Poznaš vajo. Na seznamu opravkov imate veliko, zato nimate časa za druženje ali vadbo ali početi kaj drugega kot delo. Dnevi so temni in mrzli, vaša energija je nizka in vse se zdi kot opravilo.
Skubljivo je misliti, da trpite za sezonsko afektivno motnjo (SAD). Obstaja pa še ena možnost, za katero raziskovalci pravijo, da postaja vse pogostejša: morda ste izgoreli.
Izgorel obstaja že desetletja. Izraz je skoval freudovski psihoanalitik Herbert Freudenberger v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja, da bi opisal tisto, kar je videl kot naraščajočo težavo med svojimi pacienti v tistem času.
Po Freudenbergerjevem mnenju so za izgorelost značilni fizični simptomi, kot so utrujenost, glavoboli, težave s prebavili itd., vendar imata lahko sezonska depresija in izgorelost veliko enakih simptomov.
Poglejmo globlje.
Kaj je sezonska depresija?
Ali se zadnje čase počutite žalostni ali utrujeni? Vam primanjkuje motivacije? Spite več kot običajno? Vse to so znaki sezonske depresije ali sezonske afektivne motnje (SAD).
kako brusiti živi rob lesa
S prihajajočo spremembo sezone, ki je povezana s pomanjkanjem normalnosti pred letom 2020, če je naše življenje zdaj, je sezonska depresija pravzaprav precej pogosto . Prizadene približno pet odstotkov odraslega prebivalstva ZDA in lahko traja do 40 tednov na leto.
Kakšni so simptomi sezonske afektivne motnje? Lahko se razlikujejo med posamezniki, vendar večina ljudi s SAD doživlja številne spodnje simptome.
Znaki sezonske depresije
Če imate enega ali več teh simptomov skoraj vsak dan v določeni sezoni dve leti ali več, imate morda SAD:
- Žalost ali letargija, občutek teže v rokah in nogah
- Pomanjkanje energije ali motivacije
- Spremembe v vzorcih spanja – spanje več kot običajno, težave s spanjem, zbujanje prej kot običajno brez očitnega razloga
- Prenajedanje in pridobivanje telesne teže zaradi uživanja hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vam začasno dvigne razpoloženje, čemur sledi krivda zaradi prenajedanja
- Izguba zanimanja ali užitka v dejavnostih, v katerih ste uživali _ vključno s seksom _, ki jih spremlja občutek praznine ali ničvrednosti. Lahko vpliva tudi na vašo sposobnost koncentracije.
Če opazite katerega od zgornjih simptomov, najbolje je, da se najprej in predvsem pogovorite s svojim zdravnikom. nismo zdravniki (in tega ne morem dovolj poudariti) .
Kaj je Burn Out?
Ravnotežje med poklicnim in zasebnim življenjem je težko. Še težje je, če ste podjetnik ali načrtujete velik poklicni premik. Izgorelost ni tako nenavadna za perfekcioniste.
Izgorelost se nam v enem ali drugem trenutku zgodi vsem. Lahko je enostavno pozabiti, kako pomembno je narediti korak nazaj in se samo sprostiti.
WebMD opredeljuje izgorelost kot obliko izčrpanosti, ki jo povzroča nenehni občutek preplavljenosti.
Kako izgleda izgorelost?
Izgorelost se lahko manifestira na veliko različnih načinov. Morda se počutite, kot da ste vedno utrujeni, ali pa vam um vedno tava in v preteklem tednu niste naredili ničesar.
Izgorelost pogosto zamenjamo kot izgovor za opustitev, vendar je pomembno, da smo pozorni na znake, da ne naredimo nepopravljive škode svojemu zdravju in dobremu počutju. Psihološki učinki izgorelosti so lahko veliki, kot sta depresija in anksioznost.
Simptomi izgorelosti:
- Razdražljivost
- Žalost/slabo razpoloženje
- Občutek preobremenjenosti
- Pomanjkanje motivacije
- Težave s samozavestjo
- Izguba zanimanja
- Nelagodje v družbenih situacijah
- Bolečine in bolečine
- Povečanje telesne teže ali hujšanje
Izgorelost zaposlenih je pogostejša, kot bi morala biti
Nedavno Gallupova raziskava govoril z več kot 7.500 redno zaposlenimi in približno 23 % teh delavcev je povedalo, da se pogosteje počutijo izgorele. Poleg teh vznemirljivih številk jih je še 44 % izjavilo, da se včasih počutijo izgorele.
Sezonska samooskrba za dvig razpoloženja
Čeprav nismo zdravniki, smo želeli ponuditi nekaj predlogov za stvari, ki jih lahko počnete doma in ki vam lahko pomagajo dvigniti razpoloženje. Tukaj je nekaj dejavnosti, ki jih boste morda želeli poskusiti ta teden, da vidite, ali se vam bo razpoloženje izboljšalo.
- Vadba: od joge do pohodništva je telesna dejavnost odličen način, da razbistrite svoj um in ohranite dobro zdravje.
- Meditacija: Z močjo meditacije se vrnite v sozvočje s svojim telesom in dihanjem.
- Družina in prijatelji: Stopite korak stran od svojega seznama opravil in uživajte ob preživljanju časa s prijatelji in družino. Ne glede na to, ali gre za skupno večerjo ali druženje ob kavi, so odnosi ključnega pomena, ko gre za duševno stabilnost.
Ali nič od naštetega ne pomaga? Še enkrat, priporočamo, da se pogovorite s svojim zdravnikom, saj vam lahko priporoči potek ukrepanja, ki vam bo pomagal, da se vrnete na pravo pot.
Vključenost: sezonska depresija / izgorelost
Ne glede na to, ali imate opravka s sezonsko depresijo ali izgorelostjo – oboje lahko vodi v depresijo, če se ne obravnava in ne zdravi.
Ena tema, ki smo jo omenili v številnih člankih na Women's Business Daily, je, da vas ne bi smelo biti sram obiskati nekoga in se pogovoriti o težavah, ki vas mučijo.
Terapevti so usposobljeni za pomoč ljudem pri obvladovanju posledic stresa in izgorelosti. Zagotavljajo vam lahko orodja, nasvete in celo različne vidike, ki vam bodo pomagali izboljšati vašo miselnost.
Če ste podjetnik, mama, žena ali samo človek na splošno – je lahko preprosto, da svoje potrebe določite kot zadnje. In to je ZADNJA stvar, ki bi jo morali narediti. Vaš duševno zdravje mora biti na prvem mestu.
Ne pozabite, kako bi vas stevardese vedno opomnile, da najprej nadenete zračno masko (v nujnih primerih). To velja za vaše življenje kot celoto.
Sebe moraš postaviti na prvo mesto. Najprej poskrbite zase, da boste lahko najboljša različica sebe za tiste okoli sebe.
