Medtem ko bodo številni članki o samooskrbi in zdravstveni guruji govorili o prednostih meditacije, si le malokdo od njih vzame čas, da prepozna, kako težko je za začetnike. Veliko ljudi opusti meditacijo že po nekaj poskusih, ker se zdi, da ne deluje. Učenje pravilne meditacije lahko traja mesece ali leta, da ga resnično obvladate, in lahko je frustrirajuće, ko se vam zdi, da ne deluje za vas.
Ne glede na to, ali poskušate meditacijo prvič ali poskusite znova po nekaj neuspelih poskusih, smo tukaj, da vam pomagamo. Oglejte si te predloge, kako v svoje življenje vključiti vodene meditacije na način, ki vam pomaga nadzorovati dirkajoče misli in občutke v svojem umu.
Kako meditirati
Prednosti mediacije
Na žalost so ljudje, ki imajo največ koristi od učinkov meditacijske prakse, tisti, ki se bodo z njo najbolj borili. Ko se naučite meditirati, lahko preprečite tavanje uma in ohranite svojo zavest v sedanjem trenutku. Če ste sposobni biti pozorni na trenutek, v katerem ste, vas preprečuje, da bi skrbeli za prihodnost in obžalovali preteklost: dve stvari, na katere nimate vpliva.
Priljubljenost meditacije se je v zadnjih nekaj letih močno povečala. 14,2 % ljudi v ZDA ga je poskusilo ; za referenco, 14,3 % Američanov je poskusilo jogo.
Med anketo o razlogih, zakaj so ljudje poskusili meditacijo, so bili odgovori študije:
- 76 % jih je odgovorilo na splošno dobro počutje
- 60 % jih je dejalo, da je izboljšana energija
- 50 % jih pravi, da pomagajo pri spominu in osredotočenosti
- 29 % jih je dejalo, da lajšajo anksioznost
- 22 % jih je dejalo, da lajšajo stres
- 18 % jih je dejalo, da lajšajo depresijo
Ko je šlo za razloge, zakaj so ljudje preizkusili meditacijo, je 60 % anketiranih dejalo, da jim je meditacija bistveno pomagala pri doseganju teh ciljev.
Meditacija lahko igra tudi veliko vlogo pri uspehu na delovnem mestu in v šoli. Podjetje, ki je poskusilo meditacijo na delovnem mestu, je ugotovilo, da se je njihova produktivnost povečala za 120%. Šola, ki je izvajala program meditacije, je ugotovila, da so se suspenzije zmanjšale za 45%. Ko poudarjate duševno zdravje svojih zaposlenih, študentov in sebe, je večja verjetnost, da boste vsi našli uspeh na svojem poklicnem področju in osebnem življenju.
Kako začeti Ko začnete meditirati, boste želeli najti voden zvok meditacije, ki vam ustreza. Aplikacija za posredovanje Insight Timer je popolnoma brezplačna in ima na voljo na tisoče zvočnih datotek. Aplikacija vas vodi skozi možnosti tega, kar iščete, da zožite navidezno neskončne izbire na obvladljivo količino. Ko greste skozi kategorije o svojih ciljih za meditacijo in različnih razpoložljivih tehnikah vadbe, lahko rezultate celo filtrirate glede na posebnosti, kot sta dolžina zvoka in spol govorca. Ta funkcija je na primer koristna, če se bolje odzovete na poslušanje ženskega glasu in imate le 15 minut časa, ki ga lahko posvetite meditaciji.
Če se ne strinjate s prvo obliko meditacije, ki ste jo izbrali, ne obupajte. Obstaja veliko dejavnikov, ki določajo, ali je pot meditacije prava za vas, in potrebno bo veliko eksperimentiranja, da boste našli poti, na katere se vedno znova vračate. Ko najdete tiste, ki so vam všeč, jih lahko v aplikaciji med priljubljene, da jih ne izgubite.
Osnove kako meditirati
Meditacija pomeni umiritev uma z osredotočanjem na dih. Zdi se preprosto, a za nekoga s pretirano aktivnim umom, ali celo izgorelo , poskusiti umiriti svoj um in ostati osredotočen samo na prisotnost, je veliko težje, kot se zdi.
Če začnete s poslušanjem vodene meditacije, boste sledili navodilom govorca. Vodili vas bodo, kako si predstavljati, kako vaš dih vstopa v vaše telo, kaj bi si morali zamisliti v mislih in kako se vrniti k dihanju, ko vam um odtava.
Ti glasovi pomirjajo, pomirjajo in zagotavljajo. Mnogi vam bodo rekli, da so napake v redu; Ena od ovir za obvladovanje meditacije je, ko v praksi niste takoj popolni, mislite, da je nikoli ne boste mogli obvladati. Mislite, da če se ne morete osredotočiti, meditacija ni za vas. Če čutite, da vam um začne begati, ne bodite strogi do sebe; tvoje misli bodo le še bolj tekle. Namesto tega se samo vrnite k občutku diha.
