V gimnastičnih nadstropjih se igra velik del drame med tekmovanjem z velikimi vložki, kot so olimpijske igre. Na tleh lahko mnogi telovadci združijo svoje spretnosti, atletičnost in svojo osebnost. Naučite se več o dogodku v gimnastični etaži in vadite svojo talno rutino, tako da sledite vajam Simone Biles, ki vam bodo pomagale izboljšati vašo uspešnost.
Skoči na odsek
- Kaj je tla v gimnastiki?
- Kako poteka talni dogodek?
- Katere so nekatere vaje za tla?
- Osnovni talni sveder 1: Navzdolžni valj, polovico vrtalne vrtalke
- Osnovni talni sveder 2: Sveder za podaljšek hrbta s polno pirueto
- Osnovni talni sveder 3: Zidni sveder na kolesih
- Osnovni talni sveder 4: Vrtalnik s kolenskim dnom
- Osnovni talni sveder 5: Predorni sveder
- Osnovni talni sveder 6: Vrtalni sveder za kolena
- Osnovni talni sveder 7: Stoječi krožni stenski sveder z zaskokom
- Osnovni sveder za tla 8: Sveder za blok mačk
- Osnovni talni sveder 9: Vrtalnik za hrbtno vzmet 1
- Osnovni talni sveder 10: Vrtalni sveder s hrbtno roko
- Osnovni talni sveder 11: Ozadni vrtalnik za osi z zadnjim ročajem
- Napredni talni sveder 1: Ploščasti podstavek za vrtanje
- Želite postati boljši športnik?
- Izvedite več o MasterClassu Simone Biles
Zlato olimpijska gimnastičarka Simone Biles uči svoje tehnike treninga - od začetnika do naprednika - tako da lahko vadite kot prvakinja.
Nauči se več
Kaj je tla v gimnastiki?
Tla v gimnastiki so hkrati pripomočki (kos telovadne opreme) in glavni dogodek v moški in ženski umetniški gimnastiki.
- Po uradnem olimpijskem redu je parket zadnji glavni dogodek v ženski gimnastiki - pred njim je obok, neravne palice in ravnotežni žarek.
- Za moško umetniško gimnastiko so tla prvi dogodek - sledijo konj, prstani, obok, vzporedno palice in visoka palica.
Gimnastični talni aparat je sam po sebi vzmetna tla, kar pomeni, da absorbira udarce. Tla imajo posebej določeno delovno območje, katerega meritve narekuje Fédération Internationale de Gymnastique.
- Območje izvedbe je kvadratno na 1200 cm (39 čevljev) x 1200 cm (39 čevljev).
Kako poteka talni dogodek?
Za mnoge telovadce talni dogodek omogoča najbolj osebno izražanje. Tipična rutina se koreografira in izvaja na glasbo in naj traja največ 90 sekund. Pokrivati mora celoten razpon tal in vključevati številne zahtevane gibe, kot so preskoki. Večina telovadcev ima štiri padce, kar zahteva moč in vzdržljivost.
V skladu s kodo točk mora talna rutina vsebovati:
- Dvojni skoki
- Salto z vsaj enim polnim zasukom
- Salto naprej ali nazaj in salto nazaj
- Dva plesna elementa, od katerih je eden 180-stopinjski split
Katere so nekatere vaje za tla?
Tako elitni kot mlajši telovadci obvladajo zapletene veščine tako, da vedno znova vrtajo iste gibe, dokler niso predani mišičnemu spominu.
Zlata olimpijska medalja Simone Biles je postala prva ženska, ki je kdaj izvedla triple-double v svoji talni rutini, kar pomeni, da je v zraku naredila dvojni flip in tri zasuke. Simone je to lahko storila s svojim natančnim režimom treninga in ponavljajočimi se vajami.
Osnovni talni sveder 1: Navzdolžni valj, polovico vrtalne vrtalke
Ta sveder za tla vas nauči, kako sprožiti pirueto tako, da vodite s prsti na nogah in ne s trebuhom.
- Z ravnimi rokami potegnite nazaj podaljšek skozi svečnik do stojala za roke.
