Kako narediti drevesno pozo v jogi: 3 načini za spreminjanje drevesne poze

Joga je praksa, ki obstaja že tisoče let, in deluje na kondicijo telesa, duha in duha.

Skoči na odsek

• Kaj je drevesna poza?
• 3 Prednosti drevesne poze
• Kako narediti drevo predstavljajo
• 4 nasveti za upodobitev dreves
• 3 Spremembe drevesne poze
• Kako varno delati jogo in se izogniti poškodbam
• Ste pripravljeni izvedeti več o jogi?
• Izvedite več o MasterClassu Donne Farhi

Priznana inštruktorica joge Donna Farhi vas uči najpomembnejših fizičnih in duševnih elementov ustvarjanja varne, trajnostne prakse.

Kaj je drevesna poza?

Poza drevesa, znana tudi kot Vrikshasana ali Vrksasana (iz sanskrtskih besed vrksa kar pomeni drevo in asana pomeni pozo), je stoječa poza v jogi, ki zahteva ravnotežje in koordinacijo. To joga poza vključuje vstavljanje ene noge v drugo, medtem ko so vaše roke v položaju za molitev nad glavo, ki spominja na drevo. Ta poza lahko izboljša ravnotežje, stabilnost in okrepi vaše jedro.

3 Prednosti drevesne poze

Obstaja nekaj koristi za držo drevesa, na primer:

1. Raztegne noge . Poza drevesa lahko pomaga raztegniti in okrepiti vezi in tetive v nogah.
2. Izboljša ravnotežje . Poza drevesa zahteva pravilno porazdelitev teže in držo telesa, kar lahko pomaga zagotoviti stabilnost dimelj, stegen, bokov in medenice.
3. Krepi svoje jedro . Za uravnoteženje skupne teže na eni nogi je potrebno aktivno sodelovanje v vašem jedru, kar ga lahko sčasoma okrepi in zagotovi večjo stabilnost.

Kako narediti drevo predstavljajo

Pred izvajanjem katere koli nove vaje se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovi, ali je primerna za vas. Drevesna poza je začetniški položaj, ki zahteva koordinacijo in ravnotežje. Tu je podroben vodnik o tem, kako izvesti poziranje drevesa:

1. Stopite v položaj . Poza drevesa se pogosto začne od gorske poze (ali Tadasana ), tako da sta obe nogi trdno položeni na tla in vaša teža primerno razporejena tako, da ste uravnoteženi.
2. Upognite eno nogo v kolenu . Najprej izberite nogo, v katero boste zložili. Če je vaša leva noga stoječa noga, držite levo nogo na tleh in se v desni nogi počasi upognite v desno koleno, tako da se podplat desne noge nasloni na levo notranje stegno (znano tudi kot pol-lotus položaj v Bikram joga). Usmerite koleno upognjene noge navzven, stran od telesa.
3. Podaljšajte svoje telo . Stisnite roke Anjali Mudra (imenovan tudi molitveni položaj) in dvignite roke nad glavo. V tej obliki naj se glava, ramena, medenica in levo stopalo poravnajo navpično. Vrh trupa se mora rahlo dvigniti, pri čemer se vaša hrbtna stran razteza proti tlom.
4. Držite in ponovite . Držite pozo toliko časa, kolikor je potrebno, in poskrbite, da boste pravilno dihali. Ko ste pripravljeni zamenjati noge, izdihnite in se vrnite v gorsko pozo, da začnete znova.

4 nasveti za upodobitev dreves

Čeprav se zdi, da je ena izmed enostavnejših ravnotežnih poz, drevesna poza zahteva pravilno postavitev in poravnavo:

1. Držite hrbet naravnost . Nepravilna oblika lahko zmanjša učinkovitost drve ali pa še huje povzroči poškodbe. Držite hrbtenico in telo naravnost, namesto da se upogibate nazaj.
2. Izogibajte se pritiskanju noge v koleno . Noga dvignjene noge ne sme imeti dodatne teže na kolenu stoječe noge. Dvignjeno nogo postavite nad ali pod koleno in se ukoreninite s koreninsko nogo.
3. Poravnajte boke . Ko upognete nogo, je pomembno, da levi in ​​desni bok držite v ravni drug z drugim. Poskusite ne pojaviti nobenega kolka, tako da je ena stran višja od druge. Če se trudite, da boki ostanejo kvadratni, spustite stopalo upognjene noge.
4. Stopala držite naravnost . Noga stoječe noge naj ostane usmerjena naravnost naprej, da se ohrani ustrezna poravnava, prsti na nogi upognjene noge pa naj kažejo navzdol proti tlom.

MasterClass

Predlagano za vas

Spletni tečaji, ki jih poučujejo največji možje na svetu. Razširite svoje znanje v teh kategorijah.

Uči temelje joge

Uči varstva

Naučite strategijo kampanje in sporočanje

Uči ekonomijo in družbo

3 Spremembe drevesne poze

Obstaja nekaj sprememb, ki lahko naredijo drevo bolj dostopno:

1. Stensko drevo : Stensko drevo je odlična modifikacija za tiste, ki potrebujejo pomoč pri ravnotežju. Če želite narediti to spremenjeno pozo, uporabite podporo ravne stene, ki pomaga stabilizirati vašo obliko.
2. Ležeče drevo : Če je ravnotežje na eni nogi preveč naporno ali ne morete pravilno upogniti upognjenega kolena, med izvajanjem te pozi najprej poskusite ležati na hrbtu na tleh.
3. Nizko drevo : Če imate omejeno prilagodljivost, držite nogo na tleh, medtem ko peto naslonite na drugo golenico.

Kako varno delati jogo in se izogniti poškodbam

Pravilna oblika in tehnika sta bistvenega pomena za zagotovitev varnosti in učinkovitosti vadbe joge. Če imate predhodno ali že obstoječe zdravstveno stanje, se pred vadbo joge posvetujte s svojim zdravnikom. Joga položaje lahko spreminjate glede na vaše individualne potrebe.

Ste pripravljeni izvedeti več o jogi?

Misli kot profesionalec

Priznana inštruktorica joge Donna Farhi vas uči najpomembnejših fizičnih in duševnih elementov ustvarjanja varne, trajnostne prakse.

Odvijte svojo preprogo, vzemite a Letno članstvo v MasterClassu in si priskrbite svojega če z Donno Farhi, eno najslavnejših osebnosti na svetu joge. Sledite, ko vas uči, kako pomembno je dihati in najti svoj center, pa tudi, kako zgraditi močno temeljno prakso, ki bo obnovila vaše telo in duha.