Ne glede na to, ali se pojavijo občasno ali pa jih redno doživljate, se z glavoboli nikoli ni zabavno soočiti. Ne glede na to, kako je pomoč pri roki, imamo pet korakov za pomoč pri zdravljenju glavobola brez zdravil proti bolečinam.
Prepoznajte svojo sprožilno hrano
Najpomembnejši korak je ugotoviti, katera živila, ki jih uživate, povzročajo vaše glavobole. Podobno kot pri migreni je znano, da določena živila povzročajo glavobol.
Najpogostejši krivci so mlečni izdelki, čokolada, rafinirani sladkor, hrana z MSG, gluten in kofeinske pijače. Vendar pa lahko glavobol povzročajo tudi čebula, agrumi, oreščki in masla iz oreščkov (vključno z arašidi – tehnično stročnicami), fermentirana ali vložena živila ter suhomesnati izdelki. Staran sir, dimljene ribe, rdeče vino, fige in nekaj fižola so znani tudi kot sprožilci zahvaljujoč aminokislini tiramin.
Poskusite voditi dnevnik hrane, da prepoznate sprožilce in tudi poslušajte svoje telo, vendar ne odrežite določenih živil, ker delujejo za prijatelja. Vsakdo je drugačen in učenje vaših posameznih sprožilcev vam lahko prihrani veliko prihodnjih bolečin.
Povečajte svojo H2O
Nezadostno pitje vode je eden najpogostejših vzrokov za glavobole. Mnogi strokovnjaki verjamejo, da so glavoboli posledica tega, da se krvne žile v glavi zožijo, da bi uravnavali raven tekočine v telesu. Dehidracija, ki jo povzroča uživanje alkohola, ima pomembno vlogo tudi pri glavobolih ob mačkah. Poskusite piti 4-6 kozarcev vode na dan in po možnosti zeliščne čaje.
Premakni se več
Spodbujanje pretoka krvi lahko pomaga preprečiti glavobole, zato je pomembno, da vstanete in se gibljete čez dan. Lahko raztezanje, tudi za vašo mizo, lahko pomaga tudi. Raztezanje bo pomagalo preprečiti bolečine v vratu in ramenih, ki lahko povzročijo blokado oskrbe s krvjo v vaši glavi in povzročijo neprijeten glavobol.
Pomanjkanje vitaminov
Vaši glavoboli so pravzaprav lahko simptom anemije, ki jo pogosto povzroča pomanjkanje železa, B12 in vitamina C. Poskrbite, da bo vaša prehrana raznolika in polna vseh skupin živil, da boste iz obrokov dobili največ vitaminov. Seveda vegetarijanci in ljudje, ki ne prenašajo mlečnih izdelkov, ne morejo jesti vsega, zato je jemanje vitaminskih tablet pametna možnost.
Slabo prebavno zdravje
Tisti, ki trpijo za slabo prebavo in IBS, lahko preskočijo obroke, da bi se izognili napihnjenosti, in slabost bi si lahko nehote povzročila glavobol, saj lahko padec ravni sladkorja v krvi povzroči glavobol. Poskusite jemati probiotik, da optimizirate absorpcijo hranil v črevesju in pomagate pri razgradnji hrane, da odpravite napenjanje in simptome IBS.
Avtor fotografij: avtor Garo/Phanie/REX/Shutterstock