- Preden pridete do stojala na roki, postavite na svojo dominantno roko in naredite polovično pirueto (imenovano slepo menjavanje), ki se konča z nadzorovano ročno stojalo.
- Skozi svečnik razvaljamo, da stojimo.
Osnovni talni sveder 2: Sveder za podaljšek hrbta s polno pirueto
Ko preizkusite vrtalnik zgoraj, dodajte še pol obrata, da dosežete polno pirueto. Tokrat se odmaknite od stojala za roke, namesto da bi se iz njega valjali.
MasterClass
Predlagano za vas
Spletni tečaji, ki jih poučujejo največji možje na svetu. Razširite svoje znanje v teh kategorijah.
Simone BilesUči osnove gimnastike
Izvedite več Serena WilliamsUči tenis
Več o tem Garry KasparovUči šah
Več o tem Stephen CurryUči streljanje, rokovanje z žogo in točkovanje
Nauči se večOsnovni talni sveder 3: Zidni sveder na kolesih
S kredo ali trakom označite črto na tleh, da boste lažje gibali v eni ravni črti.
- Dvignite roke za ušesa.
- Stopite skozi skok gorskih plezalcev.
- Premaknite roke po eno roko v postavitev kolesa.
- Noge v stoječem položaju postavite na bočno stojalo z nogami in stopala na steni. Boki naj bodo ravni, trebuh pa obrnjen proti steni.
- Poglejte pod pazduho v smeri, kamor greste.
- Boke obrnite pravokotno na steno.
- Stopite navzdol, da dokončate kolo, ki se premika skozi vzvod (na sliki), z rokami navzgor za ušesa.
- Končajte s kvadratnimi boki in eno nogo pred drugo.
Osnovni talni sveder 4: Vrtalnik s kolenskim dnom
Misli kot profesionalec
Zlato olimpijska gimnastičarka Simone Biles uči svoje tehnike treninga - od začetnika do naprednika - tako da lahko vadite kot prvakinja.
Ogled predavanjaKo vadite vrtalnik zgoraj ob steno, poskusite na tleh stran od stene.
- S kredo ali trakom označite črto na tleh, da boste lažje gibali v eni ravni črti.
- Začnite v polovičnem položaju: ena noga je pod kotom 90 stopinj, kolena druge noge pa je na tleh.
- Dvignite roke za ušesa z rameni.
- Premaknite roke po eno roko v postavitev kolesa.
- Dvignite stojalo na roko z boki.
- Poglejte pod pazduho v smeri, kamor ste
- gremo in obrnemo boke v isto smer.
- Vrnite se k stoječemu položaju, ko imate boke in roke za ušesi.
Osnovni talni sveder 5: Predorni sveder
Naredite prehod tako, da podstavite ali zložite ploščaste preproge ali osem inčev. Moral bi biti dovolj širok, da se lahko sprehodite.
- Najprej preizkusite kolo, začenši z enim kolenom.
- Nato poskusite stoje.
Osnovni talni sveder 6: Vrtalni sveder za kolena
Naredite črto na tleh s kredo ali trakom, da boste lažje gibali v eni ravni črti.
- Začnite na enem kolenu z rokami navzgor za ušesa.
- Položite roke na črto, nato pa brcnite v svoj Roundoff.
- Pognite glavo, da pogledate pod pazduho.
- Prepričajte se, da so vaši boki ravni nad glavo.
- Odrivajte roke in stopala položite na tla.
- Vstanite iz kroga in hkrati dvignite obe roki.
Osnovni talni sveder 7: Stoječi krožni stenski sveder z zaskokom
Izberite urednike
Zlato olimpijska gimnastičarka Simone Biles uči svoje tehnike treninga - od začetnika do naprednika - tako da lahko vadite kot prvakinja.Začnite obrnjeni proti steni z dvignjenim kolenom. Roke so dvignjene in ramena so skomignjena.
- Stopite skozi skok gorskih plezalcev.
- Dvignite se v stransko stojalo za roke: Najprej položite eno roko predse. Nato položite drugo roko pod kotom 90 stopinj glede na prvo. Vaša ramena, zapestje in trup naj bodo proti steni.
- Sledile vam bodo noge. Stopalo noge, ki je najbližje steni, upognite in pustite, da se prsti naslonijo na steno. Drugo nogo držite navpično v zraku.
