Jon Kabat-Zinn je ustanovitelj Centra za čuječnost v medicini, zdravstvu in družbi Univerze v Massachusettsu, zaslužni profesor na Medicinski fakulteti Univerze v Massachusettsu in avtor uspešnic čuječnosti Življenje s popolno katastrofo (1990) in Kamor koli greš, tam si (2004). Po mnenju Jona obstajata dva tradicionalna položaja meditacije, s katerimi bi se morali dobro spoznati: sedenje in ležanje.
sončni znak lunin znak naraščajoče znamenje pomen
Skoči na odsek
- Vodnik Jon Kabat-Zinn za držo meditacije
- Vodnik Jon Kabat-Zinn za ležečo meditacijsko držo
- Želite izvedeti še več o gojenju prakse čuječnosti?
- Izvedite več o MasterClassu Jona Kabat-Zinna
Jon Kabat-Zinn uči čuječnosti in meditacije Jon Kabat-Zinn uči čuječnosti in meditacije
Strokovnjak za čuječnost Jon Kabat-Zinn vas uči, kako meditacijo vključiti v vsakdanje življenje, da izboljšate svoje zdravje in srečo.
Nauči se več
Vodnik Jon Kabat-Zinn za držo meditacije
Sedenje je pogosta drža za meditacijo, ki je sinonim za kipe Bude, vendar vam ni treba slediti budističnim načelom, da poskusite ta položaj. Edino merilo za sedeči položaj je, da vaša drža pooseblja budnost in dostojanstvo. Tu so Jonovi nasveti za držo meditacije:
- Izberite dobro mesto . Meditacijo v sedečem položaju lahko izvajate v katerem koli prostoru, kjer se počutite udobno. Na primer na kavču, na postelji, na tleh ali na meditacijski klopi. Če se počutite preveč odklopljeni od sedenja na stolu, poskusite sedeti na tleh in si pomagati pri tleh. Jon priporoča, da sedite na japonski blazini, imenovani zabuton, ki zagotavlja oporo in oblazinjenje za kolena.
- Dvignite . Uporabite manjšo blazino, kot je zafu (okrogla blazina za meditacijo), potovalna blazina ali zložena odeja, da podprete hrbtenico in dvignete medenico nad kolena. Sedite proti sprednji strani blazine in nagnite medenico naprej, kar bo podprlo naravno ukrivljenost hrbtenice. Sčasoma se boste počutili brez truda uravnotežene in utemeljene, od medenice navzgor do vrha glave.
- Začnite z lahkotno pozo . Medtem ko lahko izkušeni meditatorji sedijo pokonci, se to morda ne zdi naravno za vse. Vedno lahko sedite na stolu z ravnimi nasloni, če pa želite vztrajati, boste ugotovili, da lahko sedenje s prekrižanimi nogami na tleh postane bolj obvladljivo. Začetniki lahko začnejo z lahkotno pozo (ali Sukhasana ), ki se pri jogi nanaša na vsak udoben položaj s prekrižanimi nogami, v katerem je lahko vaše telo sproščeno. Za večjo strukturo razmislite o posedanju v položaju polovičnega lotosa, (položaj prekrižanih nog, pri katerem eno nogo položite na nasprotno stegno), pozo polnega lotosa (pri kateri obe nogi položite na nasprotni stegni) ali v seiza (formalno japonsko sedenje, pri katerem sedite na nogah s kolenami na tleh).
- Razmislite o svojih rokah . Tradicionalno se imenujejo geste z rokami mudre , in vsak ima svoje vedenje - izberite tisto, ki najbolje ustreza energiji, ki jo želite usmeriti.
Vodnik Jon Kabat-Zinn za ležečo meditacijsko držo
V jogi je ležeči položaj znan kot poza trupla, toda grozljivo ime ima pozoren pomen: ko ga sprejmete, morate dovoliti, da vaš prejšnji jaz in prihodnji jaz umreta in poskušate obstajati samo v trenutku. Za osebe z omejeno gibljivostjo (ali tiste, ki preprosto čutijo, da nimajo časa, da bi se usedli in meditirali), je lahko ležeča drža še posebej koristna, saj jo lahko naredite v postelji, ko se zbudite ali pred spanjem. Tu so Jonovi nasveti za uporabo ležeče drže med meditacijo:
- Pripravite se . Ležanje na tleh morda ni tako enostavno, kot se zdi. Po potrebi odložite preprogo, nekaj brisač ali morda položite nekaj preprog za jogo, preden se počutite udobno.
- Prilagodite . Nekateri ljudje ugotovijo, da ležanje na ravni površini lahko poškoduje spodnji del hrbta. Dvig kolen bo omilil pritisk. Izvajalci joge lahko to uporabijo kot način za zlaganje medeničnih nagibov v postopek.
- Bodite pozorni . Opazite, kako vas tla podpirajo in kje se počutite napete. Poskusite čim bolj sprostiti celo telo.
- Padec buden . Po Jonu je zaspanost poklicna nevarnost vseh praks meditacije v ležečem položaju. Morate se usposobiti, da se zavedate, kdaj se dogaja, in se usmerite stran od tega. Povabilo pravi, da preprosto ostane budno.
Želite izvedeti še več o gojenju prakse čuječnosti?
Poiščite nekaj udobnega za sedenje ali ležanje, zgrabite a Letno članstvo v MasterClassu in pojdite v sedanji trenutek z Jonom Kabat-Zinnom, očetom zahodnega gibanja čuječnosti. Od formalnih vaj za meditacijo do preizkusov znanosti, ki stoji za pozornostjo, vas bo Jon pripravil na najpomembnejšo prakso med njimi: življenje samo.
