Kako se ogreti za balet: 8 vaj, ki jih je treba narediti kjer koli

Tudi izkušeni profesionalni plesalci se pred treningi plesnih tečajev ali pred nastopi vedno ogrejejo. Da bi zmanjšali možnost, da se poškodujete med aktivnostmi celotnega telesa, kot je balet, je najbolje, da se pripravite z ustreznim baletnim ogrevanjem.

Učite se od najboljših

Skoči na odsek

• Kaj je ogrevanje?
• Kaj je namen ogrevanja?
• Kako se ogreti za balet: 8 korakov
• Nauči se več
• Izvedite več o MasterClassu Misty Copeland

Kaj je ogrevanje?

Vaje za ogrevanje povišajo telesno temperaturo, da ohranijo mišice, vezi in sklepe ohlapne. Ogrevanje je način, kako pripravite telo na telesno aktivnost, kot je učenje baleta, in tako zmanjšate možnosti za poškodbe. Celo dejavnost, kot je sprehod, lahko koristi ogrevanju, kot je raztezanje, da se mišice nog in gleženjski sklepi ne preobremenijo zaradi udarcev, kar lahko včasih povzroči bolečino ali solze.

Kaj je namen ogrevanja?

Baletni ples je aktivnost celotnega telesa, ki temelji na moči in gibčnosti vašega telesa. Ko se ogrejete, zrahljate telo, povečate obseg gibanja in ohranite prožnost mišic. Čim hladneje vstopite v fizično aktivnost, tem bolj so napete mišice in večje je tveganje za poškodbe. Z ogrevanjem poskrbite, da je vaše telo pripravljeno na akcijo, pa tudi izboljša kakovost vaših gibov.

Kako se ogreti za balet: 8 korakov

Pravilno ogrevanje baletnika je kombinacija telesne aktivnosti, raztezanja in dihalnih vaj. Začeti bi morali z dinamičnim raztezanjem, ki z lahkim gibanjem spodbuja srce in pretok krvi, čemur sledi statično raztezanje, ki vam lahko podaljša mišice in pomaga sprostiti napetost.

1. Prancing . To dinamično ogrevanje pomaga telesu pripraviti na večje gibe. Nežno dvignite pete navzgor in navzdol s premikajočim se gibanjem, kolena pa naj bodo mehka, ko se premikate skozi celo nogo, ko se ujema s tlemi. Nekaj ​​minut rahlo praskajte na mestu.
2. Jumping jacks . Ta znana vaja je odlična za balerine, saj pospeši srčni utrip, roke se premikajo in noge iztegnejo. Iz stoječega položaja skočite noge in roke narazen, nato nazaj. Naredite to trideset sekund.
3. Barre se dvigne . Če obiskujete tečaj pointe ali baleta ali če želite doma izvajati vaje v baru, uporabite barre kot del ogrevanja z baletom. Drži noge vzporedno ko dvignete in spustite pete (postavite teniško žogico med noge, da ohranite pravilno obliko), da bo vaše telo poravnano in pozneje pripravljeno na strožje aktivnosti.
4. Hip zvitki . Balet se zanaša na vsak del telesa; boki so eden najpomembnejših. Spustite kolena na prsni koš in iztegnite eno nogo navzven, tako da z upognjenim kolenom narišete krog. Preostanek telesa naj nekajkrat sledi temu gibanju, nato ponovite z drugo nogo.
5. Plečni zvitki . Balet ne gre le za močne noge v pointe čevljih, tudi roke igrajo veliko vlogo pri plesu. Stojte ali sedite pokonci, medtem ko dvignete ramena navzgor, nazaj in nato navzdol, po potrebi ponovite.
6. Metulj se razteza . S skupnimi podplati stopal z upognjenimi koleni oblikujte metuljeva krila, povlecite pete navznoter, da v celoti iztegnete boke in prepone. Statični raztežaji so dobri za vaše mišice, vendar naj bi prišli šele potem, ko ste telo nekoliko ogreli.
7. Delitve . Sprednjo nogo potisnite naprej pred trup, zadnjo pa za seboj, počasi se spustite na tla. Začutili bi globoko raztezanje v zadnjikih.
   
8. Dihaj . Med raztegovanjem obvezno globoko vdihnite. Ko izdihnete, naj se mišice sprostijo, kar razširi krvne žile, tako da kisik pride do mišic. To lahko pomaga izboljšati krvni obtok, hkrati pa izboljša delovanje mišic.

Nauči se več

Vadite v baletu z Misty Copeland, glavno plesalko Ameriškega baletnega gledališča. Pridobite letno članstvo v MasterClassu in se naučite, kako sestaviti posamezne barre tehnike, da ustvarite močne predstave in v svojo umetnost vnesete koreografijo.