Kako narediti otroško pozo v jogi: 5 prednosti otroške poze

Ne glede na to, ali ste izkušen jogi ali popolnoma nov v praksi, lahko otrokova poza spodbuja pozornost in sprostitev.

Učite se od najboljših

Skoči na odsek

• Kaj je otroška poza?
• 5 Prednosti otroške poze
• Kako narediti otroško pozo
• Kako varno delati jogo in se izogniti poškodbam
• Ste pripravljeni izvedeti več o jogi?
• Izvedite več o MasterClassu Donne Farhi

Kaj je otroška poza?

Otroška poza, znana tudi kot odgovor , je začetniška joga poza, namenjena sprostitvi telesa in duha. Ime izhaja iz sanskrtskih besed bala , kar pomeni mlado in otrokom podobno, in asana , kar pomeni sedež ali sedečo držo. Otroško pozo lahko uporabimo kot počitek med vadbo joge pred in po naprednejših pozah.

5 Prednosti otroške poze

Otroška poza ima nekaj koristi za duha in telo, kot so:

1. Raztezanje : Otroška poza nežno razteza hrbtenico, stegna, boke in gležnje.
2. Sprostitev : Skupaj z vajami za globoko dihanje lahko otrokova poza pomirja vaš um in zmanjša tesnobo in utrujenost.
3. Krvni obtok : Otroška poza lahko poveča prekrvavitev vaše glave.
4. Prebava : Rahlo stiskanje na trebuhu v tej pozi lahko aktivira prebavo.
5. Lajšanje napetosti : Otroška poza lahko sprosti napetost v mišicah spodnjega dela hrbta, prsnem košu, zadnjikih in ramenih.

Kako narediti otroško pozo

Upoštevajte ta navodila po korakih za vadbo otrokove poze.

1. Počivajte na kolenih . Pokleknite na joga preprogo, zadnjico naslonite na pete. Dlani položite na stegna in stopala približajte skupaj. Počasi vdihnite in izdihnite, tako da se ramena sprostijo.
2. Priklonite se naprej . Ob svojem času ob izdihu spustite zgornji del telesa na stegna. Roke iztegnite pred seboj z dlanmi navzdol na preprogi. Veliki prsti naj se dotikajo in kolena razširijo dovolj, da se trup spusti med stegna. Če ste noseči, pazite, da kolena razprete dovolj široko, da ne pritiskate na trebuh.
3. Spustite čelo . Čelo naslonite na joga podlogo in sprostite vrat. Za dodatno udobje razmislite, da pod čelo položite odejo, blazino, blazino ali roke. Zaprite oči in sprostite čeljust. Če imate glavobole med pozo otroka, počasi dvignite hrbet in ramena, pri tem pa držite vrat sproščen, in sedite, da si oddahnete.
4. Razmislite o različicah . Če so vam kolčni sklepi tesni, razmislite o tem, da držite kolena skupaj in spustite trup na vrh stegen. Za bolj pasivno držo naj se roke sprostijo za vami vzdolž stegen z dlanmi navzgor. Postavite valjano brisačo pod golenice, da odstranite pritisk z gležnjev. Če ste utrpeli poškodbo kolena, bodite previdni.
5. Sprostite se . Medtem ko počivate ob preprogi, pustite, da se mišice zrahljajo. Za dodatno podporo med teleta in spodnji del stegen položite prepognjeno odejo ali blazino. Imejte zaprte oči in se osredotočite na svoje telo, pri tem pazite na kakršne koli fizične občutke.
6. Dihaj . Med vadbo otrokove pozi raziščite različne dihalne vaje. Vdihnite počasi, čutite, da se pljuča širijo proti hrbtu. Med izdihom se osredotočite na sproščanje napetosti s hrbta in trebuha. To dihalno vajo nadaljujte eno do tri minute.

Kako varno delati jogo in se izogniti poškodbam

Pravilna oblika in tehnika sta bistvenega pomena za zagotovitev varnosti in učinkovitosti vadbe joge. Če imate predhodno ali že obstoječe zdravstveno stanje, se pred vadbo joge posvetujte s svojim zdravnikom. Držo lahko spreminjamo glede na vaše potrebe.

Ste pripravljeni izvedeti več o jogi?

Odvijte svojo preprogo, vzemite a Letno članstvo v MasterClassu in si priskrbite svojega če z Donno Farhi, eno najslavnejših osebnosti na svetu joge. Sledite, ko vas uči, kako pomembno je dihati in najti svoj center, pa tudi, kako zgraditi močno temeljno prakso, ki bo obnovila vaše telo in duha.