- Vadite, da celotno telo naenkrat zaskočite v navpični položaj.
- Odstopite.
- Ponovite 10-krat.
Osnovni sveder za tla 8: Sveder za blok mačk
Ta vaja vam pomaga pri drugi polovici kroga.
- Postavite ploščo na tla.
- Pokleknite na tla in položite roke predse na podlogo.
- Zaokroži hrbet kot mačka.
- Potisnite roke skozi prste, da vadite blok.
- Ohranite ta zaobljeni položaj v hrbtu in z rokami pokrijte ušesa.
- Vrnite se v prvotni položaj.
Osnovni talni sveder 9: Vrtalnik za hrbtno vzmet 1
Postavite zložene preproge vzporedno med seboj - število preprog, ki jih potrebujete, bo odvisno od višine telovadca. Poskrbite, da bo med preprogami dovolj prostora, da boste lahko stali.
- Na en konec postavite še en sklop zloženih podstavkov, ki povezujejo vzporedne preproge in ustvarijo U-obliko. Na obe vzporedni preprogi postavite krožno preprogo, kot most.
- Sedite na stolu pozirajte s hrbtom do krožne preproge.
- Skočite gor in nazaj, s poudarkom na obračanju bokov.
- Roke položite na drugo stran preproge.
- Noge zravnajte z ravnimi koleni. Dvignite roke do konca.
Osnovni talni sveder 10: Vrtalni sveder s hrbtno roko
Ta vaja vam bo pomagala pri prvem delu hrbtne roke. Ko prvič preizkusite to vajo, uporabite točko.
- S hrbtom, obrnjenim proti klini, sedite v običajnem položaju stola.
- Skočite gor in nazaj, obrnite boke. Namesto dokončanja zadnjega vzvoda, se ustavite, ko se roke dotaknete tal in boki iztegnejo.
- Razvaljaj.
Osnovni talni sveder 11: Ozadni vrtalnik za osi z zadnjim ročajem
Na tla položite osem-palčno preprogo.
- Stojte na preprogi in sedite na stolu.
- Skočite gor in nazaj, obrnite boke.
- Pojdite skozi stojalo za roke. Iztegnite skozi ramena.
- Pristanite v tesnem položaju votlega telesa.
Napredni talni sveder 1: Ploščasti podstavek za vrtanje
Prepognjeno ploščo postavite po dolžini predse.
- Postavite podlogo iz kita za ploščo. Med preprogami pustite dovolj prostora za dokončanje spretnosti.
- Na ploščo plošče naredite črto s kredo ali trakom.
- Stojte pred ploščo.
- Dvignite eno koleno in dvignite roke ob ušesih.
- Z enakimi tehnikami, kot ste delali v predhodnih vajah, stopite na ploščo plošče in brcnite v zaokroževanje.
- Odrivajte roke z dovolj moči, da zajamete noge podse in v zaobljenem položaju pristanete na kitovi preprogi.
Želite postati boljši športnik?
Ne glede na to, ali šele začenjate na tleh ali veliko sanjate o poklicni profesionalnosti, je gimnastika tako zahtevna kot tudi koristna. Simone Biles je pri 22 letih že gimnastična legenda. S 14 medaljami, vključno z 10 zlatimi, je Simone najbolj odlikovana ameriška telovadka svetovnega prvenstva vseh časov. V svojem MasterClassu o osnovah gimnastike Simone razčleni svoje tehnike za obok, neravne palice, ravnotežni nosilec in tla. Naučite se nastopati pod pritiskom, vaditi kot prvak in si prizadevati za konkurenčnost.
Bi radi postali boljši športnik? Od shem treningov do mentalne pripravljenosti se naučite vsega, kar potrebujete za izboljšanje svojih atletskih sposobnosti z letnim članstvom v MasterClassu. Dobite ekskluziven dostop do video lekcij, ki jih predavajo svetovni prvaki, vključno z olimpijsko telovadko Simone Biles, zlato medaljo, teniško igralko svetovnega prvaka Sereno Williams in šestkratnim zvezdnikom lige NBA Stephenom Curryjem.
kako začeti kritično analizo
