Obramba dremanja Matthewa Walkerja: 5 prednosti dremanja

Strokovnjaki pravijo, da lahko kratek spanec poveča sprostitev, zmanjša utrujenost, izboljša razpoloženje in duševno zdravje. Kljub temu je njihov ugled kot znak lenobe marsikoga pripeljal do tega, da bi dremal lastne koristi. Preberite več o prednostih dremanja in zakaj strokovnjak za spanje, dr. Matthew Walker, meni, da je čas, da se izognemo stigmi in si vrnemo dremež.

prva faza ustvarjalnega procesa je

Skoči na odsek

• Kratek uvod v Matthewa Walkerja
• Kaj je dremanje?
• 5 Prednosti dremanja
• Obramba dremanja Matthewa Walkerja
• Bi radi izvedeli več o ulovu teh nedosegljivih Z-jev?
• Izvedite več o MasterClassu Matthewa Walkerja

Profesor nevroznanosti Matthew Walker vas uči znanosti spanja in kako jo optimizirati za boljše zdravje.

Kratek uvod v Matthewa Walkerja

Matthew Walker je specialist za preučevanje dremeža in ustanovitelj-direktor Centra za znanost o človeškem spanju na Kalifornijski univerzi v Berkeleyju. Vplivni britanski nevroznanstvenik je avtor mednarodne prodajne uspešnice Zakaj spimo (2017), ki ga je New York Times priporočil za branje nočnih omizj v najbolj pragmatičnem pomenu in podprl Bill Gates. Poleg tega, da je preučil, kako spanec vpliva na možgane in telo, je Matthew analiziral vse, od njegove vloge pri Alzheimerjevi bolezni in depresiji do tega, kako lahko olajša učenje in nam potencialno podaljša pričakovano življenjsko dobo.

Kaj je dremanje?

Dremanje je spanje za kratek čas, običajno podnevi, da se povrne raven energije. Po mnenju strokovnjakov za spanje potrebujete le približno 20 minut spanja, da povečate svoje razpoloženje in raven energije ter zmanjšate dnevno zaspanost. Daljši dremeži lahko povzročijo vztrajnost spanja, občutek zaspanosti ali motenosti; če ne dremate dovolj dolgo, vam preprečuje, da bi izkoristili prednosti počasnega vala, obnovitvenega cikla globokega spanca tik pred tem REM spanec . Zdravstvene prednosti hitrega prehoda dnevnega spanca vključujejo izboljšano kognicijo, boljšo konsolidacijo spomina in stabilizacijo razpoloženja. Čeprav so koristi dobro dokumentirane, le del odraslih redno drema.

5 Prednosti dremanja

Dremanje ni sodoben pojav; Izredno vplivne osebe, od Alberta Einsteina do Winstona Churchilla, naj bi se prepustile opoldanskemu dremežu. Tu je nekaj prednosti dremanja:

1. Naps lahko izboljša razpoloženje in poveča energijo . Po različnih študijah lahko dnevni dremež pomaga pri okrevanju med boleznijo, odpravi pomanjkanje spanja in izboljša razpoloženje. Dremanje lahko zmanjša tudi dnevno zaspanost in poveča raven energije.
2. Napping pomaga pri konsolidaciji pomnilnika . Za dojenčke je dremanje ključni del utrjevanja spomina, zlasti po učenju nove veščine ali sintetiziranju izkušenj.
3. Napping pomaga pri spoznavanju in kakovosti spanja . S staranjem dremanje postaja bolj neposredno povezano s stabilizacijo razpoloženja in kognitivnimi zmogljivostmi. Dokazano je, da 30-minutni dremež okoli popoldneva izboljša kakovost nočnega spanca pri starejših odraslih.
4. Dremanje lahko popravi pomanjkanje spanja . Naraščanje izgube spanja v nekaj dneh lahko povzroči opustošenje v fizičnem, duševnem in čustvenem sistemu: počasnejši reakcijski časi, slabši vid in nagnjenost k izgorelosti so pogosti simptomi. Vključitev običajnega popoldanskega spanca lahko te stranske učinke odpravi.
   