Ne glede na to, katero vrsto meditacije izberete, se vsi zanašajo na osnovno načelo vrnitve v dih, da ostanete v sedanjem trenutku. Vse, kar morate storiti, ko začutite, da vam um začne begati, je, da se z lepim globokim vdihom usmerite nazaj k svojemu dihanju.
Vsak vdih in izdih je kot ponastavitev. Med meditacijo dobite milijon možnosti, da začnete znova. Niste izpustili svoje meditacije, ker ste čutili, da vam um tava. Vedno lahko začnete znova, tudi če se morate ponastaviti vsake tri sekunde.
Če imate to preprosto načelo v mislih, vam ni treba dovoliti, da bi prakso preveč zakomplicirali.
Za Racing Minds
Če ste nekdo z umom, ki rad tava po zajčjih luknjah in beži z mislimi o seznamih opravil in prihodnjih projektih, mora vaš um dodati še en element, ki vam bo pomagal osredotočiti se.
Morda se zdi nesmiselno razmišljati o več stvareh, ki vam bodo pomagale osredotočiti se na zvok, vendar bi dodajanje drugega elementa, s katerim boste lahko delali, pomagalo uglasiti misli o prihodnosti in vam pomagati, da se osredotočite na sedanjost.
- Vdihnite barve. Med vdihom in izdihom vsak vdih posvetite barvi. Barva se bo spremenila vsakič, ko boste vdihnili ali izdihnili. Poskusite se osredotočiti samo na to barvo in ne razmišljati o naslednji barvi, ki jo boste izbrali. Izgovorite ime v glavi in si predstavljajte videz te barve, da se popolnoma potopite. Osredotočite se samo na eno barvo hkrati in v redu je, če barve ponavljate.
- Med poslušanjem zvoka vadite jogo. Včasih je misel na mirno sedenje in poslušanje meditacije prevladujoča; zdi se, da ne delaš dovolj. Če ste nekdo, ki ne more sedeti pri miru, poskusite izvajati vrsto počasnih raztezkov, da boste ohranili svoje telo in um v sedanjem trenutku, da boste lahko pozorni na meditacijo. Če imate nekaj fizičnega dela, lahko vaša glava ostane osredotočena na meditacijo pozornosti in vam lahko pomaga, da misel na dih bolj povežete s prakso.
- Z vsakim vdihom ponovite mantro. Če imate težave, ko se poskušate osredotočiti na dih, izberite mantro, ki jo boste ponavljali v glavi vsakič, ko vdihnete in izdihnete. Če potrebujete še več razmišljanja, da bi ohranili vaš um zaseden, razdelite mantro na dva dela: enega mislite med vdihom, drugega pa med izdihom.
- Poskusite meditacijo s hojo. Še enkrat, če menite, da morate meditacijo spremljati z gibanjem, je sprehod v naravi popoln način, da svojemu telesu omogočite nekaj za početi, medtem ko se osredotočate na um. Tudi ko ne poslušate meditacije, poskusite svoj čas hoje posvetiti življenju v sedanjem trenutku, namesto da razmišljate o vsem, kar morate storiti, ko pridete kamor greste. Pomislite na mantro, kot da sem tukaj, sem tukaj, sem tukaj ali Občuduj drevesa, občuduj drevesa, občuduj drevesa, ki jo ponavljaš med hojo. To bo okupiralo vaše misli, da ustavite tok Moral ali moram, da boste lahko namesto tega uživali v čudovitem sprehodu, na katerem ste.
Resnično se posvetite svojemu času meditacije
Najpreprostejši, a najbolj zapleten nasvet za uspešno meditacijo?
Moraš si pustiti meditirati.
Zdi se tako preprosto; če vklopiš vodeno meditacijo, ali to ne pomeni, da si dovoliš meditirati?
Ni nujno. Tudi če izberete skladbo za poslušanje in se usedete za dodeljenih 15 minut, če teh 15 minut ne posvetite v celoti osredotočanju nase, v resnici ne meditirate. Ne morete pustiti, da vaš um vrti po zanki vse stvari, ki čakajo na vašem seznamu opravil. Če ta čas porabite za razmišljanje o tem, kaj morate početi do konca dneva, si tega časa niste vzeli za ponastavitev misli. Resnično morate verjeti, da si zaslužite oddih od vsega vrveža, ki se dogaja okoli vas.
Ta čas za meditacijo je darilo, ki ga podarite sebi. Ne dovolite, da vam vse stvari, ki vas skrbijo, ukradejo ta čas miru.
