- Samodejni vprašalnik za jutranje in večerne ure (Auto-MEQ) : Ta vprašalnik za samooceno temelji na predlogi iz leta 1976, ki jo je razvil švedski psihiater Olov Östberg. Vprašalnik Östberg zjutraj-zvečer temelji na delu O. Öquista in J.A. Horne.
- Vprašalnik za cirkadijski tip (CTQ) : Ta vprašalnik z 20 postavkami so razvili Simon Folkard, Lee Di Milia in Peter Smith. Meri človekovo sposobnost, da prepreči zaspanost in togost vzorcev spanja.
- Lestvica dnevnega tipa : Raziskovalca Lars Torsvall in Torbjörn Åkerstedt sta leta 1980 razvila ta vprašalnik za delavce v gradbenih izmenah, da bi izolirala lastnosti jutranjih, večernih in tistih vmes. Ocenjevanje na tej lestvici lahko razloži vaše naravne ritme spanja in napove določene lastnosti, na primer zgodnjo popoldansko zaspanost.
- Vprašalnik za kronotip Münchna : Ta vprašalnik, znan tudi kot MCTQ, je razvil nemški kronobiolog Till Roenneberg. Pomaga pri merjenju tistega, kar Roenneberg imenuje 'fazni kot uvajanja'. To kaže, kako lahko svetlobni cikli vplivajo na spanje dojenčkov, otrok, mlajših odraslih in odraslih odraslih. Presnovne razlike med temi populacijami se lahko spremenijo; na primer, MCTQ je pokazal naklonjenost večernosti pri najstnikih, ki bodo nekoč postali zgodnje ptice.
- Sestavljena lestvica jutra : Ta sestavljena ocena združuje vprašanja iz zgoraj omenjenih MEQ, CTQ in MCTQ. Veliko se uporablja pri preučevanju vzorcev spanja in motenj spanja in je trenutno na voljo v 14 jezikih.
- Moč kdaj : Ta knjiga dr. Michaela J. Breusa iz leta 2016 vključuje vprašalnik za samooceno, ki ljudi združuje v enega od štirih kronotipov spanja, ki ga Breus imenuje medvedji kronotip, kronotip volka, kronotip leva in kronotip delfinov. Povezujejo se s klasičnim jutranjim kronotipijo, večernim kronotipijo, tistimi, ki se zbudijo pred zori, in lahkotno zaspanimi nespečnimi.
Bi radi izvedeli več o ulovu teh nedosegljivih Z-jev?
Videl nekaj najboljših hudičev hlodov svojega življenja z a Letno članstvo v MasterClassu in ekskluzivni video posnetki dr. Matthewa Walkerja, avtorja knjige Zakaj spimo in ustanovitelj-direktor Centra za znanost o človeškem spanju na Univerzi v Kaliforniji, Berkeley. Med Matejevimi nasveti za optimalno dremež in informacijami o odkrivanju idealnih ritmov vašega telesa boste v hipu globlje spali.