5. Dremanje vam pomaga razumeti cikle spanja . Strokovnjaki pravijo, da je 20-minutni dremež idealno obdobje za kratek dremež, vendar obstajajo dokazi, da lahko dolg dremež (približno eno uro) ob pravilni časovni uri še bolj okrepi. Z eksperimentiranjem z dremeži različnih dolžin boste začeli razumeti svoje naravno cirkadiani ritem (biološka ura) in naravna dolžina vašega cikli spanja . Ker je najbolje, da se zbudite na koncu cikla spanja in ne na sredini (kar običajno povzroči mrzlico), vam lahko sledenje čustvenim in fizičnim odzivom po dremežu pomaga določiti optimalno časovno obdobje za vaš dremež.

MasterClass

Predlagano za vas

Spletni tečaji, ki jih poučujejo največji svetovni umi. Razširite svoje znanje v teh kategorijah.

Uči znanost o boljšem spancu

Uči varstva

Naučite strategijo kampanje in sporočanje

Poučuje ekonomijo in družbo

Obramba dremanja Matthewa Walkerja

Misli kot profesionalec

Profesor nevroznanosti Matthew Walker vas uči znanosti spanja in kako jo optimizirati za boljše zdravje.

kaj izvršni producenti počnejo v filmih

Kljub poročilom o učinkovitosti dremanja še vedno obstajajo stigme o lenobi. Strokovnjak za spanje Matthew Walker pohvali dremanje kot odličen način za nadoknado slabe kakovosti spanja.

• Ostalo nujno potrebujemo . Po raziskavah tipična odrasla Amerika v delovnih nočeh v povprečju spi šest ur in 31 minut spanja - precej pod sedem do devet ur spanja, potrebnega za zdrav sistem. Stopnje so nižje v drugih industrializiranih državah, kot je Japonska, kjer povprečna odrasla oseba dobi šest ur in 22 minut. Japonska praksa inemuri , kar pomeni, da je spanje v navzočnosti, spodbuja dremanje pri delu, kratki dremež uokvirja kot znak marljivosti, od tega, da se je sam potrudil do izčrpanosti. Večina ameriških delodajalcev še ni sprejela preproste ideje: da bi se izognili ležanju na delovnem mestu, morate včasih leči na delovnem mestu.
• Strateško dremanje spodbuja mentalno trdnost . Ko je ameriška vojska oktobra 2020 opustila svoj popravljeni priročnik o fitnesu, je vključevala nenavadno novo priporočilo: strateško dremanje. Vodič, namenjen oblikovanju fizične smrtnosti in duševne trdnosti, priznava prednosti kratkih in redkih napadov spanja za obnovo budnosti in spodbujanje uspešnosti.
• Napaje povečajo pozornost . Leta 1990 sta raziskovalec spanja David Dinges in NASA-in strokovnjak Mark Rosekind objavila študijo o načrtovanem počitku pilotov med leti na dolge razdalje. Zasnovali so poskuse, da bi ugotovili, ali lahko pozornost zamudi - in, kar je bolj zlovešče, mikrospavanje v zraku - z omejenimi očmi v določenih intervalih. Uspelo jim je. Toda zvezni letalski upravi ni bil všeč zvok načrtovanega dremanja. In tako se je rodil power nap.

Bi radi izvedeli več o ulovu teh nedosegljivih Z-jev?

Videl nekaj najboljših hudičev hlodov svojega življenja z a Letno članstvo v MasterClassu in ekskluzivni video posnetki dr. Matthewa Walkerja, avtorja knjige Zakaj spimo in ustanovitelj-direktor Centra za znanost o človeškem spanju na Univerzi v Kaliforniji, Berkeley. Med Matejevimi nasveti za optimalno dremež in informacijami o odkrivanju idealnih ritmov vašega telesa boste v hipu globlje spali.