Kako se izogniti poškodbam, povezanim z tenisom: 5 nasvetov za preprečevanje poškodb

Ne glede na to, ali ste začetnik ali napreden igralec, je tenis lahko fizično obdavčljiv šport, ki zahteva, da vse mišične skupine vašega telesa delujejo dlje časa v tandemu. Pomembno je razviti in vzdrževati ogrevalno rutino, da ohranite svoje telo v top formi.

Učite se od najboljših

Skoči na odsek

• 6 pogostih teniških poškodb
• 5 nasvetov za izogibanje teniškim poškodbam
• Nauči se več
• Izvedite več o MasterClass Serene Williams

6 pogostih teniških poškodb

Brez ustrezne priprave se lahko dokaj hitro poškodujete pri igranju tenisa. Tu je seznam pogostih teniških poškodb:

1. Teniški komolec . Teniški komolec ali bočni epikondilitis je vrsta tendonitisa, ki vpliva na mišice podlakti na zunanji strani komolca. Ponavljajoči se gibi zapestja in rok so glavni vzrok za to vnetje tetive, ki povzroča bolečine v komolcih, oslabljene mišice rok in bolečine v nadlahti. Teniški komolec je poškodba zaradi prekomerne uporabe, ki lahko prizadene vsakega posameznika, ki ponavlja ponavljajoče se dejavnosti z roko, komolcem in zapestjem.
2. Jumperjevo koleno . Jumperjevo koleno, znano tudi kot patellarni tendinitis, je vnetje tetive, ki povezuje kolensko kapico z golenico. Sčasoma naporni teniški gibi lahko oslabijo ali obremenijo pogačico tetive, kar povzroči bolečino in oteklino ter težave s skakanjem, klečanjem ali uporabo stopnic.
3. Solza rotacijske manšete . Teniški igralci so še posebej občutljivi na poškodbe ramen, kot so solze in zvini. Poškodbe rotatorne manšete lahko nastanejo zaradi prekomerne uporabe ali neposredno zaradi poškodb. Solze rotacijske manšete so boleče in lahko na prizadetem območju povzročijo šibkost ali občutljivost ter težave pri dvigovanju roke.
4. Zvini gležnja . Tenis zahteva strogo gibanje v vseh smereh igrišča. Zaradi nenadnega ustavljanja, vrtenja in drsenja teniški igralci tvegajo zvine gležnja, ki povzročajo okorelost in otekanje ter težave pri hitrosti in stabilnosti.
5. Stresni zlomi . Stresni zlomi so majhne razpoke v kosteh telesa, ki nastanejo zaradi pretirane vadbe in neustrezne opreme. Stresni zlomi pogosto prizadenejo spodnji del hrbta in stopala ter lahko vodijo do izčrpavajočih bolečin v nogah in hrbtu, če niso naslovljeni.
6. Mišični sevi . Z športnimi aktivnostmi obstaja nevarnost poškodb za vsako mišično skupino v telesu, zlasti v dimljah in teletih mišicah. Med intenzivnimi aktivnostmi se naše mišice pogosto podaljšajo in skrčijo. Ko vaša telesna teža pritiska na vaše podaljšane mišice, lahko povzroči mišično napetost, kar lahko povzroči vnetje in krvavitev.

5 nasvetov za izogibanje teniškim poškodbam

Tu je pet nasvetov, ki vam bodo pomagali preprečiti teniške poškodbe:

1. Uporabite pravo prestavo . Uporaba prave opreme pri igranju tenisa lahko močno zmanjša vaše možnosti za poškodbe. Na primer, nošenje pravih čevljev lahko pomaga preprečiti poškodbe kolena in gležnja. Teniški čevlji naj se pravilno prilegajo, podpirajo loke in gležnje ter ustrezajo površini igrišča, na katerem igrate. Trdi teniški copati imajo trpežnejše podplate, medtem ko imajo glineni teniški copati boljši oprijem. Za preprečitev napetosti teniškega komolca ali zapestja uporabite pravilno velikost oprijema za teniški lopar in nanizajte teniški lopar z nižjo napetostjo nizov, da zmanjšate obremenitev in šok na komolcu, kadar koli pridete v stik s teniško žogo.
2. Odmori se . Pogosto si privoščite odmore, da se izognete nenehnim ponavljajočim se gibom in preprečite poškodbe zaradi prekomerne uporabe. Ta čas okrevanja preprečuje prenapetost in zmanjšuje verjetnost teniškega komolca, poškodb rotatorne manšete in mišičnih obremenitev.
3. Vadba . Tenis je šport, ki zahteva podporo celotnega telesa. Preprečevanje poškodb je učinkovitejše, ko vadite celo telo. Na primer, vadba območja okoli mišic rotatorne manšete lahko pomaga zgraditi moč in oporo, povečati obseg gibanja in manj verjetno, da se bo med močno igro raztrgal.
4. Ogrevanje in vadba . Dinamična rutina raztezanja in pravilno ohlajanje so nujni za preprečevanje teniškega komolca in drugih športnih poškodb. Rutina ogrevanja, ki vključuje raztezanje in vadbo teniške kapi lahko pomaga utrditi vašo tehniko in pripraviti telo na igro. Ustvarite si ogrevalno rutino, ki jo boste lahko udobno izvedli pred vsakim treningom ali tekmo, da preprečite poškodbe.
5. Uporabite ojačitve . Medicinska orodja, kot sta nagnjenik za koleno ali gleženj, lahko okrepijo stabilnost in podporo ranljivim sklepom, ko začnete doživljati bolečino. Poleg fizikalne terapije lahko te opore pomagajo preprečiti nadaljnje škodljive poškodbe.

Nauči se več

Bi radi postali boljši športnik? Letno članstvo v MasterClassu ponuja ekskluzivne video lekcije vrhunskih športnikov, med katerimi so Serena Williams, Stephen Curry, Tony Hawk, Misty Copeland in drugi.