Kaj je Ashtanga joga? 3 nasveti za vadbo Ashtanga joge

Ashtanga joga je sodobna oblika tradicionalne indijske prakse joge, ki vključuje intenzivno disciplino, gibanje in prilagodljivost.

Skoči na odsek

• Kaj je Ashtanga joga?
• Kaj je izvor Ashtanga joge?
• Kateri so trije principi Ashtanga joge?
• 3 nasveti za vadbo Ashtanga joge
• Kakšna je razlika med Vinyaso in Ashtanga jogo?
• Kako varno delati jogo in se izogniti poškodbam
• Ste pripravljeni izvedeti več o jogi?
• Izvedite več o MasterClassu Donne Farhi

Priznana inštruktorica joge Donna Farhi vas uči najpomembnejših fizičnih in duševnih elementov ustvarjanja varne, trajnostne prakse.

Kaj je Ashtanga joga?

Ashtanga joga je zaporedje naprednih joga položajev, izvedenih v določenem vrstnem redu, ki poudarjajo pretok in dih med gibi. Ashtanga joga je sestavljena iz šestih stoječih poz in stoječih poz - ali asane —To povečuje težavnost in se ne spreminja: primarna serija, sekundarna serija in štiri dodatne napredne stopnje. Vsaka praksa se začne in konča s petimi cikli pozdravov soncu.

Ashtanga vinyasa tečaji joge se pogosto poučujejo v Mysorejevem slogu, pri katerem je naloga učitelja joge individualno voditi in prilagajati vsakega učenca. Študentje nastopajo v svojem tempu in se skozi poze pretakajo iz spomina.

Kaj je izvor Ashtanga joge?

Ashtanga jogo je ustvaril indijski učitelj joge in učenjak Sri K. Pattabhi Jois. Klasična oblika ashtange je bila prvotno opisana v Joga sutre Patanjalija , ki je osnovno besedilo joge, ki opredeljuje filozofijo in prakso joge. Patanjali definira ashtango kot ali osem udov joge, ki so: yama (abstinenca), niyama (vedenja), asana (joga položaji), pranajama (sapa), pratyahara (osredotočenost navznoter), dharana (koncentracija), dhyana (meditacija) in samadhi (zlitje duha in telesa). Leta 1948 je Sri K. Pattabhi Jois prilagodil Patanjalijeve koncepte s sodobno vinyasa jogo, da je oblikoval novo vrsto joge, ashtanga vinyasa joga, ki se izvaja kot vadba in meditacija.

koliko ml v steklenici vina

Kateri so trije principi Ashtanga joge?

Praksa ashtanga joga temelji na konceptu tristhana , kar spodbuja ashtanga praktikanti, da se osredotočijo na introspekcijo, tako da praksa postane oblika premikajoče se meditacije. Trije stebri tristhana so:

• Pranajama : Dih, oz pranajama , je temelj te jogijske prakse, ki naj bi prebudila vašo življenjsko moč. Ashtanga joga uporablja dihalno metodo ujayi pranayama , ki se ga običajno imenuje oceanski dih, za izboljšanje ravni kisika in povečanje telesne toplote.
• Asana : The asane so sedeči in stoječi položaji, skozi katere tečete med jogijsko prakso. V ashtanga vinyasa jogo, se asane izvajajo v strogem vrstnem redu, ki se ne spreminja. Skozi te asane , aktivirate tudi tri primarne bandhe , ali zaporne točke v telesu. Trije bandhe so mula bandha (ki se nahaja na dnu hrbtenice), uddiyana bandha (nekoliko pod popkom) in jalandhara bandha (blizu grla).
• Drishti : Dristhi -izpeljano iz dharana , ali koncentracija, ki je bila prvotno označena kot eden od osmih udov joge - se nanaša na to, kje v praksi joge usmerite svoj pogled. Ta element tristhana prinaša vaš um v prakso, izboljšuje osredotočenost in samozavedanje med dihanjem in gibanjem.

MasterClass

Predlagano za vas

Spletni tečaji, ki jih poučujejo največji možje na svetu. Razširite svoje znanje v teh kategorijah.

Uči temelje joge

Uči varstva

kakšna vrsta pisanja je avtobiografija

Naučite strategijo kampanje in sporočanje

Uči ekonomijo in družbo

3 nasveti za vadbo Ashtanga joge

Misli kot profesionalec

Priznana inštruktorica joge Donna Farhi vas uči najpomembnejših fizičnih in duševnih elementov ustvarjanja varne, trajnostne prakse.

Ashtanga joga zahteva veliko študija, skupaj z intenzivno disciplino. Nekaj ​​splošnih nasvetov za ta slog joge vključuje:

1. Premikajte se s svojim tempom . Ashtanga joga je lahko težavna, zato je najbolje, da ne pretiravate takoj. Začnite z majhnimi, prepričajte se, da razumete in ste zadovoljni z vsako potezo, preden poskusite opraviti celotno sejo.
2. Vadite . Poleg zapomnitve zaporedja drž, ashtanga zahteva veliko vaje. Vsako držo natančno vadite in se prepričajte, da se počutite dobro, kako se počuti vaše telo in kdaj dihati. Neusmeritev hrbtenice, neustrezen upogib ali slab položaj nog lahko zmanjšajo učinkovitost tega načina joge in lahko povzročijo poškodbe.
3. Pojdi iz glave . Če ste v razredu z drugimi izkušenimi jogiji, se lahko zlahka počutite, kot da ne sledite koraku. Osredotočite se na dihanje in ne na to, kako izgledajo vaše poze. Poskusite ne primerjati svojega napredka z drugimi učenci. Osredotočite se na pozornost in iz dneva v dan izboljšujte svoje sposobnosti.

Kakšna je razlika med Vinyaso in Ashtanga jogo?

Glavna razlika med vinyasa joga in ashtanga vinyasa joga je, da je serija ashtanga niz določenih gibov po vrstnem redu, medtem ko je vrstni red v položaju vinyasa se lahko razlikujejo.

Ustvarjalec ashtanga joge Sri K. Pattabhi Jois je natančno določil, da je ashtanga vinyasa vaditi šest dni na teden, čeprav to ni pogoj. Redno vinyasa joga nima smernic v zvezi z redno vadbo.

Kako varno delati jogo in se izogniti poškodbam

Pravilna oblika in tehnika sta bistvenega pomena za zagotovitev varnosti in učinkovitosti vadbe joge. Če imate predhodno ali že obstoječe zdravstveno stanje, se pred vadbo joge posvetujte s svojim zdravnikom. Joga položaje lahko spreminjate glede na vaše individualne potrebe.

Ste pripravljeni izvedeti več o jogi?

Izberite urednike

Odvijte svojo preprogo, vzemite a Letno članstvo v MasterClassu in si priskrbite svojega če z Donno Farhi, eno najslavnejših osebnosti na svetu joge. Sledite, ko vas uči, kako pomembno je dihati in najti svoj center, pa tudi, kako zgraditi močno temeljno prakso, ki bo obnovila vaše telo in duha.